Była redukcja teraz MASA

Witam proszę o ocenę mojego domowego treningu:
-Przysiady wykroczne z obciążeniem 2x5kg 26

-Podciąganie sztangielki lekkiej w opadzie (wiosłowanie) <plecy> 12

-Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (plecy) 10

-Przenoszenie sztangielki ciężkiej w leżeniu na ławce poziomej (klata) 10

Pompki z nogami na podwyższeniu <klata> 22

-Wyciskanie "francuskie" sztangielki lekkiej <ticeps> 10

-Uginanie ramion podchwytem z sztangielką ciężką <biceps> 7

-Wspięcia na palce jednonóż <łydki> 15

-Podciąganie sztangielki ciężkiej wzdłuż tłowia <naramienne> 15

-Uginanie nadgarstków podchwytem z sztangielką ciężką <przedramie> 10

Trening 3x w tygodniu po 3 obwody

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70kg

Wzrost: ok.180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące treningu w domu

Uprawiane inne sporty: --

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak
czyli zero sprzętu?? a w rozpisce masz sztangielke.
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
ewentualnie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp jak naprawde nie masz sprzetu i mozliwości zakupu

Posiadam 2 sztangielki jedna ok.12kg 7kg ale nie jest to zbyt dużo

jedna 12kg druga 7kg?

- gryf krótki , obciążenie 2x5kg
- hantel z gumy czy coś tam ok 7kg

Niestety, ale takim obciążeniem masy nie zrobisz.

Rozumiem, że to co mam to niezbyt wiele, ale wydaje mi się, że na początek powinno wystarczyć. Masa to może za dużo powiedziane, ale chodzi mi o poprawę sylwetki itp.
Proszę o ocenę treningu.