Jak waszym zdaniem można, ten plan ukierunkować na siłę, czy może jest w sam raz ?
I czy nie za mało serii w tygodniu na jakąś partię, głównie chodzi mi o ramiona ?
Czy można ćwiczyć 4x w tygodniu brzuch i przedramiona ?
PUSH
(Wtorek)
•wyciskanie płasko – sztanga 4x10-4
•wyciskanie skos płasko – hantelki 3x8-4
•wycisk hantli siedząc 3x10-6
•wznosy bokiem w opadzie 3x10-6
•szrugsy 3x12-8
•wyciskanie w wąskim uchwycie 4x12-6
PULL
(Środa)
•przysiady ze sztangą na barkach 3x10-6
•martwy ciąg na prostych nogach 3x10-6
•wiosłowanie sztangą 3x10-6
•podciąganie nachwytem szeroko 4xMAX
•uginanie ramion ze sztangą w podporze 3x12-6
-wspinanie na palce 3xMAX
PUSH’
(Piątek)
•wyciskanie płasko – sztanga 4x10-4
•wyciskanie skos płasko – hantelki 3x8-4
•wycisk hantli siedząc 3x10-6
•wznosy bokiem w opadzie 3x10-6
•szrugsy 3x12-8
•wyciskanie francuskie 4xMAX
PULL’
(Sobota)
•przysiady ze sztangą na barkach 3x10-6
•martwy ciąg na prostych nogach 3x10-6
•wiosłowanie sztangą 3x10-6
•podciąganie nachwytem szeroko 4xMAX
•uginanie ramion ze sztangą w podporze 3x12-6
-wspinanie na palce 3xMAX
Zmieniony przez - neo573 w dniu 2012-01-19 15:33:56
Zmieniony przez - neo573 w dniu 2012-01-19 15:37:19