obciążenie

[...] nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 41 Trenowane części ciała: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 18kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 14, obciążenie: 21kg [...]

[...] że będę jeździł co tydzień na siatę. Nothing Gonna Be The Same Now! Trenowano: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 70kg Wykroki [...]

[...] brzuchem.... No chyba nie bardzo. Barki + triceps, a jak! Trenowano: naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 24kg Seria [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, nogi - uda, naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 45kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 60kg Wykroki [...]

Pogratulujesz, jak wygram Mr O. %-) Sobota: Nogi. Trenowano: nogi - uda, nogi - łydki Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: [...]

Zaległa wypiska za poniedziałek. Poniedziałek: Plecy + biceps. Trenowano: plecy, bicepsy Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg Seria [...]

[...] Adrian, żeby jak najwięcej się nauczyć. Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, tricepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 20kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria [...]

TRENING: Przysiad Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 22kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 34kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg RDL Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 29kg Seria nr 3: liczba [...]

[...] x 10-12 powtórzeń, tempo 30X0, odpocznij 45 sec PIĄTEK A. Martwy ciąg w szerokim chwycie: 10 serii x 6 powtórzeń, tempo 40X0, odpocznij 45 sec; drop sety, zmniejsz tak obciążenie, aby po 45 sec wykonać kolejną serię 6 powtórzeń Odpocznij 5 minut po ukończeniu wszystkich serii w ćwiczeniu A B1. Uginanie ramion sztangą o grubym przekroju [...]

trening o podobnej tematyce, tylko troche cięższy: PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem pokonującym kilometry z [...]

[...] powtórzenie więcej. Prostowanie linek wyciągu górnego tutaj obciążenia nie zmieniałem ale udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, prostowanie drążka podchwytem tutaj obciążenie poszło o 2,5kg w górę w głównej serii i udało się zachować ilość powtórzeń. Następnie przyszedłem do bicepsów tutaj rozpoczynam od uginania sztangą łamaną również [...]

oczywiście możesz się nie zgadzać, domniemam, że podciągasz się jeszcze bez obciążenia. Spróbuj zrobić to z obciążeniem, obciążenie wprawi się w ruch i zacznie się bujaka - to tylko kwestia czasu, ale zbieraj doświadczenie:)

oczywiście możesz się nie zgadzać, domniemam, że podciągasz się jeszcze bez obciążenia. Spróbuj zrobić to z obciążeniem, obciążenie wprawi się w ruch i zacznie się bujaka - to tylko kwestia czasu, ale zbieraj doświadczenie:) Mylisz się kolego, doczepiałem już po 20kg do paska. I podciągałem się na 5/6 ruchów. siłowo. Zrezygnowałem z tego jednak i [...]

[...] ze mną wykonywać trening bo chociaż ich wygląd pokazuje na to że to DZIK DZIKA to są po prostu słabi , więcej powiem bardzo często kontuzji doświadczają , pomimo że ich obciążenie treningowe jest o wiele mniejsze ( mówię o ramie tygodniowej ) Znam ludzi którzy regularnie trenują ( ich ciała coś tam się zmieniają ) jednak rok temu nie wiele [...]

cyt"Trening na wysokich zakresach to nie szaleńcze machanie 50 kg sztangą do zasapania. Załóż obciążenie na 10-12 powtórzeń, wykonaj technicznie i dokładnie przynajmniej 15 ruchów to poczujesz o czym mowa". Tylko Hubert wytłumacz mi jedno dlaczego kulturyści ćwiczący w wysokim zakresie powt powiedzmy 4sx15powt z duzym cięzarem:-? charakteryzują [...]

Nie ma absolutnie żadnego panaceum kolego. Raz robisz regresje, raz stałe obciążenie, raz progresje. Raz w ćwiczeniach wielostawowych robisz nawet do 24 ruchów raz tylko 6. Jeśli masz jakąś bazę ćwiczeń to też nie trzymaj się jej jak świętych przykazań. Przez kilka tygodni robiłem uda bez przysiadów a z ciężką suwnicą i wykrokami chodzonymi i uda [...]

[...] 10, speed 6 km\h Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] orbitrek level 7 Trenowane części ciała: klatka piersiowa, plecy, tricepsy, nogi - uda Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 3kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 4kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, [...]

[...] 35x12/40x12/45x12/50x12/55x10 30x15/35x15/40x15/45x15/50x12 35x15/40x15/45x15 3. Wykroki 3x - - - - - - - - 4x15/6x15/8x15 3. Prostowanie nóg siedząc 3x (obciążenie w funtach) 70x10/80x10/90x10 80x8/90x8/100x8 70x8/80x8/90x8 60x10/70x10/80x9 50x10/60x10/70x10 40x12/50x12/60x10 40x12/50x12/60x8 30x15/40x15/50x12 [...]

wyrzucilem, teraz wyglada to tak... A. WTOREK Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne Plecy - Martwy ciag 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 10 czarne Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne Barki - Wyciskanie zza [...]