Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

Co masz Paweł na myśli:>

Dzięki Buli hehe

Przysiady- na końcu lekki okrzyk mocy i powtórzenie weszło
Próbowałeś w wykrokach taką metodę, żeby najpierw wykonać serię powtórzeń na 1 nogę a potem na 2? Mięśnie pozostają w ciągłym napięciu, a pompa jest nieziemska

Nie próbowałem w sumie takiego rozwiązania. Trochę widzę na filmiku dopiero, że bardzo słabo wykonane wykroki.

Nothing Gonna Be The Same Now!

Pora wrócić do treningów. Przymusowe 3 dni przerwy minęły, a już drugiego dnia mnie ciągnęło na trening...

Ps. Kilka dni temu pisałem, że stwierdzono u mnie wzrost brzucha i 93 cm w pasie. Dziś się mnie w domu zapytali, czy znów zacząłem mało jeść, bo brzuch w kilka dni zniknął Pełne jelita


Trenowano: plecy, naramienne, brzuch
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 0kg
"Martwy ciąg"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 70kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 80kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 100kg
Seria nr 6: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 80kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55kg
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 70kg
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 27kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 30kg
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 24kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 20kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 27,5kg

Wnioski/pytania:

Najważniejszy wniosek, który dziś wyciągnąłem: zawsze, ale to zawsze słuchać się zaawansowanych. Antek i Darek mówili, "zrobisz z palcem w dupie te 100x6". "Nie, nie dam rady". k***a, nie ma już takiego słowa jak nie dam rady. Nie ma i koniec. Dziś, gdy nie potrafiłem w busie się oprzeć porządnie o oparcie, czuję, że tak na prawdę trenowałem.

Jedyny mankament, to ciągle słabe najszersze (podciąganie).

Film:

100kg x 6 reps.





Micha:

Suma dobowa: 3600kcal, 228g białko, 121g tłuszcze, 375g węglowodany

+ 2x kawa z mlekiem, i podbierałem kilka migdałów + rodzynki. Także myślę, że spokojnie 3700 pękło

Widzę, że wszędzie poobcinałeś repy i dorzuciłeś ciężaru. Nie upośledza to techniki ćwiczeń? A tak poza tym, to dobrze, że przełamałeś tą barierę psychiczną w mc (nie fizyczną, bo zdziwiłbym się, gdybyś przy swojej masie ciała nie poradził sobie z tą setką na sześć ruchów).

co to jest stówka, dawaj biegusiem do 140.

Nie wiem, czemu tak się rozczulałeś nad tym MC, stówka poszła sprawnie, dokładaj (a jak nie chcesz, to chociaż się podziel ). No i przede wszystkim tym razem nie było przeprostów

December - Tylko co ma obcięcie powtórzeń do techniki? Jak widzisz na filmiku mc, technicznie starałem się wykonywać poprawnie i mam nadzieję, że się udało (bo jeszcze nie było żadnej zj**y na ten temat ). Otóż to, to coś w głowie siedziało, że nie mogę. I nie tylko przy mc, ale przy innych ćwiczeniach również. Teraz już mam nadzieję będzie lepiej.

Antek - No jak dobrze pójdzie, to do listopada/grudnia może uda się szarpnąć na kilka powtórzeń. Oczywiście przy zachowaniu techniki ;)

Mikers - No sam nie wiem, co to takie przeprostu robiłem ostatnio. Teraz bardzo fajnie czułem plecy. Dziś to już w ogóle, a o jutrze myśleć nie chcę


Wymiary z dzisiejszego poranka:

Waga: 82,5 kg
Wzrost: Mam nadzieję, że nie zmalałem
Klatka: 97 cm
Biceps: 36 cm
Przedramię: 29,5 cm
Nad pępkiem: 80 cm
Pod pępkiem: 86,5 cm
Dupa: 99 cm
Udo: 58,5 cm
Łydka: 36 cm

Waga od początku dziennika barzdo ładnie poszła w góre, dopiero teraz widze podsumowanie z 196str i widać tam ladny progres gratulyuje

Nothing Gonna Be The Same Now!

Aloha!

Przy niedzieli pełen relaks i odpoczynek przed zbliżającym się wielkimi krokami tygodniem, pełne lenistwo i leżenie do góry brzuchem....










No chyba nie bardzo. Barki + triceps, a jak!


Trenowano: naramienne, tricepsy, brzuch
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 18kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 24kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 24kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 21kg
Odwodzenie ramion w bok stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 7kg
Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 28,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 33,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 38,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 43,5kg
Odwrotne rozpiętki
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 7kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 9kg
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 47,5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 52,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 57,5kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 17,5kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 20kg
Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Wznosy barków ze sztangą za plecami - szrugsy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 50kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 60kg
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 30kg
Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki"
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 22,5kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27,5kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 3kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg

Wnioski/pytania:

Co ja mogę napisać.

Barki przy wyciskaniu siedząc, naprawdę bardzo dobrze było odczuwalne. Co raz bardziej podoba mi się to ćwiczenie, tylko co ja zrobię, gdy braknie mi obciążenia, gdyż u mnie hantel ma maksymalnie 30 kg

Triceps najlepiej odczułem przy prostowaniu podchwytem na wyciągu górnym. Czułem mega mrowienie i kłucie. Przy tym ćwiczeniu bardzo fajnie widać, jak zaokrągla się triceps.

Film:





Micha:

Suma dobowa: 3539kcal, 232g białko, 124g tłuszcze, 351g węglowodany