Kulturystyczna dojrzałość **ART**

mógłbyś podać przykłady jakichś innych metod np. dla planów typu góra/dół, push/pull?
Czy można ćwiczyć ciągle tego typu splitem jak 2 wymienione u góry z tym że zmienić liczbę serii - powtórzeń, bazowac na głównych cwiczeniach caly czas, oczywiście jesli sie dobrze czuje na takim podziale? Chciałbym tylko wiedzieć, jakiego typu muszą być zmiany co określony czas, bo to klucz do sukcesu. Myślałem, że jak w końcu zacząłem PERIODYZOWAĆ to znalażłme właściwą drogę, ale mówisz że siedzenie 3mcy na jednym planie to też nieporozumienie, więc mam mały mętlik. Sorry za offtop, ale mam nadzieję że to się przyda innym.



Zmieniony przez - conradoo77 w dniu 2013-02-06 17:30:13

Nie ma absolutnie żadnego panaceum kolego.
Raz robisz regresje, raz stałe obciążenie, raz progresje. Raz w ćwiczeniach wielostawowych robisz nawet do 24 ruchów raz tylko 6. Jeśli masz jakąś bazę ćwiczeń to też nie trzymaj się jej jak świętych przykazań. Przez kilka tygodni robiłem uda bez przysiadów a z ciężką suwnicą i wykrokami chodzonymi i uda poprawiałem, także nie możesz uczepić się jednego i na stałe. Bo tu nic nie jest stałe i nigdy nie będzie. Nie wolno przywiązywać się emocjonalnie do ćwiczeń :)

do takiego wniosku doszedłem przy wyciskaniu leżąc sztangą - to chyba nie jest ćwiczenie dla mnie, więc nic na siłę. Ok w takim razie rozumiem, dzieki za podzielenie się swoim doświadczeniem, od razu i moje się wzbogaci ;) Pociągnę jeszcze kilka tyg swój plan i podejrzewam że zmiany coś przyniosą pozytywnego. Jeśli dalej nic już nie wycisnę, to zacznę twój program, tylko upchnąłbym tam gdzieś poręcze, bo bardzo je lubię ;)
Dzięki serdeczne, pozdrawiam !

Mam pytanko odnośnie wiosłowań... czy jest jakaś różnica pomiędzy wiosłowaniem jednorącz sztangielką w podparciu o ławkę kolanem i ręką, a tym samym ćwiczeniem tyle że w podparciu samą ręką o ławkę np skośną? I druga sprawa - podczas wiosła sztangą nachwytem w lekkim pochyleniu - łokcie mają iść cały czas blisko tułowia ?

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-05 18:18:28

Pytanie o wiosłowanie siedząc na wyciągu: piszesz, żeby maksymalnie rozciągnąć mięśnie, więc się pochylamy i jak można zobaczyć na filmiku Ronniego - pochylając się w przód wyginają nam się plecy w odc. lędźwiowym w "koci grzbiet" - czy to nie wpłynie negatywnie na nie? Z drugiej strony ciągniemy rękami ten ciężar więc odc. lędźwiowy nie powinien być zbytnio obciążony?

FoxXyx

Mam pytanko odnośnie wiosłowań... czy jest jakaś różnica pomiędzy wiosłowaniem jednorącz sztangielką w podparciu o ławkę kolanem i ręką, a tym samym ćwiczeniem tyle że w podparciu samą ręką o ławkę np skośną? I druga sprawa - podczas wiosła sztangą nachwytem w lekkim pochyleniu - łokcie mają iść cały czas blisko tułowia ?

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2013-03-05 18:18:28

1. Kąt nachylenia. Będąc jednym kolanem na ławce zawsze będziemy mieli tułów równolegle z podłożem.

2. Tak, a jak chciałbyś prowadzić je inaczej? nie da się.

Nick126

Pytanie o wiosłowanie siedząc na wyciągu: piszesz, żeby maksymalnie rozciągnąć mięśnie, więc się pochylamy i jak można zobaczyć na filmiku Ronniego - pochylając się w przód wyginają nam się plecy w odc. lędźwiowym w "koci grzbiet" - czy to nie wpłynie negatywnie na nie? Z drugiej strony ciągniemy rękami ten ciężar więc odc. lędźwiowy nie powinien być zbytnio obciążony?

Jeśli ciągniesz ramionami, to nawet nie chce wiedzieć ile treningów grzbietu zmarnowałeś :) i zauważ, że odcinek lędźwiowy wcale się nie zaokrągla, tylko odcinek piersiowy, ale też nie w koci grzbiet tylko do płaskich pleców, a to różnica. Jak nie rozciągniesz najszerszych to nie urosną, na to nie licz

Miałem ramiona ująć w "", wiem o co chodzi ;)
Mnie to trochę inaczej wygląda, ale od przyszłego treningu będę robił tak jak polecasz. Tylko trzeba uważać, by nie ciągnąć prostownikami, tylko grzbietem. Choć przy tak mocnym pochylaniu one chyba i tak trochę pracy wykonują? Jakieś wskazówki, by nie obciążać/wyginać odc. lędźwiowego?

wypuszczać najszersze w przód a nie robić garba.

Antos098

Nick126

Pytanie o wiosłowanie siedząc na wyciągu: piszesz, żeby maksymalnie rozciągnąć mięśnie, więc się pochylamy i jak można zobaczyć na filmiku Ronniego - pochylając się w przód wyginają nam się plecy w odc. lędźwiowym w "koci grzbiet" - czy to nie wpłynie negatywnie na nie? Z drugiej strony ciągniemy rękami ten ciężar więc odc. lędźwiowy nie powinien być zbytnio obciążony?

Jeśli ciągniesz ramionami, to nawet nie chce wiedzieć ile treningów grzbietu zmarnowałeś :) i zauważ, że odcinek lędźwiowy wcale się nie zaokrągla, tylko odcinek piersiowy, ale też nie w koci grzbiet tylko do płaskich pleców, a to różnica. Jak nie rozciągniesz najszerszych to nie urosną, na to nie licz

1. czyli tylko kąt nachylenia..a oznacza to że pracują inne mięśnie?
2. Nie no tak pytam, bo nie zawsze prwoadziłem bezwzględnie blisko tułowia, czasem nieco szły łokcie na boki, ale już wiem jak robić. Dzięki !