Cwicz uzywajac ciezaru wlasnego ciala: pompki(szeroko, wasko, z nogami na podwyzszeniu), podciaganie na drazku, przysiady,pompki odwrotne itp. Wykorzystanie wlasnej masy to bedzie optymalne, wcale nie tak male i bezpieczne obciazenie. Tu masz kikla przykladow cwiczen bez dodatkowych obciazen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp [...]
Robie FBW 3x w tygodniu, na razie bez przysiadow, bo strasznie sie zrazilem do tego cwiczenia. Po przysiadach bolała mnie, nie wiem jak to nazwać kość ogonowa? Prawdopodobnie cos technicznie kulało i stad ten ból. Obecnie robie wyciskanie, martwy, ohp, wioslo - wszedzie po 5 serii 10-12 powtorzen, a dodatkowo raz albo dwa razy w tygodniu dokladam [...]
No bo w ostatnim czasie pandemii ogólnie jest problem ze sprzętem treningowym kettle, obciążenie czy gryfy były wyprzedawane dość szybko i jak ktoś śledził mniej więcej jak się kształtują ceny sprzętu i obciążenia to też solidnie poszły ceny do góry. Co do floor press to jest to świetne ćwiczenie i trochę niedoceniane, ale warto go wykonywać bo [...]
Najzwyklejsza lawke z regulowanym katem nachylenia, oddzielnie stojaki, modlitewnik do tego , sztanga i obciazenie :) I mozesz zrobic tym wszystkie partie i wiekszosc cwiczen.
niestety za takaq kase to mozesz kupic taki atlas a tak seri zeby atlas byl dobry trzeba dac 2500zl minimum, niestety takie jak wkleiles i podobne nikomu nie polecam, za te pieniadze kup lawke uniwersalan + stojaki wolnostoja + obciazenie i sztanga, i cwiczysz wszysto co potrzeba
Cykl cyklem, ale 8 kg w 6 tygodni to za dużo. Być może organizm nie daje rady przystosować się do takiego wzrostu masy ciała. To jest jednak obciążenie nawet dla układu krążenia.
[...] lub hantlami nogi - przysiady 4s - przysiady wykroczne - hantlami lub sztangą 4s - hack przysiady 4s - łydki - wznosy na jednej nodze z hantlem jako obciążenie lub ze sztangą na plecach- już nie na jednej nodze hehe:P 4s ja nogi osobiście robię tylko 2ćw + łydki bo MC w plecach robię na prostych nogach barki - [...]
[...] wiem o co chodzi...) Piatek: Nogi: - przysiady 4s - przysiady wykroczne - hantlami lub sztangą 4s - hack przysiady 4s - łydki - wznosy na jednej nodze z hantlem jako obciążenie lub ze sztangą na plecach 4s Barki: - wyciskanie sztangielkami 4s - podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle. - [...]
nie znam się to się wypowiem :D jak dla mnie to ciężar nieosiągalny ale wg mnie tak nie powinno ćwiczyć się martwego ciągu, to jest za duże obciążenie dla kręgosłupa już lepiej puścić byłoby z góry ten ciężar niż lecieć jeszcze z nim w dół i odbijać się od podłoża
[...] większą ilość powtórzeń, by bark rozgrzać. Tak samo z rozłożeniem treningów. Wpierw z małymi ciężarami, potem większe, by przyzwyczaić bark do obciążeń. Daj czas na każde obciążenie ok 2 tygodni ćwiczeń. Powinno wystarczyć. Ćwiczenia na dużą masę mięśni, to typowe ćwiczenia na barki, w stylu wyciskanie sztangielek, unoszenia bokiem, ściąganie [...]
"Długi czas 6/7 miesięcy jadę takim samym planem treningowym, " duży błąd . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? I przedstaw cały plan treningowy a nie tylko rozkład bo to nic nie mówi . PS- tamten temat usuwam .
to niestety przez te 2/3 lata cienko z cięzarem. może lepiej na 3 dniowy split z ruchami push pull leg zrobić ogarnac miche regeneracje oraz skupic się na systematycznym treningu zapisywać ciężary prowadzić dziennik i systematycznie zwiekszać obciążenie małymi kroczkami. skupic się na tym zabrać na powaqżnie.
Obciążenie zwiększasz powoli nie od razu podchodzisz do dużych ciężarów. Powinieneś zadbać o suplementy takie jak Flexit jakaś glukozamina itp. Albo po prostu Animal Flex dla stawów. Odpowiednia rozgrzewka,stopniowe zwiększanie ciężaru i takie ćwiczenia jak przysiady,martwe ciągi chwilowo bym odpuścił,jak już to rób pare serii lekkim ciężarem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przywykniesz, to jest bardzo ładny plan, w zasadzie sam bym nim ćwiczył. Zmniejsz trochę obciążenie albo odejmij po 2 powtórzenia i dokładaj powoli po czasie przywykniesz do ćwiczenia 3 x w tygodniu. Jak pocięcie po objętości nic nie da to podziel sobie trening na A i B to będziesz miał 4 dni na regenerację każdej partii. Wrzuć na luz, to [...]
wiesz tak na odległośc trudno powiedzieć czy cos pomoże bo przyczyn bezsenności może byc dużo jeśli przyczyna jest zmęczenie psyhiczne, spore obciążenie nerwowe, treningowe, niedobory magnezu - to pomoże w innych przypadkach - niestety raczej nie spróbowac nie zaszkodzi jednak aby miec pełna odpowiedź udaj sie do lekarza i niech okresli jaka jest [...]
1.trenuje prawie 2,5 roku z przerwami nie większymi jak 2 tyg. systematycznie. 2.moj plan taki jak wyżej w procenty sie nie bawie a przerwy robie 2-3 min. ,trening przyniósł mi tylko rzeźbe, zmeczenie i spadek siły(masakra) 3.moj cel to rzeźba ale na wiekszej masie,czyli najpierw masa 4.czas to 1 h dziennie. moj sprzet: ławeczka(poz.,skos.) gryf [...]
Okey, teraz już wiem jak sie łączy te partie duże i małe i ułożyłem taki sobie można rzec trening, a oto on: Poniedziałek: Klata, łydka (Dlatego łydka bo po klacie mam wypompowane ręce) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 25:20:15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25:20:15 Wspięcia na place stojąc 40:35:30 (Jako, iż mam niezbyt [...]
