obciążenie

http://marbo-sport.pl/marbo-sport-obciazenie-talerz-10-kg.html 2x10 kg cena 100PLN (Wpłata na konto - 20 zł, Pobranie - 30 zł).

A obciazenie uzywane Zaoszczedzis duzo.

Starasz się wykonać w ostatniej serii, nie więcej jak 15 i nie mniej niż 12 powtórzeń, jak się uda to na następnym treningu dodajesz obciążenie np 2,5kg i znów starasz się dojść do 15 powtórzeń w ostatniej serii. dlaczego opisałem tylko ostatnią serie?-bo pierwsze serie wykonasz bez problemu Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-01 16:59:03

[...] martwy mniejszym ciężarem, staram się prostować nogi i dwugłowe pracują. Niestety i tak dolny grzbiet troche dostaje. A ja wole robić unoszenie tułowia z opadu dodając obciążenie (moim zdaniem jest wtedy bardziej efektywne niż martwy z mniejszym obciążeniem) Nie wiem w czym tkwi Twój problem Więc przeczytaj cały wątek bo nie chce mi sie [...]

fakt faktem lepiej karnet na silownie. nawet taka nieprofesjonalna, byleby miala sztange / hantle / ławke/ wyciag / jakies maszyny do tr. aerobowego - to przynjamniej narazi wystaczy wioslarzem owszem da sie schudnac... jesli ustawisz na minimalne obciazenie i wioslował spokojnie przez 40 min na czczo reasumujac- odradzam j/w kupno wioslarza , [...]

wiesz obciazenie to było zaledwie 54kg po 14 razy na serie. technika mysle ze prawidlowa rece nachwytem prosty kregoslup ;) no brzuch to nie na siłe tylko tak z 5serii dzienniebez przesady ;]

Nie, pompek na poręczach do żadnego wariantu pompek nie porównasz - króluje niepodzielnie;-) Na razie obciążenie, potem drążek.

podoba mi się siłka (estetyczna)... te obciązenie po środku to kupne czy sam robiłeś(jeżeli sam to w jaki sposób)? sog za rower Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2008-08-20 23:25:52

Trening na mase: Dużo serii, dość mało powtórzeń w serii, duże obciążenie, ale na tyle, żebyś miał w zapasie jeszcze dwa ruchy-których nie wykonujesz). Ale nie spodziewaj się, że jeżeli gdzieś jest napisane "trening na mase", zaczniesz robić ćwiczenia, które ktoś rozpisał i będzie tak jak się tego spodziewasz... Po pierwsze każdy [...]

w jakich krazkach to obciazenie jest?

po co odswierzasz temat? jezeli robisz mase to zawsze musi byc max obciazenie zeby zrobic okreslona ilosc powtorzen i ani jednego wiecej

To normalne, i niekoniecznie jest to wina przemęczenia/przetrenowania. Nie można ciągle posuwać się do przodu, co więcej nie jest możliwym utrzymywanie formy na jednakowym poziomie. Dlatego warto co jakiś czas zmieniać obciążenie treningowe.

2,50zl/kg tyle to nawet obciazenie promaxa nie koztuje %-)

jak z wysylka? interesuje mnie obciazenie w gumie

[...] na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. Później dokładam 2,5kg i znów jade 8,6,4 itd... 3. Rozpiętki zintegrowane: (podobnie jak na sztandze obciążenie 20kg powtórzenia 8,6,4 itd...) 4. Drążek podciąganie (nie na serie a na maxa. Co trening wychodzi tak, że dokładam jedno powtórzenie...) 5. Hantle biceps(12,5kg na [...]

niech będzie- tylko nie wiem po co żonglujesz tymi powt. w tak małym przedziale, ustaw raczej na jednym poziomie a zwiększaj stopniowo obciążenie

Ale tutaj nie chodzi o masę, a jedynie pojęcie "trening nóg" :D W tamtym planie są przysiady więc jak oda obciążenie to będzie ok.

właśnie wróciłem od kumpla nie wiedziałem, ze az tak słaby jestem miałem obciążenie 30kg i w drugiej serii już ledwo umiałem zrobić to unoszenie żołnierskie i pompki reszta nawet ok kolega twierdzi ze niby powiniem robić 3x lub 4x najpierw to unoszenie żołnierskie po tych seriach pompki i tak dalej a ja robiłem każde ćwiczenie po 12 pow i później [...]

jak masz problemy plecami to raczej nie dla Ciebie są treningi ze sporym obciązenie,

Wieksze obciążenie bardziej uszkadza włókno i angażuje w pracę większą ilość włókien. Mniejsze obciążenia odwrotnie. Idealnie by bylo ćwiczyć ciągle maksymalnym ciężarem, gdyby nie to, że organizm się adaptuje do ciężaru i przestaje odbudowywać włókna z zapasem.