obciążenie

[...] 2s 12-15p -wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -unoszenie tułowia z opadu 2s max -skłony na ławce skośnej 2s max Po treningu także rozciąganie. Nie zwracaj uwagi na obciążenie, a na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Ruchy tempem umiarkowanym, faza negatywna ruchu (opuszczanie) wolniejsza niż faza pozytywna. Intensywność niska, przerwy 120s [...]

[...] 5x 5 ***************************************************************** Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg 5x 5 -Podciąganie na drążku uchwytem szerokim (nachwyt) 4x 5 + obciążenie -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x 5 -Ściąganie drążka wyciągu siedząc za plecy nachwytem 4x 5 Triceps: -Wyciskanie sztangi łamanej leżąc za głowę [...]

[...] 2 ćw.5 serii 10-12powt.triceps 2 ćw. 3 serie )i przez pierwszye 2 tygodnie przyrost do 36cm,ale przez następne 4 już bez zmian-na każdym treningu zwiększałem obciążenie,ale przyrost nastąpił kiedy obciążenie było umiarkowane perwsze 2 tygodnie). ~2 tyg. regeneracji ~4 tygodnie ten sam plan na masę(znowu większe obciążenia na [...]

[...] 8 zamiast 7, to przeskakuję jeden trening. Czyli na następnym robiłbym już 9. Ale że 8 to w MC największa ilość powtórzeń, to zamiast 9, na następnym treningu zwiększam obciążenie i zaczynam znów od 4, czyli będę robił 4, 4, 4, 2, 2, 4 (ew. więcej). Mam nadzieję, że dobrze to wytłumaczyłem. Taki trening robię od jakiegoś czasu, generalnie [...]

[...] się pojawił powstały różne teorie mówiące o tym, jak najlepiej jest na nim ćwiczyć. Zaczęto zwracać uwagę na długość treningu aerobowego, tętno podczas wykonywania ćwiczeń, obciążenie itp. Właśnie wtedy pojawiło się kilka błędnych teorii, czyli mitów, które sformułowano nieco pochopnie, jednak głęboko zakorzeniły się one w umysłach ćwiczących i [...]

Witam Dane: Waga ~72.5kg Wzrost 186cm Wiek 23 lata Wymiary podam jutro gdzy przed chwila skonczylem cwiczyc wiec moga byc troche zawyzone. Cel? Chyba juz wiadomo, ze masa. Z cwiczeniami mam stycznosc od poczatku roku. Na wstepie nie bylo rozowo. Nie moglem sie ani razu podciagnac, a pompek bylem wstanie zrobic troche ponad 10 powtorzen. Mimo iz [...]

[...] : przyrost masy mięśniowej, siła Staż treningowy na słowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : ławeczka(prosta), sztanga(130kg kg max obciążenie), sztangielki(10,5kg max obciążenie), drążek Dieta : jako takiej nie mam ale staram się zdrowo odżywiać i unikać słodyczy, tłuszczy i ogólnie niezdrowej żywności [...]

[...] około godziny na rowerze, robię około 20-25 km. Co drugi dzień ćwiczenia siłowe na górne partie ciała, robię sam w domu, po 4 serie każdego ćwiczenia 8 powtórzeń na serię, obciążenie dobrane tak żeby ciężko było zrobić dodatkowe powtórzenie. Ćwiczeń nie będę opisywał, z treningu domowego opisanego an forum, z hantelkami (20 kg sztuka i będzie [...]

[...] Może mam reputację osobnika, który trenuje ciężko, ale każdy mięsień jest zawsze w pełni wypracowany. Nigdy nie bój się używać maksymalnie dużych ciężarów. Stosuj takie obciążenie, które pozwala ci uzyskać stan chwilowego wyczerpania mięśniowego w optymalnym zakresie powtórzeń, przy zachowaniu dokładnej techniki ruchu. W ten sposób każdy [...]

[...] KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** ławka +skos, sztanga olimpijska + 160 kg obciążenie, Łamana, prosta, hantle - obciążenie w sumie to koło 200, Modlitewnik, wyciąg górny + dolny, drążek, poręcze, stojaki na sztangę [...]

[...] Rzymska Marbo professional ( stan bardzo dobry, tapicerka jak nowa) sztanga olimpijska 220 cm 50 mm oraz sztanga łamana 145 cm fi 50mm stojak z Hantlami ( 8 gryfików fi28mm, obciążenie regulowane do tego 16 x 5 kg, 12x2kg, 12x1kg do tego kompletu dokładam stojak super się to prezentuje) obciązenie olimpijskie ogumowane ( 2x20kg, 4x10kg,2x2,5kg, [...]

[...] mi takie treningi jak: Interwały oraz FBW, co mogli byście polecić innego? Nie mam dostępu do siłowni, ale mam zamiar zakupić podstawowe przedmioty do ćwiczeń (ławeczka, obciążenie, gryfy). I tu kolejne pytanie, co kupić by wystarczyło mi do moich treningów? Jako że chodzę do szkoły, odpada wykonywanie treningów rano, jedynie jest to możliwe [...]

[...] wracająć do pytania mój budżet to 700zł Na allegro spodobała mi się ta ławka: w sumie urzekła mnie cena czy ma ktoś taką ławkę ? jeżeli tak to prosze o opinie gryfy i obciążenie: co myślicie o tym zestawie ?pytałem sprzedającego i mówil że obciążenie jest wypełnione masą bitumiczną nie mam pojecią czy wytrzymają dosyć długo czy nie zaczną [...]

[...] kręgosłupa w łuk(tzw. „koci grzbiet") 2. Nieściąganie łopatek i wykonywanie „kociego grzbietu"- utrudnia zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa i zwiększa niebezpiecznie obciążenie dolnego odcinka kręgosłupa 3.Odbijanie sztangi od podłoża - osłabia pracę trenowanych mięśni oraz naraża kręgosłup na kontuzje. Pierwszą część drogi sztanga [...]

[...] mięśni bez zmiany ich długości oraz bez wykonanywania ruchu w stawach. Ćwiczenia izotoniczne (isotonic exercises) - ćwiczenia w których zmienia się długość mięśnia i jego obciążenie przy stałym naprężeniu. Ćwiczenia rozciągające (streching) - seerie skoordynowanych ruchów mające na celu rozciągnięcie i rozluźnienie mięśni oraz tkani łącznej. [...]

[...] strychu. Mieszkam w bloku jednak mam własny strych i tam postanowiłem zrobić sobie siłownię. Obecnie mój sprzęt to: - drążek na futrynie - sztanga prosta (waga ok. 10kg) - obciążenie 23 kg;/ - 2 gryfy Na dniach będę zamawiał ławeczkę. Obciążenie małe, ale co poradzić jak takie drogie. A robionych nie mam gdzie kupić (jeżeli macie kogoś kto [...]

[...] Olimpijska 1x Brama Olimp 1x Butterfly z regulacją kątów położenia rąk i wysokości siedziska 1x wyciąg górny na plecy 1x Suwnica z regulowana ławeczką Galaxy Sport ( obciążenie 170kg ) 1x Maszyna do wypychania nóg na mięśnie czworogłowe 1x maszyna do mięśni dwugłowych nóg ( przyciaganie nóg do pośladków ) 1x Maszyna Schmitta do wypychania [...]

[...] nie wzięłam się za nic. Coś tam sobie pomachałam, ale nic konkretnego. Myślałam żeby zacząć od treningu nr 1 by Obliques. Tutaj pojawia się moje pytanie... Mam progresować obciążenie w każdej serii, czy jechać wszystkie serie takim samym, a zwiększać z tygodnia na tydzień? Chyba by to było na tyle... A nie :D Ćwiczyć bedę w domu. Mam sztangę, [...]

[...] mają nieco inny cel i zastosowanie w planie. Plan zakłada wykonywanie treningów przygotowawczych do zwiększenia ciężaru, po czym następuje intensyfikacja i skok na większe obciążenie, stąd dwie fazy w tym schemacie treningowym. Zauważyć można dokładnie różnice przyglądając się planowi treningowemu poniżej. Jak w przypadku innych planów typowo [...]

[...] 5 25,20,15,8,15 -uginanie nóg stojąc (średnio-ciężkie) 3 10-15 -skłony tułowia w przód z obciążeniem (lekkie) 3 15-20 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc 3 50 -wspięcia na [...]