Michail: caly atlas juz przestudiowalem, bo znalazlem linka po wsy;laniu arta. Lechu: dzieki za help (masz soga , tylko, czy te 50 - 60% utrzymywac przez pierwsze 3 tygodnie, czy stopniowo podczas tych 3 tygodni zwiekszac obciazenie?
Czytalem art pewnego goscia, ktory robil ten program i na koniec mial 10-15cm w góre, więc i ja spróbuje, wkoncu to nie jest tak ryzykowne jak AAII czy SDIII..ale tam oprócz przysiadow sa jeszcze cwiercskoki itd..a z reszta mam nadzieje ze jesli dopiero odpowiednie dla mnie obciazenie na sztange to cos da pzdr
[...] trochę strach było stówke przy mojej prawie stówce wyciskać bo się bałem że się rozleci. Dlatego w perspektywie lepiej celu ławkę i osobno stojaki. Do tego gryf i gryfiki + obciążenie. Tu ci polecam ze względu na koszty wysyłki kupić u jednego sprzedawcy. Obciążenia do sztangi ja kupuje te najtańsze )beton w plastiku) bo w domu bardzo się [...]
Najlepsze ćwiczenia rozwijające solidne mięśnie brzucha : - spięcia na piłce z obciążeniem w postaci wyciągu dolnego - skłony z linką wyciągu górnego klęcząc lub stojąc - wyprosty z linką wyciągu dolnego stojąc tyłem do wyciągu (tzw. pullthrough) - skręty tułowia ze sztangą - skłony boczne ze sztangą, linkami wyciągu lub sztangielkami dlaczego te [...]
Jak narazie robie takie cos w domu, od nowego roku ide na siłownie : Oczywiście obciązenie jakie podałem to moja waga ciała . /SFD/Images/2015/12/25/e727bb452f454042a638b1ac882dec5d.jpg Zmieniony przez - SurgeN w dniu 2015-12-25 00:41:29
chodzi mi o to że lepiej czuje mięsień jak mam małe obciążenie ale wtedy moge machać i machać a gdy nałoże więcej to nie czuje tak tego mięśnia i zrobie raptem 8-10 powtórzeń
Co jest niezbedne? 1. Laweczka 2. Gryf do sztangi, jeden gryf krotszy, male gryfiki do sztangielek 3. Obciazenie 4. Osoba ktora chce cwiczyc 5. Drazek! bym zapomnial A co fajnie by bylo miec: 1. Stojaki do przysiadow 2. Wyciagi - gorne, dolne 3. Suwnica jakas 4. Atlasy i inne ******ly 5. Jakis gainerek Zmieniony przez - techno_boy w dniu [...]
1. Laweczka 2. Gryf do sztangi, jeden gryf krotszy, male gryfiki do sztangielek 3. Obciazenie 4. Osoba ktora chce cwiczyc 5. Drazek! bym zapomnial taki sprzet powinnes kupic ale to wszystko bedzie kosztowalo ponad 800 zeta ! ( przynajmniej tak mi sie wydaje ) a sadze ze az tyle niemasz ! ( moge sie mylisc )
[...] http://images41.fotosik.pl/624/95ad08f01187a6c2m.jpg Jestem z Zawiercia Ławka nie skrecona bo remoncik w domu i niebyło gdzie tego poupychać ale mam śruby itp... A wiec obciążenie 3,50 za kg, poręcze 50zł , ławka 35zł , mocno łamany 40zl, gryf ługi 50zł(180cm) małe gryfy do hantli w pakiecie z obciazeniem. Wszystkie ceny jakby była ku temu [...]
Beton oblany plastikiem, lepiej dołóż i kup sobie żeliwne/stalowe obciążenie, bo te Ci zacznie się sypać. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-04-09 11:26:34
jak chcesz dużo obciążenia to bitumiczne odpadają bo są duże i za duzo nie wsadzisz tam cieżaru, każde będą dobre, ja bym szukał osobno, a nawet pokusił się o stalowe obciazenie u kogoś zamówić, a gryfów poszukaj i szukaj takich co mają nawiekszą długość na ciężary.
Nie nie wystarczy, 8h masz spać i do tego cwiczysz 5 razy w tyg wiec to jakieś obciązenie dla organizmu jest. Zadbaj równierz o diete to bardzo ważne organizm musi sie regenerować a sen jest jego najlepszym przyjacielem ^^. Zmieniony przez - Rumcajs212 w dniu 2009-12-09 18:18:55
obie wyglądają OK. Kelton ma lepszą wytrzymałosć na obciążenie i większą regulację kątów,to na plus dla nich. Cena też lepsza. Marbo ma za to pewniejsze blokowanie ustawienia kąta. Ramię wygląda solidniej niż ten bolec w keltonie.
Dobrym Cwiczeniem może być ,nawijanie na drążek , tylko załatw wieksze obciązenie ( jeśli nie wiesz jak wykonac cwiczenie , wpisz na youtube ) ;] pozdr
[...] a na wolnych ciężarach nie jesteś niczym ograniczony . Powinieneś kupić ławkę z regulacją położenia , gryf 180 cm , gryf łamany , sztangielki co najmniej dwie sztuki , obciążenie , drążek do podciągania montowany na ścianę , i możesz pomyśleć nad jakimś wyciągiem małym o ile miejsce pozwoli . Zostanie Ci jeszcze sporo pieniędzy po zakupie [...]
[...] ewentualnych błędów po ułożeniu. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to sugeruję zakupić przynajmniej podstawowy sprzęt. Będą to gumy oporowe, paraletki, karimata, jakieś obciążenie do sztangielek. Z czasem o ile masz możliwość ławeczka ze stojakami. Polecam poczytać na temat treningu z obciążeniem własnego ciała i gumami: [...]
