Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
180 dni
Na forum
2 lata
Przeczytanych tematów
48
Witam,
Chciałbym w końcu wziąć się za siebie i za swoją sylwetkę. Nigdy nie ćwiczyłem (tak na poważnie). Chcę ćwiczyć w domu, mam hantle (zestaw 20kg), gryf łamany i ławkę regulowaną (drążek do podciągania odpada, ponieważ wysokość pomieszczenia - piwnica, utrudnia podciąganie się).
Mam 21 lat, 172 cm wzrostu i ważę 68 kg.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33112
Napisanych postów
23184
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278098
Tu nikt nie układa planów , ty musisz sam coś ułożyć i dać do oceny a każdy chętnie doradzi i poprawi ,poczytaj tematy podwieszone w dziale i już się sporo dowiesz jak się układa plany .Majać hantle , gryf i ławke masz wszystko aby dobry plan ułożyc .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Niestety nie układamy tutaj planów treningowych, czy diety. Możemy Tobie pomóc w ich ułożeniu i poprawie ewentualnych błędów po ułożeniu.
Jeżeli jesteś osobą początkującą, to sugeruję zakupić przynajmniej podstawowy sprzęt. Będą to gumy oporowe, paraletki, karimata, jakieś obciążenie do sztangielek. Z czasem o ile masz możliwość ławeczka ze stojakami.
Polecam poczytać na temat treningu z obciążeniem własnego ciała i gumami:
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
W przypadku osób początkujących, to na co warto w szczególności zwrócić uwagę, to nauka prawidłowej techniki ćwiczeń. Tutaj niestety generuje się bardzo dużo błędów, które w dłuższej perspektywie przekładają się nie tylko na uzyskane wyniki kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim należy późniejsze ryzyko powstania kontuzji/urazów i zdrowie. Z tego względu sugeruję ciągle pogłębiać swoją wiedzę na ten temat czytając artykuły. Np. z działu junior sfd.