Trening w domu dla początkującego - plan

Witam,
Chciałbym w końcu wziąć się za siebie i za swoją sylwetkę. Nigdy nie ćwiczyłem (tak na poważnie). Chcę ćwiczyć w domu, mam hantle (zestaw 20kg), gryf łamany i ławkę regulowaną (drążek do podciągania odpada, ponieważ wysokość pomieszczenia - piwnica, utrudnia podciąganie się).
Mam 21 lat, 172 cm wzrostu i ważę 68 kg.

Jesli masz pytanie na temat planu to go wklej do oceny, bo nie widzę żadnego pytania

anubis84

Jesli masz pytanie na temat planu to go wklej do oceny, bo nie widzę żadnego pytania

Nie mam właśnie planu, nie umiem układać. Chcialbym zeby ktoś ułożył.

Tu nikt nie układa planów , ty musisz sam coś ułożyć i dać do oceny a każdy chętnie doradzi i poprawi ,poczytaj tematy podwieszone w dziale i już się sporo dowiesz jak się układa plany .Majać hantle , gryf i ławke masz wszystko aby dobry plan ułożyc .

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

https://potreningu.pl/atlas-cwiczen/na-sylwetke/dla-mezczyzn

Niestety nie układamy tutaj planów treningowych, czy diety. Możemy Tobie pomóc w ich ułożeniu i poprawie ewentualnych błędów po ułożeniu.

Jeżeli jesteś osobą początkującą, to sugeruję zakupić przynajmniej podstawowy sprzęt. Będą to gumy oporowe, paraletki, karimata, jakieś obciążenie do sztangielek. Z czasem o ile masz możliwość ławeczka ze stojakami.

Polecam poczytać na temat treningu z obciążeniem własnego ciała i gumami:

https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399

https://potreningu.pl/artykuly/trening/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto-5329

Bierz jakiegoś gotowca z forum, zbytnio nie ma co ukłądać specjalnych planów bo na świeżą osobę podziała wsyztsko jak dobrze bedzie dograne.

W przypadku osób początkujących, to na co warto w szczególności zwrócić uwagę, to nauka prawidłowej techniki ćwiczeń. Tutaj niestety generuje się bardzo dużo błędów, które w dłuższej perspektywie przekładają się nie tylko na uzyskane wyniki kształtowania sylwetki, ale przede wszystkim należy późniejsze ryzyko powstania kontuzji/urazów i zdrowie. Z tego względu sugeruję ciągle pogłębiać swoją wiedzę na ten temat czytając artykuły. Np. z działu junior sfd.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/technika-cwiczen--wskazowki-dla-bardzo-poczatkujacych-2541