Szacuny
4
Napisanych postów
593
Wiek
38 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
4185
Witam.
Przez ostatni rok byłem dość zajęty maturą, więc na siłownię poprostu nie miałem czasu. Teraz bede mial wiecej czasu dla siebie, wiec chcialbym znowu wrocic na silke.
Od czego powinienem zaczac przez pierwszych kilka tygodni? Sa jakies treningi "rozgrzewajace" po tak dlugiej przerwie?
Z gory dzieki za odpowiedz!
Szacuny
1
Napisanych postów
78
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
827
Primo po pierwsze nie szrżuj od pierwszych treningów.
Poświęć minimum 2-3 tygodnie na pozbycie się zakwasów i stopniowe pzyzwyczajenie mięśni do dużych ciężarów.
Ćwicz z małymi ciężarami 50-60% maksymalnego ciężaru i dużą ilością powtórzeń.
Ja kiedyś po przerwie długiej dorwałem się od azu do sztangi i następne 2 tygodnie umierałem :/
Najlepszą oceną tego czy powinieneś zwiększać ciężary i intensywność treningu jest ból danej partii mięśniowe w 2-3 dni po treningu jeśli jest on do przeżycia i po 7 dniach całkowicie mija to zwiększaj ciężary i zaczynaj normalny trening siłowy.
Szacuny
4
Napisanych postów
593
Wiek
38 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
4185
Michail: caly atlas juz przestudiowalem, bo znalazlem linka po wsy;laniu arta.
Lechu: dzieki za help (masz soga , tylko, czy te 50 - 60% utrzymywac przez pierwsze 3 tygodnie, czy stopniowo podczas tych 3 tygodni zwiekszac obciazenie?
Szacuny
18
Napisanych postów
1972
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
8170
ja również jak lechu polecam zacząć powoli , ale ze względu na dłuższą przerwe lepiej było by abyś zaczął przez jakieś 4 tygodnie od treningu ogólnorozwojowego ACT , zeby przypomniec mięśniom ciężary i odzyskać ogólną sprawność i kondycje
co do zwiększania ciężaru to ja mam taka rade , rób trening ACT , przez 4 tygodnie , obciążenie utrzymuj na poziomie ok 60% możliwości
1 tydzie rób jeden obwód , 2 tydzień 2 , trzeciego 3 , czwartego 4
a potem dopiero zastosuj normalny dzielony trening
to moja rada
powodzenia w powrocie
narqua
To live forever is a fantasy
To die tomorrow is reality
- = - = -
zaczynasz ? wejdź tutaj koniecznie http://www.sfd.pl/temat153141/