obciążenie

Witam! Pisze poniewaz juz tyle przeczytalem ze sam niewiem co myslec, juz mi sie wszystko pomylilo.Czytam i co jakis czas przychodzi mi cos do glowy i zaczynam od nowa szukac i czytac.I zawsze kazdy ma na temat inne zdanie badz sie zgadza lub daje soga i wkoncu niejestem pewien czy to co przeczytalem wczesniej jest lepsze a moze dalej poszukam i [...]

[...] i tak czuję  Nie mam tu również drążka dlatego robię ściąganie drążka górnego za plecy. W piątki mam natomiast dostęp do full wyposażonej siłowni dlatego mogę wziąć większe obciążenie pod przysiad. REASUMUJĄC.. :D Co myślicie o takim planie: PONIEDZIAŁEK Przysiad 3 serie docelowe x 15 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe RDL 2 serie docelowe x 15 [...]

[...] ćwiczeniach, reszta to ćwiczenia uzupełniające i można je wykonywać, jeśli ma się czas i potrzebę po wykonaniu 3 głównych ćwiczeń. 1. Brzuszki na płaskiej ławeczce z obciążeniem Kładziemy się na płaskiej ławce, do rąk bierzemy ciężarek i kładziemy go na klatce piersiowej trzymając go jak 'faraon' krzyżując ręce. Można też trzymać [...]

czolem zbliza sie lato wielkimi krokami, czas naplywu sezonowcow i innych amatorow szybkiego nabierania ciala jak co roku "suplementy" przezyja fale pytan o kreatyne z hmb i glukoza a my jak co roku mozemy sie spodziewac natloku pytan o m.in. armageddon, czyli "cudowny" trening z flexa dajacy niesamowite przyrosty w obwodach ramion w pare tygodni [...]

[...] podciągania na drążku (2 nachwytem, 2 podchwytem) 4 serie pompek na poręczach (te takie co fajnie wchodzą na klatkę bądź biceps) 4 serie na klatkę na ławeczce płaskiej (małe obciążenie, ale dużo powtórzeń, około 50) 4 serie na triceps 4 ćwiczenia po 4 serie na brzuch od razu po treningu siłowym okolo 20:00 TRENING AEROBOWY 60min koniec około [...]

[...] 3B. Triceps na wyciągu (sznurek) - 3x10 - 2111 - 120s - https://www.youtube.com/watch?v=fFtauHVP1_o 4. Deska (Plank) - 3x30sek (jak łatwo to dodaj obciążenie na plecy) - 90/120s TRENING C 1A. Spoto Press - 3x6 - 2111 - 15s - https://www.youtube.com/watch?v=ydJEnuvvgNU 1B. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę - [...]

[...] prób odchudzania nie schudłem lecz teraz poważnie mi to dało do myślenia i chcę zacząć zrzucać kilogramy co pomorze mi w szybszym powrocie do zdrowia po operacji(mniejsze obciążenie na nogę) ale też odchudzanie będe kontynuował po operacji. Jednak to nie jest takie proste bo prawie cały dzień spędzam na siedząco bo mogę chodzić o kuli i w [...]

[...] pory. Przy rozpoczynaniu nowej partii mięśni wykonujemy 4 serie odpowiednio zwiekszac ciezar wraz z ubywajacymi powtorzeniami. Ostatnia 4 seria powinna być najcięższa, a obciążenie powinno być zblizone do tego w 2giej serii. Pozostałe ćwiczenia na tą sama partie wykonujemy nie zmieniając obciążenia. CELE: · Klatka - skupiłem się na jej dolnej [...]

[...] caego dnia 3 serie po 10 razy wtorek: plecy i biceps - podciąganie na drązku nachwytem 3 serie po 5 powtorzeń na rozgrzewke - unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 15 razy z obciążeniem 5 kg - przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4-5 seri po 12-10 razy - ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie 5 seri po 12-10 powtorzeń - unoszenie [...]

[...] po łydkach zrobiło mi się po prostu słabo, czułem mrowienie w całym ciele i musiałem wyjść na zewnątrz złapać powietrze. Odpuściłem aero, łydki na odpierdziel. Powodem było obciążenie serwa, bo w tym planie serce musi przepompować sporo krwi więcej niż w dzielonym, poza tym byłem po lekkiej owsiance i 4 kanapkach, więc... Na szczęście to [...]

[...] może przez moją niewiedze mogłem więcej zyskać przez te 4 msc, jestem ograniczony co do niektórych ćwiczeń ponieważ mam siłownie w domu, ławeczka, sztangielki, sztangi i obciążenie to wszystko co mam. Potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń do mojego sprzętu którego posiadam jak i wskazówek czy ten mój plan wymaga trochę dopieszczenia czy jednak [...]

[...] stojąc. Po wstępnym zmęczeniu bicepsu pierwszym ćwiczeniem, Marek podchodzi do sztangi łamanej, z którą wykonuje4 serie, średnio po 8 powtórzeń, stosując całkiem spore obciążenie.Tutaj nie dba już tak o wykonanie tego ćwiczenia w czystej technicznie formie, wykorzystując pewne ruchy w stawach barkowych a nawet ruchy tułowiem. - - - - - - - [...]

Na poczatku chcialem sie przywitac :) Mam na imie Dominik i chcialbym prosic o korekte mojego planu. Efekty sa coraz bardziej zauwazalne. Czuje ze przybylo mi sporo sily mysle ze wzrosla ok 1,5x. Klatka i brzuch ksztaltuja sie bardzo wolno. No moze klatka szybciej bo widac juz zarysy wokol dolnych okolic klatki za sutkami i zarysowuje sie srodek [...]

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]

[...] dzięki czemu jeszcze lepiej dopasowuje się do indywidualnych potrzeb użytkownika. Przesunięcie mocowania ciężaru jest świetnym rozwiązaniem dzięki któremu nie uderzamy o obciążenie podczas ćwiczenia. Dodatkowy odbojnik zapobiega przeciążeniu stawów, a cała konstrukcja w pełni umożliwia wykorzystanie pożądanej grupy mięśniowej. Jestem bardzo [...]

[...] ćwiczyć zacząłem od grudnia 2010 Uprawiane inne sporty: Obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko w warunkach domowych (2 hantelki, ławka, sztanga, całe obciążenie ok 60 kg) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Nie są mi znane Zażywane suplementy: Tylko jako uzupełnienie (Białko WPC))

[...] Wyczytałem, że przy spalaniu tłuszczu najlepszy będzie trening FBW. Pierwsza opcja jest taka: Trening A serie / powtórzenia / obciążenie Uda : przysiad ze sztangą na plecach 4x16-12x... Plecy : Wiosłowanie ze sztangielkami na ławeczce 4x16-12x... Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x16-12x... [...]

[...] i kawa bez cukru. Trening: Do dyspozycji na chwilę obecną ze sprzętu mam: ławka regulowana, wyciąg górny i dolny, stojaki, hantle gryf, modlitewnik, prasa na nogi, obciążenie Tutaj mam sprawdzone, u mnie zawsze najlepiej sprawdzał się split + aeroby, na 3 miesiące wymyśliłem to tak: Poniedziałek - klata: -wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] i teraz tak: ćwiczenia na nogi: prostowanie w sadzie- (2x10 na rozgrzewkę małym ciężarem), następnie 3x8-10, suwnica skośna 3x8-10, przysiady na suwnicy smith'a 3x8-10- obciążenie takie abym dał rade, ale wychodzę z założenia, że dokładność ważniejsza... barki: suwnica smith'a wypychanie sztangi zza głowy 3x8-10, unoszenie sztangielek [...]

[...] basen. na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z prędkością około 30km/h z mniejszym obciążeniem, następnie podkręcam obciążenie i prędkość do 38-40 km/h na 1 minutę i tak w kółko przez 20 minut. Następnie robię siłowe przez około 30-40 minut, trening kończę [...]