bo tym co napisałeś wnioskuje że chcesz ćwiczyć jakieś 3 partie nie wiem jakie bo konkretnie nie napisałeś rodzi się pytanie dlaczego? niektórzy moi koledzy z sekcji pływackiej chodzą na siłownie i nie ćwiczą:barków,nóg oraz pleców tych partii nie ćwiczą ze względu na wysokie obciążenie na treningach pływackich napisz konkretnie o co ci chodzi
Kiedyś miałem podobny problem z zastojem na wyciskaniu płasko. Problem leży tylko i wyłącznie w psychice. Zmniejsz obciążenie (zejdź około 5-8 kg w dół) i znów zacznij się wspinać z ciężarami. Co tydzień zwiększaj (ważne aby robić ćwiczenie poprawnie technicznie!) i zobaczysz, że przeskoczysz aktualny ciężar.
Mam ławkę i stojaki taką jak w pierwszym zestawie 4 lata i jest spoko. Ale jak miał bym wybierać z tych dwóch to opcje 2, ale zobacz jeszcze na ten zestaw http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-4-lawka-l008-stojaki-wielopoziomowe-s004-obciazenie-i-gryfy.html według mnie lepsza ławka bo możesz dokupić prase do nóg i przy blokadzie na ujemnym [...]
Ja bym się nie bawił w zmianę ćwiczeń w trakcie HST. Mięsień musi się nauczyć że na każdym treningu czeka go większy ciężar i zaadoptować sie do tego. W sytuacji gdy ciągle zmieniasz ćwiczenia, zmienia się tez obciążenie mięsnia i nici z adaptacji do zwiększania cieżaru...
Dla mnie widać efekty. Ale oprócz biegania kopałem też w piłkę nożną weekendami plus rower. Gumy w ekspanderze mają całkiem dobry opór, tylko niestety rozciąga on się tylko do pasa. A co do hantli to zawsze mogę dokupić obciążenie jak to przestanie mi wystarczać.
[...] mieć na uwadze to, że w pierwszej kolejności najlepiej jest zainwestować w podstawowy sprzęt, do wykonywania ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Będzie to sztanga olimpijska, obciążenie, solidna ławeczka, stojaki, sztangielki, drążek, rollera, czy karimatę. Jeżeli to wszystko masz, to jak najbardziej brama tego typu będzie przydatnym narzędziem w [...]
polecam Nautillusa, tam są trenerzy, bardzo fachowe przygotowanie mają. Jest opcja personal training, która polega na tym, że trener ćwiczy z Tobą. Dobierze Ci odpowiednie obciążenie, dietę, powie ile razy w tygodniu ćwiczyć itd. itp. Trochę to kosztuje, ale efekty są. Warto!
Od jakiegos czasu staram sie polaczyc rower z bieganiem i srednio mi to wychodzi. Jednak obciazenie nog w obu przypadkach sie rozni sie sporo. Zauwazylem, ze lekkie aeroby na drugi dzien po zasadniczym treningu przyspieszaja regeneracje, wiec szedlem na silownie i wskakiwalem na rowerek po mocnym wybieganiu i tak bylo ok. Prawdziwy rower jednak [...]
Najlepiej całość, a na zdjęcia muszę poczekać bo mówie to nie moje obciążenie ja tylko w tym pośrednicze. A ile byś dał za 1 kg? ( bo do reszty się dogadamy)
Znalazłem to w necie. Bedzie to dobre na początek? Poniedziałek: Pompki ze zwiekszającym sie obciążeniem (do plecaka napchaj ciężarki, ew jesli nadal jest za lekki to butelki 5litrowe z woda i piaskiem (jedna waży wtedy 10kg) KLATKA: - wyciskanie na na płasko (normalne pompki na ziemi) 12,10,8 - wyciskanie głową w dół (pompki z nogami na jakim [...]
Ta, jest ono dobre na szerokość barków, ponieważ działa na środkowe (boczne) aktony mięsni naramiennych, dlatego rozbudowuje je w szez. Co do Twojej techniki, musi byc cały czasa tak jak mówisz. A powodem tego ze bardzo trudno Ci unieść ręce na wysokość wyrzsza niż linia barków na 90% jest zbyt duzy cięzar. Zmniejsz obciązenie, i zastosuj [...]
[...] i po treningach tak siłowych czy aerobowych ma swoje uzasadnienie stąd też wydaje mi się, że lepiej rozdzielić dawkę, choć nie upieram się przy tym. W praktyce 30 - 40min aerobów - bo jak rozumiem to kryje się pod pojęciem bieg - to nie jest wielkie obciążenie dla organizmu i specjalne zagrożenie dla mięśni, chyba że zawodnik jest niewytrenowany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale co ma trzymanie prosto kręgosłupa do naprężeń? I tak przechylasz tułów, więc plecy się zginają, więc już masz obciążenie. Ponadto naturalnie kręgosłup jest krzywy. Tak więc wracając do meritum sprawy- co polecasz robić na brzuch? W abs 2 też wyginasz tułów, w każdym ćwiczeniu na brzuch zginasz się, bo inaczej mięśnie by nie pracowały.
niestety preferuje sprzedaz calego zestawu obciazenia,a srednica gryfu jest mniejsza napewno niz 29 mm gdyz sa to samorobki i pasuja one tylko do obciazenia w zestawie , dlatego sam do tego zakupilem obciazenie firmy thorn,gg nie posiadam tylko maila :) na fotkach wszystko ladnie widac wiec proponuje obejrzenie towaru na zdjeciach :)
