[...] slabo brac i odstawiać sztangi w skosie dodatnim...no i czy będzie pasować pod sztangę 180 czy może lepiej kupic 160cm? zapomniałem dodac ze będę probowal zmienić trochę obciążenie i ze chce kupic bez tych gryfow (gowniane gwinty....przerabiałem i nie polecam!!!!) jeśli macie jakies inne sugestie w ceniie do 1300zł (powiedzmy max 1500zł) za [...]
witam....na czasie mam zamiar zacząć swój drugi cykl, poprzedni. pierwszy poszedł ładnie bez problemów, choc wystopiła mała atrofia..teraz planuje: 1-8 deka - 200mg e5d 1-10 enanthat- 250mg e5d 7-12 wino - 50mg e2d (depot) z winkiem mam dylemat, kiedy go wrzócić...wiem ze dobrze pracuje i pasowało by tak jak powyzej...lecz zalezy mi nad [...]
Witam Po około 2 latach przerwy od treningu wróciłem na siłownie. Przerwa była związana z dosyć częstymi i uciążliwymi problemami laryngologicznymi. Po długim braniu antybiotyków szczepionek i kilku zabiegach zdrowie wróciło do w miarę normalnego tryby. Przechodząc do rzeczy... Odbyłem już swój pierwszy trening. Okazało się, że moja wytrzymałość [...]
Obciążenie Poręcze Refleksówka Taki drązek do robienia brzuszków w zwisie Woreczek lekko zdeformowany Stojaki maszyna do ćwiczen uścisku ITAL BIKE xD Gryfy Gruszka Drażek Zmieniony przez - multilee w dniu 2007-08-16 23:20:44 Zmieniony przez - multilee w dniu 2007-08-16 23:21:19 Zmieniony przez - multilee w dniu 2007-08-16 23:21:45 Zmieniony przez [...]
Witam Chcialbym was prosic o ulozenie mi planu gdyz nie bardzo mam teraz czas na ulozenie takiego samemu... Wiek 15lat Wzrost 183cm Waga 73 Staz5tyg-1cykl sprzet. Sztanga sztangielki lawka drazek (obciazenia wagowo duzo ale wszystko w duzych krazkaach wiec ciezko dobrac dobre obciazenie) Suple-NIC a moj poprzedni plan to tak z pamieci. Pon nogi WT [...]
PONIEDZIAŁEK plecy: Wiosłowanie na maszynie 12-10-8-6 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6 Sztrugsy 12-10-8-6 biceps: Modlitewnik 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12-10-8-6 [...]
[...] 1. Wiosłowanie 4x12 2. Podciaganie 4x12 3. Martwy ciąg 4x12 4. Szrugsy 4x 20 triceps 1. Wąskie wyciskanie 4x12 2. Francuskie ( siedząc,leżac ) 4x12 3. odwrotne pompki z obciążeniem 4x12 brzuch napinanie mięśni brzucha na ławeczce 4x25 Dzień III barki : 1. Arnoldki 4x12 2. Wyciskanie sztangi z klatki 4x12 3. Wysokie unoszenie sztangielek [...]
[...] UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA SZRUGSY NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCE W STANIU Każdego ćwiczenia wykonuje 3 serie , powtórzenia 10,8,6 i oczywiście co seria dorzucam obciążenie. Robie również serie rozgrzewkowe małym ciężarem.
WITAM ulozylem sobie taki plan ACT: 1 . BRZUCH A. UNOSZENIE NÓG DO PIONU W LEŻENIU NA PLECACH B. SKŁONY BOCZNE C. SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 2. UDA A. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH B. PRZYSIADY C. PRZYSIADY WYKROCZNE D. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3.KLATKA A. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE PROSTEJ [...]
[...] kilogram gainera, czy już przerzucić się na coś innego (kompletnie się na tym nie znam)? Wystarczy jeszcze trening hantlami w domu (jeśli tak to raczej sukcesywnie zwiększać obciążenie, czy ilość powtórzeń?), czy powinienem już pomyśleć o jakimś karnecie na siłownię? No i ogólnie wszelkie rady bardziej doświadczonych mile widziane, bo mam takie [...]
a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg *2 - podciąganie na drążku *2 c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *1 d)biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2 - [...]
[...] jak kobiece piersi.... Ale problem polega na tym, że mam słaba klatkę jak cholera.... no od samego początku no klata moja to jest jakaś masakra robie 4 serie po 10 powtórzeń obciążeniem 40 kg I MAM PROBLEMY JUŻ PRZY 8-9 powtórzeniu... O ile 1 seria 10 powtórzeń obciażenie 40 kg podniosę to już 2 seria przy 8-9 powótrzeniu już zaczynają się [...]
[...] ćwiczeń siłowych w domu. Do dyspozycji mam własne ciało oraz 2 hantle regulowane 2x15 kg max(1.25, 2.5kg). W przyszłości mogę dokupić gryf prosty, gryf łamany i obciążenie. Moje dane: - 182 cm wzrostu - 87 kg wagi - silne nogi - w pasie 98-100 cm(dawno nie mierzyłem) Ogólnie "genetyki do kulturystyki" nie mam a chcę nieco poprawić [...]
Witajcie mam 30 lat ,175 cm wzrostu waga 102 kg , jeszcze 4 miesiace temu ważyłem 126 kg zacząłem redukcje, najpierw nie majac odpowiedniej diety jadlem mniej i chodziłem na spacery waga troche spadla, zainteresowalem sie dieta kaloriami, i jadlem bardziej czysto i zdrowo ryz, piers warzywa,jajka ,platki owsiane, maslo orzechowe bez cukru i soli, [...]
[...] prowadzili te obserwacje przypuszczają, że może za to być odpowiedzialna konstrukcja butów: podniesiona pięta i nadmiar materiału pod łukiem przyśrodkowym stopy. Co ciekawe, obciążenie stawu kolanowego w butach do biegania wzrasta mocniej niż podczas chodzenia na szpilkach (tu jest ono o 20-26 proc. wyższe w porównaniu z chodzeniem boso). [...]
[...] na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga długa sztanga krótsza,łamana różnego rodzaju sztangielki poręcze wyciąg, ławeczka na brzuszki, drążek i oczywiście obciążenie Dieta: dobrze jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak
[...] Cel treningowy :redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni :ok 1 rok*********e inne sporty :czasami jazda na rowerze Dostęp do sprzętu :Ławeczka,gryf + obciążenie ok.40kg,chantelki, w przyszłości modlitewnik i wyciąg. Dieta : wiem że jest ważna,mam problem z jej ułożeniem,więc narazie brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,hantle,sztanga,obciążenie,drążek Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK
[...] krioterapie. Po 2 tygodniach rekonwalescencji ból nadal dolegał. Postanowiłem przedłożyć rehabilitacje - dodałem do poprzedniego zabiegu laser oraz elektroforezę oraz lekkie obciążenie na wzmocnienie cztero-głowegov(siłownia) - oczywiście rower poszedł w odstawkę. Łącznie wyszło około miesiąca zabiegów - szczerze nie zauważyłem żadnej poprawy - [...]
Siemka wszystkim ;) Mam jeszcze jakies wątpliwosci co do mojego treningu zywienia i wgl. Moj staz to..5-6 miesiecy,silownia domowa (laweczka gryf prosty,lamany ,2 hantle no i obciazenie 90 kg).Mam 15 lat,w maju 16. waze 65 kg,wzrost 174 cm ;) Do rzeczy ;) zacznę o cwiczeniach. Czy 2 cwiczenia na daną partie miesni wystarczą? powiedzmy ze biceps [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
