Obciążenie mogę dokupić więc ilość tu raczej nie ma większego znaczenia. Mam jakieś 100kg na dzień dzisiejszy. Póki co studiuję to co mi podesłałeś, dziękuje.
przeczytaj uwaznie to http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html w skrocie - w pn mierzysz maksy dla 15, w sr dla 10 w pt dla 5. potem robisz minimum 9 dni, maksimum 2 tyg przerwy od silowni. potem zaczynasz cwiczyc - 2 tyg (6 treningow) w zakresie 15 powt, 2 tyg w zakresie 10, 2 tyg w zakresie 5, 2 tyg [...]
Nie napisałeś za wiele o sobie ale jak dla mnie ten plan B bo za dużo ćwiczeń, jednak wolałbym dołożyć jakieś obciążenie w niektórych ćwiczeniach niż je dublować. Jak popatrzysz to masz 3 rodzaje podciągania w jednym planie, a lepiej by było zostawić jedno i ewentualnie dołożyć ciężar dodatkowy. Nie jest ten plan zły tylko jak dla mnie za dużo [...]
j.w Mortalx tutaj masz gotowca,wraz z odpowiednimi uwagami. zaoszczedze ci tym samym szukania,motania,itd 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu [...]
no narazie mam obciazenie 100kg jutro jade kupic gryf lamany i 2 male gryfy i brak funduszy jak znowu przyjad kupie laweczke a pozniej stojaki. Co do tego linku to mam robic tak? - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]
[...] kiedys plan typowo silowy to robilem martwy, przysiad i wyciskanie z podciaganiem tylko na calym treningu:-) Zestaw siady + ciągi to już jest mega wyzwanie dla CUN :-)) A jak odwrócimy jeszcze kolejność do ciągi + siady to poza CUN jeszcze bardziej odczuje się nadmierne obciążenie lędźwi :p Zmieniony przez - Adam0.1 w dniu 2019-07-19 12:40:38
[...] mamy w jakimś tam stopniu rację. Trenowałem wg. mojego opisu - krótko, intensywnie, na maksymalnych ciężarach, bez szczególnego planu zwiększania obciążenia, ciągle atakując obciążenie maksymalne. Wyniki: martwy ciąg: ze 120 kg na 150kg płynnie, 160kg nie utrzymałem w rękach, ale i tak zrobiłem 3 powtórzenia przysiad: ze 120kg na 180kg x4 w [...]
Czesc ! Na wstepie gratulacje za to co juz za Toba i co osiagnales:) Przejrzalem to co umiesciles i ze swojego doswiadczenia dodam od siebie: 1. Wieprzowine usun z diety. Wolowinka, indyk / kurczak (indyk lepszy), ryby, nabial to jest to :) 2. W treningu bym na Twoim miejscu zrobil FBw 5x5 a u Ciebie jest 4x5 :) W pompkach na poreczach jak na [...]
mój starz jest krótki od września ale mam pytanie nie jest to zbyt duże obciążenie z tym czwartkiem i piątkiem bo coś mi tu nie gra A przecież we wtorek moge sie wyrobić z klatą i tricem 30min to sporo czasu!!! pomyślałem przeczytałem i to mój pomysł: wt klata +tric czw plecy +bic+brzuch pt barki+nogi+brzuch+przedramiona I co wy na to??? Chyba [...]
traktor-jeszcze jedno pytanie. robilem mc, ostatnia seria 80kgx4, tzn nie dalem rady dokonczyc seri. na nastepnym treningu zmniejszyc obciazenie w tym cwiczeniu czy probowac jeszcze raz na takim ciezarze?
Ja nie zmniejszam tylko zwiekszam obciążenie mam ogólnie fbw a infomracje czyli wzrost waga itd? Tak podstawowe informacje o Tobie . Ankieta działu jest w podwieszonych tematach. I całośc treningu wrzuć
Tak, ogolnie jesli wczesniej nie wykonywales planu w systemie 5x5 na poczatek warto zaczac calosc nieco innym systemem.Wtedy wersja 5x5 przejdzei na nieco dalszy plan. Trzymaj sie stereotypowego systemu i przedzialu 3s w granicach 12-8 powtorzen lub przedzialu 3x5. Jesli ustalisz sobie zakres 3x8 trzymaj staly ciezar i progresje stosuj [...]
[...] serie rozgrzewkowe i 3 serie główne. Obciążenie zwiększam co tydzień. Do 12-8 nie chcę narazie wracać, bardzo spodobał mi się ten plan. Co myślisz o dipsach i podciąganiu z obciążeniem (ew. jakimś innym ćwiczeniu, które pomoże w podciągnięciu na jednej łapie) wykonywanych 5x5 zamiast na max powtórzeń? Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-04-02 [...]
Wyników w podstawowych ćw. narazie nie podaję. PUNKT jest niezbędny , jeśli oczekujesz sensownej pomocy , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad , martwy , wyciskanie . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zajrzyj , znajdziesz tam prosty program typu 5x5 . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-20 [...]
Blog #2 - zimowe zmagania
