FBW do oceny

Witam, mam 17 lat (rocznikowo 18) w 2008 wazylem 110kg lecz po dluzszym czasie udalo mi sie zejsc do 83. Pozniej kiedy przerwalem cwiczenia na silowni z powodu urazu kregoslupa moja waga osiagnela 90kg. Tyle trzymam juz od dluzszego czasu ale postanowilem zrzucic i zaczac jakos wygladac. Prosze o pomoc w planie FBW. Z kregoslupem wszystko jest ok, konsultowalem to z lekarzem.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli w poziomie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Pompki 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- FRANCUS 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Wiosłowanie sztanielka 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czy tak jest dobrze, staralem sie dostosowac to do treningu w domu poniewaz narazie kompletuje sprzet.

Biobled

tragedii nie ma,choc pare cwiczen jest zbednych(izolacje) oraz kolejnosc moglaby byc lepsza....ale umrzec,nie umrzesz.

ALE !
poniewaz mowa o redukcji,moze cos takiego by cie zainteresowalo-specjalny rodzaj calosciowki wlasnie z mysla o utracie wagi:

https://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_:_Iverson_:-t470421.html


a co do kompletowania sprzetu....

wyposazenie domowej silowni.

wersja minimum

1. laweczka uniwersalna.
2. drazek
3. sztangielki z mozliwoscia dokladania obciazenia.

wersja podstawowa

1. laweczka uniwersalna
2. klatka(power-rack) lub stojaki z regulowana wysokoscia,aby mozna bylo wykonywac i przysiady i wyciskania na lawce.
3. gryf olimpijski
4. mnooostwo obciazenia.

pozdrawiam.

no narazie mam obciazenie 100kg jutro jade kupic gryf lamany i 2 male gryfy i brak funduszy jak znowu przyjad kupie laweczke a pozniej stojaki.

Co do tego linku to mam robic tak?

- wymachy sztangielka w rozkroku

- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki)

- wykroki ze sztanga/sztangielkami

- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia

- wznosy tulowia na lawce pochylej

- HIIT sprint na rowerku (1min)


B

- przysiad ze sztanga/sztangielkami

- podciaganie na drazku lub wyciag pionowy

- rumunski mc na jednej nodze

- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A)

- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku

- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min)

Doradzi ktos cos jeszcze?

Biobled

tak.

pozdrawiam.