Sam gryfik jako tako może być, ale takie obciążenie zajmuje dużo więcej miejsca niż żeliwo, łatwo je zniszczyć. Z czasem obciążenia kompozytowe tracą na wadze, wykruszają się D:)
masz obrazek strzałki pokazują w jakim kierunku idzie tułów i nogi. obciążenie na brzuszki to kwestia indywidualna robiłem 15 powtózeń na 70 -80% talerz na klatce przytrzymywałem rękami . nawet nie patrzyłem na obwód tali bo dopóki moge zobaczyć jaką mam płeć nie martwie się ale jeżeli dieta nie ma ogromnej nadwyżki nie ma się co bać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Twój znajomy ma rację - wpierw musisz zbudować masę żeby mieć z czego rzeźbić. Nie masz możliwości dokupienia większej ilości sprzętu, stojaki + ławeczka + sztanga + obciążenie?
[...] wiadomo wszystko delikatnie, ale od 2 miesięcy jadę ostro. Trening jest ogólny na wszystkie partie pod okiem rehabilitanta. Jadę na zmianę co dzień, Jeden dzień maksymalne obciążenie jakie dam rade w krótkich seriach, a następny dzień lżejsze i więcej powtórzeń w seriach. Do tego rowerek w domu po godzince rano po przebudzeniu a w weekend jak [...]
Wiesz, problemu żeby na siłownię skoczyć może nie być, ale po pierwsze - musisz tam dojść, czyli angażujesz nieco tę uszkodzoną nogę, a po drugie, tak niewielkie obciążenie możesz zastąpić nawet butelką wypełnioną wodą. Po prostu wzięcie więcej niż 2,3 kg nie pozwoli doprowadzić barków do odpowiedniego stanu zmęczenia. Jeden ze znajomych trenerów [...]
Jak chcesz spalać tłuszcz, to dieta + aeroby/interwały. Plan do chrzanu, szczególnie ze względu na prawie zerowe obciążenie. Weź się lepiej za trening Mawashiego lub Lafaya, bo tym planem tylko zmarnujesz czas.
[...] większość jest na coś uczulona. Siostra ja mandarynki i swędzi ją cała skóra, brat na laktoze, słońce i jeszcze coś, druga siostra cytrusy, czekolada, laktoza ^.^). Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - hmm ostatnio robiłem 4x10 82,5kg jednak troszkę bym to ukrócił powiedzmy 70-75kg ( gdyż przerwa była nieco zbyt [...]
francuskie pompki raczej odpadaja bo za male obciazenie bedzie (takich pompek bez problemu moze zrobic z 40-45 nie spieszac sie). Z dipsami jest ten problem ze je robie ale nie czuje do konca tej klatki, za to czuje ze "wchodzi" mi w triceps i troche w barki - wiem ze to zalezy od kata nachylenia sie wzgledem ziemi ale czy jestem wyprostowany czy [...]
staż 1,5roku Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie . ostatnio trenowałeś na systemie dzielnym , więc po co wracasz do systemu całościowego ?
zamiastbrać kreatyne, kup sobie doatkowe obciążenie na sztange i hantelki... wtedy na barki będziesz mógł robić wyciskania hantlami, rozpiętki na klatke, wyciskania na klatke (jako ławeczka mogą być zestawione taborety) wiesz trzeba sobie jakoś radzić, najwazniejsze, żeby były chęci, a wtedy będzie spoko wmiare... rób różnego rodzaju pompki, ćwicz [...]
Witam. Powiem ze powinieneś zaczac trening ACT, trening domatora nie polega na tym ze dodaje sie obciazenie. i nie cwicz bez regeneracji bo sobota i niedziela to troche mało jak dla mnie Pozdro Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-03-12 17:45:10
[...] (NACHWYT) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM "MARTWY CIĄG” Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) Wszystko myślę robić 3 serie po 12,10,10 Tylko kolejny problem xD Jakie obciążenie brać? 35% masy ciała? A i dzisiejsze pomiary: Waga 78kg Wzrost 187cm Wskaźnik TT 13/1%
W regulaminie działu znajdziesz ankietę - wypełnij ją i wklej tu, użyj www.potreningu.pl (dzienniki) i pokaż, jak jesz. Wrzuć również swój trening + obciążenie, a pomiary składu ciała olej ;-) Nie masz jakiejś wady postawy?
trening na maszynach, wszystkie partie po kolei: uda przódi tył, wewnątrz, na zewnątrz, pośladki, rzadko łydki. średnie obciążenie to 30-35 kg. plus ćwiczenia na nogi na stojąco wypady, przysiady, leżąc wewnętrzne i zewnętrzne strony ud, posladki
Staż +8 miesięcy 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-) Mówiąc szczerze to ciężko mi to stwierdzić bo nikgdy przysiadu i martwego ciągu nie robiłem ale myślę że przysiad w granicach +80kg a martwy ciąg +60/70kg [...]
Obciążenie mogę dokupić więc ilość tu raczej nie ma większego znaczenia. Mam jakieś 100kg na dzień dzisiejszy. Póki co studiuję to co mi podesłałeś, dziękuje.
[...] Wyciskanie płasko 3 serie Odwrotne pompki 2 serie Uginanie ramion młotkowo 2 serie na małym ciężarze bo nie ma kasy na więcej (tylko 50kg) ewentualnie mogę zebrać całe obciążenie na sztangę i wyjdzie 50 kg ale wtedy nici ze sztangielek, mógłbym sobie przekładać ale to czasochłonne (z 5min to potrwa a przez ten czas ostygnę) jak już to [...]
