Trening Siłowy w domowych warunkach

Witam.
Mam w domu ławkę oraz hantle do 3.75 kg.
Dopiero zaczynam łącząc ćwiczenia siłowe z aerobami. Bardziej jednak interesuje mnie dodatkowe spalanie tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz brzucha. Natomiast chciałbym wyrzeźbić oraz powiększyć mięśnie ramion jednocześnie robiąc ćwiczenia na spalenie tłuszczu z klatki bo tam jego mam najwięcej razem z brzuchem. Oto trening, który obecnie ćwiczę zajmuje ok 30 min:

-przysiady 2x30
-przysiady z hantlami 2x20 (1.25kg)
-brzuszki w leżeniu na płasko 2x10
-wyciskanie hantli na poziomej 3x15 (1.25kg)
-rozpiętki hantlami na poziomej 3x15 (1.25kg)
-przenoszenie hantla w poprzek 3x15 (1.25kg)
-uginanie ramion z hantlami 3x15 (1.75kg)
-uginanie ramion z hantlami (młotkowy chwyt) 3x15 (1.75kg)
-uginanie ramienia z hantlem w siadzie (podpora kolano) 2x12L, 2x12P! (1.75kg)
-triceps (ręka z tyłu prosta 1,75 kg) 1x15L, 1x15P

Nie czuje jednak abym podczas tego treningu spalał tłuszcz z klatki, nawet się nie poce. Co musze zrobić dodać większy ciężar, zwiększyć ilość powtórzeń żęby spalić tłuszcz z klatki, a może dodać jakieś ćwiczenie. Proszę o pomoc i góry dziękuje.

Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu (czyli "z klatki", "z brzucha", etc), chcąc wyszczuplić te rejony musisz zredukować jego ilość ogólną, a kluczem do tego jest dieta (działy Odchudzanie/Odżywianie zapraszają).
Trening z takim ciężarami nadaje się dla Klubowiczów Różowej Hantelki, albo dokup obciążenia albo rób trudniejsze ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Plan jako taki również słaby.
Poczytaj tu:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
masz tu podstawy teoretyczne jak i dobre plany/metody treningowe, wybierz któryś z nich i do boju

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-01 14:58:28

Jak chcesz spalać tłuszcz, to dieta + aeroby/interwały. Plan do chrzanu, szczególnie ze względu na prawie zerowe obciążenie. Weź się lepiej za trening Mawashiego lub Lafaya, bo tym planem tylko zmarnujesz czas.