zapotrzebowanie kcal

Witam
Jak prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie przy redukcji. Warzę 110 kg przy wzroście 181. Aktywność mam dość sporą z kalkulatora wychodzi ok 4000 kcal ja stosuję dietę ok 3000 kcal. 205/151/213 B/T/W. I coś jest nie tak bo nie chudnę, siły mi systematycznie przybywa i mięśnie powoli rosną a na redukcji powinno być odwrotnie

1. Płatki 100g , Kefir 500 g - 655 kcal 28/21/83
2. Ryż basmati 63g , smażona pierś z kurczaka 125g, brokuły 125g,
szpinak 125g, oliwa z oliwek 20g - 566 kcal 37/25/54
3. Taki sam jak 2 - 566 kcal 37/25/54
4. Łosoś norweski smażony 450g - 725 kcal 86/42/00
na oliwie z oliwek ok 20g - 176 kcal 00/20/00
5. Przed spaniem kefir 500g - 310 kcal 17/18/22

Z suplementów
- omega 3 , 60g odzywki białkowej Nanox- protilox , 20g monohydrat kreatyny

Ćwiczenia na siłowni od pn do pt po godzinie + 1 godzina na rowerku,
w sobotę i niedziele rowerek 1 godzina rano i jedna wieczorem.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jeśli jesteś solidnie otłuszczony, oblicz zapotrzebowanie uwzględniając suchą masę wykluczając tkankę tłuszczową.

Poza tym, rozpisz tutaj trening, w jaki sposób ćwiczysz.

Te brokuły, to jedyne warzywa które spożywasz w ciągu dnia?
Jesz owoce?

Dieta również mogłaby ulec zmianie na lepsze, ale o tym póxniej. Uzupełnij w/w.

Witam
Z moim otłuszczeniem jest tak że 6-miesięcy leżałem w wyrku nie robiąc nic, gdyż miałem wypadek i złamałem kręgosłup. A tak to 10 lat pracowałem fizycznie na budowie. Od 4 miesięcy chodzę na rehabilitację codziennie. Mam tam wszystko co potrzeba oprócz ławeczki. Na początku wiadomo wszystko delikatnie, ale od 2 miesięcy jadę ostro. Trening jest ogólny na wszystkie partie pod okiem rehabilitanta. Jadę na zmianę co dzień, Jeden dzień maksymalne obciążenie jakie dam rade w krótkich seriach, a następny dzień lżejsze i więcej powtórzeń w seriach. Do tego rowerek w domu po godzince rano po przebudzeniu a w weekend jak nie mam ćwiczeń to jeszcze wieczorem godzinka.
PS.na początku gdy zaczynałem ważyłem 120 kg
Z warzyw jem brokuły, szpinak i pomidory. Owoców nie jem bo nie lubię i nigdy nie jadłem za wiele.
Badania mam dobre, testosteron miałem za niski więc biorę jakieś tabletki na podwyższenie coś bez recepty.
Te 10 kilo zleciało szybko a teraz lipa stoi i za nic nie chce iść na dół. Pozdrawiam