[...] 9. Rozpiętki na skosie 10x15,75, 10x17, 10x18,25 Czas 1h42min Świetny trening doza pompa świetne czucie i klaty i pleców. Nowe ćwiczenie tak na probe dobrze weszło. Klatka obciążenie zostało na płaskiej i dorzuciłem powtórzeń dzięki temu a wiec jest progres za tydzień dokładam. Na wiosła poszło więcej niż ostatnio ale moje plecy lubią ciężar.
1. Człowiek który co pisał widać że nie ma pojęcia na temat treningu siłowego , chyba przepisał z jakieś badziewnej kolorowej gazety . PORAŻKA !!! PROSTE pytanie i niezwykle ważne Podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] wspięcia, jednonoż ad 3) jak czujesz ze masz jeszcze siły na wiecej i czujesz ze obecny trening nie wyczerpuje Twoch możliwości to tak(nie pisałeś nic czy i jakie obciążenie stosujesz). Na dwugłowe coś mógłbyś na pewno dać, bo nie ma nic. ad 4) nie widzę konieczności rozdzielania. PS: Bez angażowania nadgarstka moglbyś jeszcze troche [...]
Dziękuje. Podczas tych 2 ostatnich miesiecy zrobiłem sobie 1 tydzień bez klaty. Ale nie wytrzymałem potem i znowu zacząłem. Chyba rzeczywiście obniżę obciążenie i zwiększę ilość powtórzeń na 2-3 tygodnie. W sumie potem i tak 10 dni urlopu bez silki wiec może taka kumulacja wystarczy. Ciekawi mnie tylko co to jest. Miałem różne drobne kontuzje [...]
[...] a jak już chcesz coś do picia na treningu, to kup sobie BCAA. Pro0oponuję też zejść z 20 powtórzeń do mniejszej ilości. Moim zdaniem najlepsza byłaby rampa. Robisz 3 serie ćwiczenia, w pierwszej serii robisz 12 powtózeń, w drugiej 10, w trzeciej 8. Jednocześnie zwiększasz obciążenie. Wtedy bardziej się mięśnie napracują i więcej kcal się spali.
Podbijam, do sprzedania Atlas: 300zł Gryf Prosty: 50zł Obciążenie ~40kg (4.50za kg/180całość) ( krążki 5kg i te mniejsze ) Stojaki: 90zł Kontakt na PW i gg 18131991 Zmieniony przez - Hanslik w dniu 2013-05-07 20:16:58
[...] to trudniejsze niż sama redukcja. Ma to też swoje plusy, a sama masa do pewnego poziomu też nie jest zła, pozwala się rozwijać! Ile razy w tygodniu trenujesz? Jak wygląda obciążenie w seriach?Trenuję 3-5 razy w tygodniu w systemie FBW, którego jestem mega fanem. Obecnie dwa zestawy. Co do obciążeń, to stosuję prostą progresję liniową. Co [...]
Jedno mnie zastanawia, dlaczego nie szkoda kolan wykonując typowe ćwiczenia siłowe na nogi ? jak przysiady ze sztangą itp. gdzie znacznie większe obciążenie jest, a szkoda kolan przy zwykłym chodzeniu z lekkim obciążeniem ? :) mógłby mi to ktoś wytłumaczyć ? może nie wiem, jakieś inne partie pracują podczas noszenia obciążenia przy kostkach :) [...]
[...] opuszczać w dół, na prawdę fajne ćwiczenia jak je się wykonuje prawidłowo technicznie. Masz jeszcze przyciąganie sztangi do brzucha wąskim chwytem, stawiasz sztangę jednym końcem opartą o róg, na drugi koniec nakładasz obciążenie, bierzesz sztangę pomiędzy nogi i przyciągasz koniec z obciążeniem do brzucha. No i martwy ciąg, możliwości masz sporo
[...] taśmą (miałem kontuzję ścięgna ramienia i dostałem zestaw ćwiczeń do wzmacniania odpowiednich partii ciała). Potem klatka. Najpierw rozgrzewka (dwie serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 30 kg) potem 3 serie (10-8-6) z obciążeniem 70kg. Ławeczka skośna (ok 35% do góry) hantelki po 24kg. Następnie pompki na poręczach z odciążeniem na 6 (10-8-8-8). [...]
[...] musisz progresować żeby dawać mięśniom nowe bodźce do wzrostu. W przypadku kalisteniki jest trochę trudniej jak w treningu siłowym, w którym po prostu dokładasz dodatkowe obciążenie na sztangę. Tutaj musisz się bawić tempem wykonywania ćwiczenia, ilością powtórzeń lub trudniejszą wersją ćwiczenia. Po prostu musisz coś przyjąć aby ćwiczenia, [...]
KLATA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x (12-8) 2. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej, bania do góry 4x12 3. Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 4x12 klata ok BICEPS 1. Uginanie ramion z gryfem lamanym stojac podchwytem (szeroko) 5x 14/12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]
Jeśli chodzi o progresję to w głównych ćwiczeniach planuję stopniowo zwiększać obciążenie, jeżeli poprzednim razem czułem, że miałem zapas. W podciągnięciach na ten moment zwiększyć ich liczbę do ok. 8 w serii, następnie również z obciążeniem. Natomiast w ćwiczeniach z małą objętością pierw zwiększyć liczbę powtórzeń w serii i dopiero jeśli będę w [...]
Jeśli chodzi o progresję to w głównych ćwiczeniach planuję stopniowo zwiększać obciążenie, jeżeli poprzednim razem czułem, że miałem zapas. W podciągnięciach na ten moment zwiększyć ich liczbę do ok. 8 w serii, następnie również z obciążeniem. Natomiast w ćwiczeniach z małą objętością pierw zwiększyć liczbę powtórzeń w serii i dopiero jeśli będę w [...]
[...] mega zakwasy na nogach, ale nie wiem czy dalej tak trenować czy coś zmienić? Prawie wszędzie mówi się o wzroście obciążenia - ale nie wiem czy tutaj ma miejsce prawidłowe obciążenie treningowe, czy muszą wzrastać kg? Może lepiej odwrócić powtórzenia tj: 15, 12, 10, 8,6,6 przy odpowiednio wzrastającym ciężarze? Zmieniony przez - Grzessl w [...]
gryf lezy na barkach ,prawie krtani dotyka , a ze kladzie ... brak techniki ,jest na d czym pracowac %-) jak odchylam sie do tylu ... mam wrazenie ze lece na plecy . Przysiady "na sucho" 10 cm przodem od ściany - obciążenie musi iść na piety - samo Cie nauczy :)
Wg "szkolnej" dietetyki nalezy dawac 1.8g/kg mniej wiecej. No ale np mialem na ten temat dyskusje z Jackiem R. z kaizenteam i przekonywal mnie ze 2.5 czy nawet 3g nie jest szkodliwe a daje wyraznie lepsze rezultaty, szczegolnie na redukcji. Kwestia rozchodzi sie o obciazenie watroby. Poza tym dziwnie piszesz ze tak smiesznie posilki [...]