obciążenie

Ja bym zaproponował partie 2x w tygodniu tylko inny podział. Push/Pull byłoby odpowiedni. Ciężkie ćwiczenia jak przysiady, wykroki połączone by były z mniejszymi partiami jak klatka, barki, triceps. A plecy z bicepsem, tyłem barków i coś na tył uda, do których stosuje się mniejsze obciążenie dla prostowników.

[...] sztangę z ziemi) 90kg +. Jak nie chcesz go ciągle obciążać, to zrób w ten sposób. Masuj trochę, następnie weź się za FBW 5x5. Jak dojdziesz do 100kg+ to zmień na inny, gdzie jest więcej powtórzeń - wtedy będziesz musiał założyć mniejsze obciążenie. Nie ma się czego bać - trzeba tylko dopilnować techniki i nie przesadzić z ciężarem . pzdr

[...] nie dopatrzył się żadnych sygnałów, że coś złego się dzieje. Wykluczam nagłe przeciążenie bo nie wskoczyłem na rower od razu i nie trzepnąłem niewiadomo jakiego dystansu - obciążenie wzrastało stopniowo. Pozostaje mi kombinacja z pozycją na rowerze @@-) Bo problem całkowicie znika po zejściu na ziemię i pojawia się tylko podczas pedałowania...

[...] względu na to postanowiłem zamienić poprzednie ćwiczenia na klatkę, na rozpiętki i przenoszenie obciążenia wzdłuż tułowia. Wyszło to chyba na dobre, bo z pewnością tak czerwonej i nabrzmiałej klatki po treningu jeszcze nie widziałem. Zwiększyłem obciążenie w większości ćwiczeń, dlatego też nie pokusiłem się dzisiaj o progres w ilości powtórzeń.

A więc postanowione. Nie będę trzymać się sztywno granicy 12 powtórzeń, ponieważ jak wielu sądzi jest ona tylko umowną granicą. Tak więc obciążenie dołożę wówczas, gdy trening zacznie zajmować mi zbyt dużo czasu :-))

nie wiem czy dobrze zrozumialem ale wole napisac,Jesli chodzi o polaczenie nogi i plecow to nieee 2 najwieksze partie miesniowe na 1 treningu odpada calkowicie. Jesli bedziesz dobrze dobiaral obciazenie, i wykonywal cwiczenia technicznie to nie bd mial zadnych problemow z kregoslupem czy innych dolegliwosci.Najwazniejsze zeby sie nie spieszyc nie [...]

[...] sprzedaż ławeczkę robioną własnymi siłami, według planów z sfd, solidnie pospawana przez profesjonalistę, jest silniejsza niż niejedna z ławek marketowych.. do tego sztanga profesjonalna 180cm bodajże, obciążenie ok. 60-70kg w kilku krążkach( chyba od 1kg do 10kg) oraz dwa hantle, też samoróbki ale są świetne:) Zainteresowanych zapraszam na pw:)

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc 6/4/4/4 25/27,5/32,5/35kg Unoszenie sztangielek przodem stojąc 8/6/6 17,5kg/20kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/6/6 20/30/35kg obciążenie bez gryfu Allachy 5x15 50kg Rozciąganie Cały trening trwał bez 10min 2h ale rozgrzewka i rozciąganie zajmuje mi ok. 30min więc jeszcze nie jest tak źle:) Ciężary [...]

[...] siedząc 6/4/4/4 25/30/35/35kg Unoszenie sztangielek przodem stojąc 8/6/6 17,5kg/20kg/22,5kg Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce płaskiej 8/6/6 20/30/35kg obciążenie bez gryfu Allachy 5x15 55kg Rozciąganie Cały trening 100min Ogólnie ćwiczyło się fajnie ale te 3x3 można by powiedzieć było na maxa, ale następny trening już [...]

za duzo ruchow push. jesli taki super plan minimum,to juz lepszy uklad jest ten: przysiad 5x5 mc 5x5 pompki na poreczach 3xmax drazek 3xmax parametry: 5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej [...]

[...] kg 49 zł 160 kg 112 zł 80 kg 56 zł 170 kg 119 zł 90 kg 63 zł 180 kg 126 zł 100 kg 70 zł 190 kg 133 zł 110 kg 77 zł 200 kg 140 zł Nie wiem jak to jeszcze bedzie wygladało z tym allegro bo chciałbym mieć wcześniej przedpłate aby zapłacić za to obciążenie które ale zarazem chciałbym abyście mieli zabezpieczenie z drugiej strony :)

ktos juz kupil jakies obciazenie od niego ?

nie wiem do końca jak to się ma w praktyce ponieważ nie trenowałem wcześniej tricepsów czy nóg. mój wcześniejszy trening byl taki po łebkach i trenowałem tylko bic, przedramie i barki. Nie wiem jak mam trenować nogi i zwracam się z tym pytaniem do was tak więc nie wiem jakie dać im obciażenie

Nie chodzę na siłownię, ćwiczę w domu. Gryf prosty mogę szybko kupić, nie mam go do tej pory bo wolałem ostatnio wydać na obciążenie by na hantle załadować więcej niż 40 kg. Dlatego też wszystkie ćwiczenia zastępowałem wersjami ze sztangielkami. Zmieniony przez - carpetmonster w dniu 2016-04-13 13:59:12

Novitor zeby nie tracic mięsni podczas redukcji bierze się 1g czystego bcaa na 10kg masy 2x dziennie i wtedy nie bedziesz palił tak mięsnia tłuszcz ale to zależy od jeszcze kilku innych czynników Tolszówka w jakim mieście mieszkasz? U mnie w Trójmiescie można wychaczyć batdzo tanio sprzęt ludzie sprzedają używany za grosze w dobrym stanie. Sam [...]

A co powiesz na coś takiego? dobry sprzęt jak na początkującego? http://tablica.pl/oferta/zestaw-laweczka-hantle-sztanga-obciazenie-ID2cKJ1.html#e6a0db63e3;r:;s: http://tablica.pl/oferta/laweczka-sztanga-x2-hantle-sprzet-silownia-ID283EL.html#e6a0db63e3;r:;s: Ludzie kupili drożej, sprzedają z powodu braku czasu itd. Co myślisz o tym sprzęcie? [...]

Bardzo mi sie podoba, najbardziej obciążenie, duuuzio tego. ile kg łacznie? Heh ja tez powoli kompletuje sprzet. masz ode mnie duzego soga

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps c to czy jest w ogóle sens ćwiczyć takim ciężarem i z takim podejściem Jakim podejściem? Wyjeżdza mi że mam kupić obciążenie nie wiedziąc jaką mam sytuację materialną,nie stać mnie na to.. Mam chęci i motywację.. Do pompek nie mam 2 ławek,a znając życie taborety się w tym nie sprawdzą,co [...]

We wszystkich ćwiczeniach po 3 serie. I zbieraj na obciążenie, z kija bata nie ukręcisz. Z tymi kilogramami to chodziło mi bardziej o siłę. A rdl albo mcnpn może być jak najbardziej w jednym dniu z siadami :-) nawet czasami klasyk może być jak plan jest dobrze skonstruowany, przemyślany.

We wszystkich ćwiczeniach po 3 serie. I zbieraj na obciążenie, z kija bata nie ukręcisz. Z tymi kilogramami to chodziło mi bardziej o siłę. A rdl albo mcnpn może być jak najbardziej w jednym dniu z siadami :-) nawet czasami klasyk może być jak plan jest dobrze skonstruowany, przemyślany. Ma mało obciazenia to niech da te 4 serie na duze partie , [...]