Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 190cm Cel treningowy :głownie mięsnie klatki piersiowej (lekka wada klatki ) Staż treningowy na siłowni : 7 dni Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa gryf prosty,lamany,3 hantelki obciazenie 75kg ławeczka Dieta : jem co [...]
Ale nie mam mozliwosci zrobienia diety poniewaz mam tylko domowe jedzenie. Obiat ugotowany i nic wiecej. To po obiedzie mam isc na kurczaa z rozna na miescie ??? wg mnie to mija sie z celem... a jedzac tą "miernote" banany i jogurty moze cos da bo lepsze to niz nic :) Dzisiaj zepsulem trening plecow :(( Pierwszy raz go robilem i wyszlo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najgorsze jest to ze nie moge cwiczyc silowo na razie :/ juz od dluzszego czasu martwe nie, przysiady nie, wioslowania nie... staralem sie jak moge zeby ta sila i szla.. nawet na redukcji. Ale teraz znowu jakis problem, na szczescie mam skierowanie, juz w poniedziałek ide do tej poradni rehabilitacji a do tego ortopedy specjalisty w ktorys [...]
[...] podal kol.Autopsy w innym temacie: http://www.sfd.pl/FBW_dla_fightera-t781723-s2.html do swojego zestawu cwiczen mozesz dodac na koniec-spacer farmera. "Spacer farmera- obciążenie ma być takie,żebyś mógł je utrzymać w dłoniach bez korzystania z pasków ciężarowych. Oczywiście możliwie największe. Farmerami załatwisz 3 rzeczy na raz: -siłę [...]
[...] mi głównie o następujące sprawy • Czy da się niektóre z tych ćwiczę wykonywać bez ławki? Jeżeli tak to jak najlepiej je robić? • Czy powtórzeń jest za dużo, za mało czy w sam raz? • Czy obciążenie na każde ćwiczenie powinno być takie samo? Jeżeli nie to jak je zmieniać? Domyślnie wszędzie jest po 10 kg na hantelkę
masti dobrze mówi ja osobiście zawsze się zastanawiam nad "cieniasami" reszte wymienionych raczej łatwo przewidzieć. Obciążenie jest stałe 50kg czy to dużo ? czy mało? zależy co się z tym chce zrobić :-) Razem z iti ważymy 156kg z jaką masą się zderzymy ?? Fans widzę że w nas wierzysz jak my sami ;-D wycwiel nie tylko Fan :-))
[...] to co wymyśliłem - do oceny. Zwykle nie robię tylu serii przeważnie 4 (max 5) ćwiczenia po 4 serie po 8 -12 powtórzeń jednak po świętach i nowym roku zmniejszyłem trochę obciążenie i okazało się że jest siła na więcej. Dzisiajszy trening : 25 minut rowerek tempo 24 km/h - potem 10 minut HIIT 30 sek max obroty - 1 min 22-24 km/h potem 50 [...]
[...] 5. Ja mam już 2 tygodnie ogólnorozwojówki za sobą, więc wydaje mi się, że mogę przejść do 3 serii po 12. Dobrym pomysłem jest też robienie 3 przy stopniowym zwiększaniu obciążenia co serię. Chociaż jak dotąd jak czułem, że mogę to co serię zwiększałem obciążenie i robiłem 12 powtórzeń. Może jednak się mylę dlatego proszę o profesjonalną pomoc ;]
no to lekarz sie ch**a co zna%) sorry, jak kazde ci obciazac kregoslup osiowo umieszczajac obciazenie na garbie, a zabrania trzymac obciazenia w dloniach, gdzie sztanga znajduje sie blizej srodka ciezkosci naszego ciala, gdzie bedzie mniejsze wymaganie dla odcinga ledziowego w samej mechanice ruchu, to ja proponuje jednak zmienic lekarza [...]
[...] AD 5. robię to przed lustrem i dbam aby było identycznie na każdą stronę, prawą rękę znacznie bardziej czuje niż lewa, dziwne ale prawdziwe AD 6. duży wysiłek, małe obciążenie, dzień jak co dzień AD 7-10. po ostatnim treningu dalej czułem plecy i w dodatku po treningu brzucha też go stale czułem, więc postanowiłem trochę rozruszać brzuch [...]
[...] objawy o których piszesz nie należą do lekkich. Piszczelowy przedni odpowiada za utrzymanie ciała w pionie i za chód - jest ciągle obciązony, a jesli nagle dostał dodatkowe obciążenie to po prostu nie wyrabia ;p zauważ że jeśli zwiększyłeś wagę o 4 kg, to mięsień ten podczas skoków/spadania przyjmuje znacznie silniejsze bodzce - szczegolnie ze [...]
Bencosz jakis czas temu tez mialem problem z bolem glowy, i to napewno nie jest od creafusion. Moj bol minal jak zaczalem przykladac sie do rozgrzewki, dluzej jezdizlem na rowerku tak zeby krew zaczela szybciej krazyc :) i od tamtej pory jak pojezdze na rowerku to caly trening mam spokoj, a jak oleje rowerek to bol mnie szczegolnie tyl glowy, czym [...]
kierklas "trojki" wchodza tylko na przysiad,pozostale dwa cwiczenia bazowe-plaska piramida,a reszta cwiczen pomocniczych-typowy volume a la kulturysta. Bill Starr pisal o tzw. "zasadzie 40 powt", czyli 2 x 20 lub 3 x 15 lub 4 x 10 (metoda bodybuilding,czyli staly ciezar w poszczegoolnych seriach) jak drazek chesz robic 2 x tyg. [...]
MOŻNA DOŁĄCZYĆ DO PIERWSZEGO POSTA Regulamin Zawodów w Wielokrotnym Wyciskaniu Sztangi „Krakowski Wycisk” 1. Cel Popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego, Propagowanie sportowego trybu życia 2. Termin Zawodów 2016-11-05 harmonogram minutowy 12:00 – 13:45 zapisy i ważenie 14 [...]
[...] na kręgosłup - chodzisz jak patyk i o sportch zapominasz, albo proteza wszczepiana na miejsce usuniętej poduszki międzykręgowej i o sportach nawet nie śnisz, ponieważ obciążenie takiej protezy powoduje powolne uszkodzenie (ubijanie) poduszki międzykręgowej znajdującej się powyżej. Moja sugestia: 1) Idź nie na rentgen tylko na REZONANS [...]
[...] moim wieku ok. 110, ale co mam zrobić, skoro jestem tak ciężka i tak się męczę, że od razu po rozpoczęciu cwiczeń mi skacze do 120-130 :( 3. Po godzinie aerobów kręci mi się w głowie - czy mam coś zjeść wtedy, przed dalszymi ćwiczeniami? Jeśli tak, to co? 4. Czy dobrze robię siłowe - małe obciążenie a powtórzeń 20-30? Dziękuję za odpowiedzi!