obciążenie

Ja podobnie, nie mam zakwasow w typowym tego slowa znaczeniu. Jezeli tylko zwiekszylem obciazenie (powtorenia czy wage) to czuje taka specyficzna sztywnosc miesni. I z mojej obserwacji wynika, ze najpesze przyrosty mialem, jezeli bolesc po treningowa byla niewielka. bst

[...] nigdy sie nie zastanawiałem żeby robić wolniej.. to zrobie tak, że z czasem jak sie do nich troche przyzwyczaje i będzie mi łatwiej, będe robił corz wolniej, a potem wrzuce obciążenie. Mam jeszcze pytanie odnośnie supli.. po 9 miechach pakowania ponieważ miałem zastój, postanowiłem się wziąć ostro za siebie, ułożylem nowy plan, kupiłem power [...]

ile za obciążenie 2x20kg, jest jeszcze, dolicz wysylke i daj znac

Ile chciałbyś za taki zestaw? gryf krótki (hantle) fi28 x2 gryf gięty pojedynczo fi28 x 1 obciążenie: 5kg x4 2,5kg x 4 1,25kg x 4 0,75kg x 4

[...] Jan Wasilewski przechodzi do próby nr 3 bez problemowo tak jak i bracia Marcin i Krzysztof dla których ciężary poniżej 300kg stanowiły raczej rozgrzewkę. Podejście nr 4 to obciążenie 250kg i znów Wasilewski i Kacnerscy zaliczają bez chwili zawachania. I tak na piątą próbę zawodnicy zadysponowują 300 kilogramów i na tym ciężarze odpada z [...]

staż - ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

A jakim sprzętem dysponujesz? Masz jakieś obciążenie? Drążek? Na co Ci to potrzebne ? Jakiś sprawdzian w szkole?

[...] ją i 4 serie zawsze sobie strzele - przynajmniej do czasu aż nabiorę trochę siły. Wtedy wezmę się za normalne:) Od przyszłego tygodnia zmniejszę trochę ilość i zwiększę obciążenie, 1. seria będzie regularną próbą podciągania. Suwnica tylko wtedy gdy normalna sztanga jest zajęta ale nie widzę jakiejś ogromnej różnicy. Dzięki za pomoc! };-)

[...] na ostatnią chwilę. 21.05.13 - siłownia 1. Martwy ciąg –1x10x40kg, 2x10x50kg 2. Przysiady – 3x10x40kg 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu na siedząco – 3x10x(przedostatnie obciążenie) 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x10x40kg 5. Wznosy nóg - 3x10 Całkiem przyjemnie się ćwiczyło! Szybki bo ok. 50 min trening więc mniej serii. Dzisiejsze jedzenie [...]

[...] ale od tego ile jesz. Zresztą wejdź sobie na stronkę trenera i zwróć uwagę na tych 10-14 latków którzy trenują tylko siłowo i izometrycznie http://www.gymnasticbodies.com/ PS: Rozciągaj nadgarstki bo ja sobie lewy naciągnąłem i trochę mnie boli a obciążenie jednak spore jest podczas ćwiczeń. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-01-10 13:01:17

Obciążenie nie jest potrzebne wystarczy unieść nogi do pozycji L a ćwiczenie staje się trudniejsze. http://www.youtube.com/watch?v=gZSst-g4aeo A co do nóg to niestety ale tu muszę iść w ilość powtórzeń. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-04-10 22:28:49

z plecami czy z nogami je robić? i tak na oko jakie obciążenie dawać

dziekuje za odpowiedz. wszystko juz mam duzo jasniej naswietlone, pozostaje tylko pytanie czy nie lepiej moze trenowac w systemie 16/14/12/10/8/1 ? boje sie jak bede robil typowo rzezbe to miesnie poznikaja, urzezbia sie, ale zadnego impulsu nie bedzie aby te miesnie zostaly ... im mniejsze obciazenie tym mniejsze miesnie, tak mi sie wydaje... [...]

Ze z obciazeniem mozna wykonywac to wiem,tylko jak narazie chce dojechac do 10-12 powtorzen...Obciazenie bede uzywal potem:) ale dzieki wielkie za rady.Bede wtedy robil to cwiczenie jako pierwsze .Tak wg,to lepiej zebym sie podciagal szeroko czy wasko na poczatku?.

[...] co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. Chodzi mi o to: nie wiem jak to zrozumieć czy chodzi o to że co chwila zmieniamy obciążenie bo jest mało seri czy najpierw jedna seria nóg potem jedna seria pleców itd. ja to nazywam stacjami. A i jakie ciężary dobrać bo jeśli np. 8 serii na ławeczce [...]

[...] było było 30min głównie nogi, biodra, łydki, kucanka Jak 7me ćwiczenie spróbowałem po raz pierwszy wiosłowania 2ma sztangielkami z klatką opartą o ławkę skośną z obciążeniem 5, 7.5, 10, 10. Kiedyś robiłem to ćwiczenie opierając się jedną ręką o ławkę. Ta wersja powodowała ból w plecach. Po wczorajszych nie było tak źle (chociaż dziś [...]

[...] obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) Wiosło hantlem Wyciskanie hantli stojąc (jak starczy obciążenia na progres to git, jak nie naładuj na jeden hantel więcej i rób wyciskanie jednorącz) [...]

Niestety nie mam sztangi. Do hantli mogę sobie dać obciążenie, odkręcam, daje i zakręcam xD. Tą 'diete' sam sobie ułożyłem, więc nie jest zbyt dobra. Tak myślałem, że powiecie o redukcji. Co do przysiadów, normalne na dwóch nogach i do tego dwie hantle, jedna 5kg. Tak mam dwa filety codziennie(Babcia jest dobrym człowiekiem xD), więc skorzystam z [...]

Się zastanawiam czy opłaca Ci sie kupować tą sztangę i obciążenie. Bo jeżeli to ma być 40kg obciążenia i sztanga. To już lepiej kupić porządny drążek i poręcze do pompek. Tylko będzie problem, z nogami, a nie ćwicząc ich wielostawowymi ćwiczeniami, bardzo "udupiamy" treningi. I jeżeli chodzi o budowanei mieśnia, ale również jeżeli chodzi [...]

Przeczytaj sobie te dwa tematy: http://www.sfd.pl/temat231127 i http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat259481 Zastanów się która z tych dwóch opcji bardziej by Ci pasowała. Czy możesz w domu wykonywać intensywne treningi siłowe? Możesz odpowiednio zwiększać obciążenie?