Pytania. (redukcja)

Witam

Powoli ukladam sobie rozklady jazdy :D
Dieta i trening. Moim celem jest rudukcja tluszczu i utrzymanie objetosci miesni. Pytania dotyczace diety i treningu, nie chcialem
zakald dwoch tematow

Pytania:
1a: Chce rzucic palenie, zrobic to wraz z rozpaczaceiem rzezby ?
bedzie dieta, duzo biegania :) mysle ze to najlepszy moment,
bo zawssze sie boje ze przytyje
1. Czy jesc na noc serek wiejski, jak tak to jaki czas przed snem?
2. Jakie owoce i warzywa dorzucic do diety ?
3. 40minut truchtu czy 10 minut interwałow (1minuta trucht, 2 minuty ile sil) ?
4. Brzuszki raz w tygodniu? Duza ilosc powtorzen, czy z przedzialu 15-10 z obciazeniem np. 15kg-20kg? i tak duza ilosc powtorzen nie spali tluszczu na brzuchu, bo nie ma czegos takiego jak spalanie miejscowe, a jakims impulesm trzeba atakowac miesnie brzucha aby rosly i sie pokazaly :D
5. Czytalem troche o treningu na rzezbe, prawie niczym sie nie rozni od treningu silowego. Zawsze bylem przekonany, ze trening na rzezbe to duza ilosc powtorzen. Czytajac tematu o treningu na rzezbe, polecaja trening silowy, aby utrzymac masę mięsni. Moge np. klatke robic powtorzeniami 16,12,10,10,8? czy moze piere 16,5,5,3,2,1?
to jak to dokaldnie jest ? Chcialbym podkreslic definicje miesnia, np biceps aby byl bardziej okragly, triceps tez odstawal fajnie, bo jak na razie bo mam wielka bułe :D tylko po treningu fajnie wszystko widac :) rzezba fajna sie pokazuje a rano znowu to samo :( tluszczyk przykrywa wszystko

6: Czy moge biegac rano na czczo, po wypiciu aminokwasow? i po bieganiu aminokwasy ? Tak samo po silowni przed bieganie aminowkasy ?


Moj plan:

5. Praca 8:00-16:00
poniedzialek: silownia + bieganie 30 minut
wtorek: interwaly 10 minutt i aeroby 15 minut
sroda: siłownia
czwartek: interwaly 10 minut i aeroby 15 minut
piatek: silownia + bieganie 30 minut
sobota: wolne
niedziela: biegnia i aeroby rano

Praca 12:00-20:00
poniedzialek: rano silownia + po pracy bieganie 40 minut
wotekre: rano bieganie
sroda: wolne
czwarte: silownia rano + wieczorne bieganie 40 minut
piatek: bieganie rano i aeroby
sobota: wolne
niedziela: bieganie i aeroby rano

Praca 2 zmianowa jakos musze sobie poradzic. Dlatego prosze ocenic moj plan. Dostuje sie do kazdych zmian.

Prosze o odpowiediz dotyczace postu, to ze instnieje google to ja wiem. Po drugie pamietaj, ze nie kazdy posiada taka wiedze jak Ty, wiec prosze podziel sie nia :D




Zmieniony przez - djmca w dniu 2012-02-17 09:19:37

Zmieniony przez - djmca w dniu 2012-02-17 09:23:02

Zmieniony przez - djmca w dniu 2012-02-17 09:44:22

?

dzieki spec sfd :) naprawde odpowiedz bardoz mi pomogla :D:D moze ktos bardziej zywy mi pomoze ?

Tak jak mówi Spec, bierz Mass XXL i nie marudź

no na rzezbe to konktretnie :D

czy na mase czy na rzeźbę jeden kij to uzupełnienie

w sumie masz racje. a Cos konretnie mojego postu ? jakas pomoc ?

Nie jestem specjalista ale napisze co mysle.

1.Już po pierwszym pytaniu wiem że bedzie ci ciężko. Po rzuceniu palenia częściej jestesm głodni. Czemu nie wiem ale ja tak miałem, a przy redukcji je się mniej niż potrzebujemy zachowujac budulec dla naszych mięsni zeby ich nie stracić.Będzie ci bardzo ciężko ale z determinacja dasz rade.
2.Serek wiejski można. Najwazniejsze zebyć dostarczył białko przed spaniem i nieprzekroczył zapotrzebowania zeby osiagnac redukcje.Ja pije sobie zawsze odżywke tak godzine przed spaniem i zawsze idac spac nieczuje sie głody i bardzo lekki.
3.Trucht i interwał to dwie rózne rzeczy.Która metoda jest lepsza, nie wiem.Napisze ci z mojego doświadczenia. Dobrze jest biegac po siłowni 20-30 min ale nie za długo. Nie truchtaj biegnij srednia szybkoscia a na koniec przyspiesz. Interwał w biegu to juz troszke wyższy poziom. Napewno wiaze sie z poprawą wytrzymałosci i poprawą kondycji bardzo dobra sprawa ale czy po siłowni kiedy jestes juz bardzo zmeczony. Ja robie iterwały biegowe jako odzielny trening + basen + rower (triatlon). Pamietaj jedna że bieganie ci nie zaszkodzi moze pomóc ale nie licz ze biganiem spalisz cały tłuszcz w szybkim czasie.
4.Brzuch to takie same mięsnie jak inne wiec cwicz je 3-4 razy w tygodniu i nie musisz ich zameczac robiac setki powtórzeń.3-4 cwiczenia po 20 powtórzen zupełnie wystarcza. Napewno masz miesnie brzucha pod tłuszczem poprostu ich nie widzisz z jego powodu wiec najwazniejsze pozbyc sie tłuszczu. I jeszcze jedno urozmaicaj cwiczenia na brzuch nie rób ciągle tego samego i skosne też.
W reducji z tego co wiem robi sie duzo powtórzeń z mniejszym obciżeniem. Palisz tłuszczyk a nie robis mase wiec 20/18/16/14 powtórzeń. Małe przerwy miedzy seriami 30 sek a miedzy ćwiczeniami 60 sek.
5. Z tego co wiem aminokwasy prowadzą do budowy miesni.Wiec zazywam je po treningu. Ale to co buduje miescie dobre jest zawsze choc nadczczo przed bieganiem bym nie brał, nadczczo tak ale bez biegania. Ale tutaj nie mam zadnej wiedzy. Zreszta zawsze biore odżywki jak w zaleceniach oprócz białka które jest bardziej sprawa cwiczącego. Mozna je zawsze wypic zamiast posiłku. Ja pije wieczorem bo szybko jestem głodny po odżywce a po treningu wcinam batony proteinowe i po niedługim czasie posiłek.


Plan treningu masz ok. Ja bym nie robił interwał + aero. Po prostu biegowy interwały to aero wiec zniszcz sie na interwałach. Zrób 20 min interwału na poziomie który pozwoli ci wrócic do domu na nogach a nie na czworakach. Masz dwa w jednym. Siłowy interwał to inna sprawa ale tobie chyba chodzi o biegowy/kardio.

Pamietaj trening urozmaicaj. Po 2-3 tygodniach coś zmien. Ja robie sobie rózne kardio nie tylko biegowe także kardio siłowe fantastyczna rzecz na redukcje.
I najwazniejsze nie zredukujesz bez diety, to podstawa.Powiedziałbym 60% sukcesu, trening to 20%, odpoczynek 10% (czemu tak mało bo kazdy wie ze trzeba spac ok 7 godzin. Sen jest bardzo wazny ale nie tródny do wykonania wiec daje 10%. Kozysci sa owiele wieksze. Spiac budujesz swije miesnie), mentalnosc 20% (mam tu na mysli wytrwałosc,checi,cierpliwosc itd)

Wszystko to co napisałem w wiekszosci pochodzi z mojego doswiadczenia.Jestem w czasie redukcji zmiejszyłem w pasie z 101cm do 96cm po 18 dniach z restrykcyjna dieta co do grama, ale wciaz mam około 21% tłuszczu a chciałbym max 8-10%.

Zapisuj wyniki i podziel sie ze mna.Zrób zdjecie dziasiaj i rób co dwa tygodnie zobaczysz efekty.Niełam sie jak poczujesz ze nic sie nie dzieje na to trzeba czasu, ja dałem sobie 70 dni.

Zapomiałem o wodzie bardzo wazna miedzy posiłkami. Przy reducji jest stan miedzy głodem a najedzieniam. Nazwałbym to ach co sie stanie jak "wrzuce jeszcze kurczaczka". Wiesz ze masz miejsce i tu ratój sie woda i np herbatka czy kawka. Pozwoli ci wytrwac do nastepnego posiłku.

I jedz 6-7 posiłków.

dziekuje za odpowiedz. wszystko juz mam duzo jasniej naswietlone, pozostaje tylko pytanie czy nie lepiej moze trenowac w systemie 16/14/12/10/8/1 ? boje sie jak bede robil typowo rzezbe to miesnie poznikaja, urzezbia sie, ale zadnego impulsu nie bedzie aby te miesnie zostaly ... im mniejsze obciazenie tym mniejsze miesnie, tak mi sie wydaje... brzuszki robie caly czas, tylko kazdy treningu :) miesnie nie widac to prawda, ale brzuch jest bardzo potrzebny :) nawet przy wyciskani

Nie bój sie niestracisz mięsni stosujac diete. Duzo powtórzeń bo to rzezba, spalasz tłuszcz a potem masa.