obciążenie

[...] z rana NDZ: Bieg na dystans/interwały + trening: - przysiad z wyskokiem 4x30 - podciąganie szer. chwytem neutralnym 2x3-5 - podciąganie nachwytem 2x3-5 Do podciągania obciążenie dodam. - pompki w staniu na rękach (tak naprawdę na uchwytach ale nogi w powietrzu) 4x3-5 (jak przestanie męczyć to się zastanowię) - pompki na poręczach [...]

[...] z rana NDZ: Bieg na dystans/interwały + trening: - przysiad z wyskokiem 4x30 - podciąganie szer. chwytem neutralnym 2x3-5 - podciąganie nachwytem 2x3-5 Do podciągania obciążenie dodam. - pompki w staniu na rękach (tak naprawdę na uchwytach ale nogi w powietrzu) 4x3-5 (jak przestanie męczyć to się zastanowię) - ćwiczenie statyczne 2 min - [...]

[...] dokupię trochę sprzętu. Co myślicie o takim zestawie: - ławeczka z prasą do nóg + stojaki - ławeczka wytrzymuje 170 kg ok 250 zł + przesyłka - hantelki i gryf 180 cm + obciążenie : 8x1kg , 4x0.5kg , 4x5kg , 10x10kg - teraz hantle i 8x1kg , 4x0.5kg za 50 zł (od kolegi) i 4x5kg za 74 zł (toczone przez innego kolegę, żeliwne-dobrze wykonane, [...]

maxcarb Cwiczenie numer 2 .. te sciąganie linki do brzucha z góry - heh machinalnie napisałem bez zastanowienia i mi wyszło co wyszło hehe :) Chodzi mi oczywiscie o inne cwiczenie zwane w ATLASIE / : 7.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: :) HEHEHEEH, BO ZA MALA MASZ SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY [...]

[...] schodzi około 40 min - może tak być? 4. Pompki na poręczach vs wyciskanie na płaskiej Robię na razie pompki - ilość powtórzeń wzrasta: daję radę do 5 razy na serię po ciężkich bojach w przysiadach i rdl - zmienić na wyciskanie na płaskiej i tak dobrać obciążenie, żeby te 12 powtórzeń zrobić czy walczyć w pompkach o kolejne powtórzenia? pozdrawiam

Progresję robię - co trening dokładam obciążenie, ale w sobotę nie dawałem rady nawet z tym, z czym ostatnio sobie radziłem. Stosuję widełki czyli jak zrobię z danym ciężarem max czyli 12,10,8 to na następnym treningu dokładam. I tak patrząc na tabelkę w poniedziałek dokładam po 5 kg do rumuńskiego martwego ciągu oraz do wiosłowania. Przysiad [...]

Plan masz całkiem niezły jednak będziesz mieć problemy z ćwiczeniami bo ciężarów masz mało. Możesz robić trening z masą ciała, a w ćwiczeniach gdzie dasz radę dołożyć obciążenie.

[...] wybór ( te większe) albo luzem 2 z marbo cały sprzęt , albo taka rama z kilkoma przedziałkami na sztangę , mi bardziej pasuje to 2 albo jest jeszcze stojak z uchwytami na obciążenie :) Rowerek mam , ławeczkę skośną na abs chociaż raczej zbędna. Dajcie jakieś propozycje , albo co nie potrzebne :) Oczywicha nową siłkę kupie dopiero przed [...]

Tetiszeri dzieki wezme do serca zywienie tez poprawie Ja ogolnie gorna czesc ciala mam slaba . Podciagniecie sie na drazku graniczy u mnie z cudem . staram sie z treningu na trening zwiekszac obciazenie ale ciezko jest Progres czyli kazda serie na wiekszy obciazeniu powinnam , wlasnie czytam dzienniki dziewczyn duuuzo musze sie nauczyc [...]

Dzis usiadlam troche poczytalam podstawy i wyliczylam sam zapotrzebowanie BMR wyszlo mi 1995Kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/16b106fc07714c3991959c1468364d50.png warzywa salata ogorki brokuly i inne nie licze jeszcze nie ogarniam ile wegli ile tluszczy tak naprawde powinno byc ale powoli sie naucze Trening wczorajszy zrobilam 3X10 wykroki [...]

Masz tylko 3 dni treningowe? Jaki plan przerabiałeś ostatnio ? Plan jest bardzo słaby niestety. Nie widzę sensu robić aż tyle powtórzeń w drazku i aż tyle jego rodzajów - dowieszaj obciążenie.

Mam 4 dni treningowe, nogi, barki, plecy-bic, klata-tric. Dowieszałem obciążenie na drążku kiedy podciągałem się na szerokość barków, ale jako że szeroko podciągać się jest trudniej, to na razie nie dowieszam. Dlaczego tyle powtórzeń? Poza masą, chcę być dobry w muscle upach i innych akrobacjach na drążku :) Poprzedni plan był oparty na drążku, [...]

[...] martwego ciągu. Ogólnie jakieś dziwne maszyny np. w barkach, po co to? Za dużo kombinowania. Robisz kosmiczną liczbę powtórzeń , lepiej moim zdaniem dodawać obciążenie. Co to za rozgrzewka w plecach? Dziwne, takie jakby wstępne zmęczenie wprowadzone, chyba, że to twoja cała rozgrzewka jest... I kilka innych błędów także, plan [...]

Wypisuj obciążenie. :) Jakieś filmiki z techniką będą? :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-18 16:00:22

Dzięki ponownie za odpowiedź, jeśli chodzi o płacz to jest on raczej uzasadniony, masz rację że muszę znaleźć kogoś kto mi wytłumaczy jak to dokładnie wykonywać, spróbuje poszukać jeszcze na internecie takie tutoriale (btw dzięki za link), chodzi o to zę nie umiejąc robić np MC wolę go nie robić żeby sobie nie zaszkodzić, zaś z wiosłowaniem mówię [...]

Podciąganie sztangi do brody - póki to jest lekki hantel, albo sztanga mniej niz 20kg to ok, ale jak się zaczyna większe obciążenie to jest to ćwiczenie kontuzjogenne. I śmiało można wymienić na OHP, albo nawet wznosy bokiem w opadzie. W wykrokach też nie bierz na razie wsztangi tylko zrób bez obciązenia np. chodzone, a potem dokładaj sobie [...]

[...] 50 g twarożku, 20g oliwy z oliwek +w każdym, prócz ostatniego warzywa Na treningu szybkość, szybkość, szybkość, rozciąganie. dzisiaj wpadł 1 posiłek więcej przez grilla. Jajek fajne obciążenie, tylko szkoda, że ja tak bardzo złapało :o też na dniach będę zamawiał 40kg z allegro. Zdr :p http://www.youtube.com/watch?v=XxfcB1BAOCs fajne byki

szczerze? na Twoim poziomie BPS z odwadneiniam pod zdjęcia to słaby pomysł. Róznicy nie będzie, żeby ją zobaczyć trzeba mieć niżej bf. Odpuściałabym bo to niepotrzene obciążęnie które nie da wymiernego efektu

szczerze? na Twoim poziomie BPS z odwadneiniam pod zdjęcia to słaby pomysł. Róznicy nie będzie, żeby ją zobaczyć trzeba mieć niżej bf. Odpuściałabym bo to niepotrzene obciążęnie które nie da wymiernego efektu Ciężko się tutaj nie zgodzić

I dzien KLATA 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce: 5serii po 10X,8X,6X,4x+zdjecie ciezaru i maks na 60kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce: 3serie po 8-6powtorzen spokojnie możesz dodać jeszcze jedną serię 3.Rozpietki ze sztangielkami na skosnej lawce: 3serie po 10 powtorzen BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie [...]