obciążenie

[...] ćwiczenia wykańczają - nie zrobię dobrze jak nie odpocznę, a to też nie jest odpoczynek, bo mi się nie chce robić - on jest konieczny, bo mnie z nóg zwala }:-( Może to obciążenie zredukować, chociaż też szkoda żeby się szmatą bawić |-) Później to burpee było co 5 i skończyłam ledwo, a łapy mam ciągle sflaczałe #-P Pocieszające mnie i to [...]

Pierwszy obwód machań z obciążeniem 1,5kg, też mam obciążenie na rzepę 8-) ale nie wiem czy dam radę %-)

[...] hantle przód: mój dzisiejszy faworyt #-P prostowanie: 2kg są, póki co, idealne by słabsza strona tak bardzo nie odstawała; ostatnia seria z przerwami ogólnie: kombinacje i obciążenie, ciut zajeżdżające pipką, jak to mawia Generał \-) Ale nic to, będzie lepiej. Gorsze jest to, że próbując ogarnąć pewne info };-), dotarło do mnie, że właśnie [...]

[...] na klatę 4x8 (12kg, 14kg, 14kg, 14kg) 3a unoszenie hantli bokiem 4x12-15 (4kg) 3b unoszenie hantli w opadzie 4x8-10 (4kg) 4 martwy ciąg 3x10 (60kg, 70kg, 70kg, 70kg Póki co obciążenie dobierałam na czuja. Czasami za mało, czasami za dużo, bo trening w superseriach to zupełnie inna bajka i muszę to jeszcze wyczuć. Dwie superserie oraz jedna [...]

Hej Gosia, miło że wpadłaś do mnie! Znam Cię i kojarzę stąd, bo byłaś jedną z osób, które spotkałam tutaj na samym początku mojej drogi na tym forum, jeszcze w lejdisach :) Nawet kiedyś wpadłam Cię na fejsie ;) Cieszę się że zaglądasz do mnie nadal i że mogę być dla Ciebie motywacją, bardzo mi miło :-) robertjudi :* };-) Mówiąc szczerze, to po [...]

W związku z tym, że dziś (tj. środa) zacząłem cykl progresywny to rozpocząłem planem poniedziałkowym. Obciążenie ok. 10% zaniżone aby progresja była długotrwała. Progresja z treningu na trening ok. 2,5%+ Przysiad klasyczny 5 x 5 - 31, 39, 46, 54, 62 Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 25, 31, 38, 44, 50 Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 33, 41, 50, 58, 66 + [...]

" PSYCHOLOGII ODCHODZANIA" Skeni kopas za obciazenie w MC cwicz na ciezarze ktory jest ciezarem a nie na tym samym co klatke robisz. Pompki sa meskie? to poloz sobie talezyk na plecach Wszedzie na nastepnym treningu dokladasz ciezar nawet jak ma to byc tylko 2,5kg

[...] Obli, ze bez progresów-ale przy tym obciążeniu nie mam siły spinać do końca łopatek w końcowej fazie ruchu, więc jeśli nie robię tego poprawnie technicznie ze wzgl. na obciążenie, to wydaje mi się bez sensu zwiekszać C,wznosy 20 wszystkie serie c, prostowanie nóg 35/40/40x7x7 tu za to progres 30min rowerek Od kiedy tylko zaczęłam ćwiczyć, [...]

Ma ktos pomysl jak przyczepic obciazenie do ciala bez uzywania pasa? O ja wlasnie wymyslilem zeby wziasc zwykly pasek do spodni tylko co pozniej.

To po cyklu troche zmniejszyć obciążenie czy nie ?? ale raczej zrobie tydzień regeneracji

Dobry trening- fajnie jest czasem zrobić inny trening niż zawsze co?:) Dziś zakwasy są?:) Czasem Lubie zaszaleć :-P ale zakwasow nie mam bo obciążenie dużo mniejsze niż zwykle, ciutek inne ćwiczenia wiec skupiłam się nad technika póki co poza tym pracuje nad mięśniami których nie mam więc zanim je poczuje to trochę minie @-)

Dorka co do wskazówek , od Nadine to zaproponowała mi np fajna alternatywe na barki , polega ona na tym że robisz seerie 25 powtorzeń wznosów w bok z hantlami ,10 powt szybko z wiekszym obciazeniem 10 powoli a dokladnie z zatrzymaniem z mniejszym obciazenie i 5 z zatrzymaniem u góry i bardo powolnym opuszczaniem . Jestem ciekawa całości [...]

[...] nie znoszę i raczej się nie polubimy. ;-) Trening z komentarzem poniżej. Faktycznie Arphiel,miałaś rację z tym francuskim uginaniem :-)), nie wiem czy wtedy źle wpisałam obciążenie,czy po prostu myślałam, że zrobiłam to z 5 kg hantlami, ale dzisiaj ostatnie powtórzenia w II serii z tą dwójką ledwo poszły. %-) 1. wyciskanie płasko - 2 x 5 kg/ [...]

Czesc jenna Jak sama przyznajesz, jestes bardzo szczupla, bf zapewne na niskim poziomie jednak przy tej wadze miesni tez jest nie za wiele Powinnas skupic sie na cwiczeniach z obciazeniem i odpowiedniej diecie Dobra menu na dzień dzisiejszy to dotychczas: godzina 10:00 -2 garście płatków fitness + szklanka mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka [...]

[...] ciąg zostawię na jutro,przysiady tez bo potrzebuje dokładnych instrukcji,co do obciążenia itd. Jeśli chodzi o wykroki to zrobilam 2 serie po 15 na obie nogi oczywiście a obciążenie - 16 kg czyli po 8 na ręke,nie wiem czy dobrze ale chyba prawidłowow bo ostatnie 3 powtórzenia juz robiłam z dużym wysiłkiem. Dodałam wyciskanie leżąc na suwnicy [...]

[...] Trening : Nogi: Przysiady ze sztangą poniżej 90 stopni 6-121kg,2x4-141kg,2-151kg Przysiady ze sztangą do 2/3 wysokości 6-161kg,2x4-171kg,6-176kg(Niestety ziomki mi zabrali obciążenie i więcej nie dołożyłem :() MCNPN 6-111kg,4-121kg,4-131kg,2-141kg Łydki : Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą 8x30-81kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec [...]

Wtorek Push power 1. Przysiady 5x65 5x85 5x105 5x125 2. Wyciskanie lezac 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 3. Zolnierskie 5x20 5x40 5x60 5x80 (robione na smithcie, siedzac, bo nie bylo sprzetu, znowu tlok na silowni... podane obciazenie to tylko waga talerzy) 4. Dipsy 5xmc 5xmc+10kg 5xmc+15kg 5xmc+20kg 5xmc+25kg 5. Wycisk wasko 5x40 5x50 5x60 5x70 3x80 + [...]

nie mam dzisiaj sie dowiem czy to prawda bo kumpel zna gościa co niby obciążenie robi 1zł za 1kg

No ja wiem czego potrzebuje - juz jakeis 2 lata z rpzerwami Cwicze Była opcja zebyw domu zrobic silke ale jak powiedzialem starym ze bede robil przysiady ze 120 na karku i martwy z "troszke" wiecej to mowili ze narazie nie planuja wymiany podlogi obciazenie nie wiem jak bedzie bo narazie te 40kg + 20 od ziomka. Moze kupie keltona [...]

http://klubfitness.pl/obciazenie-zeliwne-olimpijskie-czarne-stayer-p-1438.html i reszta z tych najtańszych obciążeń na olimpijke 6x20kg 4x5kg 4x2,5kg 2x10kg 2x15kg 4x1,25kg