obciążenie

[...] to maksymalna praca w małym okresie czasu, maraton nie. Jeśli ciśniesz maksa w określonym czasie, to jasnym, że wyśrubywowanie tego maksa zrobi niewielkie różnice. W maratonie jest kwestia tego, w jakim czasie wytrzymasz jakie obciążenie. Stąd łatwiej tu śrubować wyniki, bo teoretycznie od tempa maratończyka do sprintera jest spora różnica.

[...] pewnie i w ten sposób ułatwić sobie progresowanie ;-) Gdzie czujesz, że najbardziej kuleje? Zaczynam powolne prześwietlanie }:-(};-) -pompki męskie? tych tricpesowych nie znam za bardzo, ale zobaczę później w domu co to za cudo %-) -w przysiadzie sztangielki trzymasz w ręku czy opierasz na barkach? -podajesz łączne obciążenie np. w młotkach?

[...] jakiś rok temu . To nie jest tak ,że od razu dopadłam i waliłam po 15 /20 %-) Sprawdziłam wyciskanie na barki (tak jak mi wytłumaczyłaś) ,tu chyba będę musiała zmniejszyć obciążenie ,bo wyciskając pochylam się do tyłu }:-( . Młotki wydaje mi się ,że robię dobrze Plie jak wezmę 10 kilo to schodzę niziutko ,a w rękach szczerze mówiąc nie bardzo [...]

[...] żebyś od kilku gram tłuszczu więcej przytyła, tranquila ;-) -wznosy ramion bokiem - tu nie zwiększaj ciężaru, bo to jedno z tych bardziej problematycznych ćwiczeń -i jak to obciążenie w przysiadzie? nie przechylasz się do przodu? -to przenoszenie sztangielki jeszcze obczaję, bo nie znam, a to, że tam jest napisane, że o prostych łokciach, to [...]

[...] tu toczyła się prawdziwa walka w drugiej serii B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 11 C1. wypady 12 kg na rękę po 12 powtórzeń na każdą nogę /zwiększyłam obciążenie o 2 kg na rękę C2. RDL 40 kg*12/46 kg*12 Robię z dwiema przerwami ,ręce nie są w stanie utrzymać ciężaru ,do 6 powtórzenia jeszcze jako tako ,a póżniej bidza z [...]

[...] powtórzenia pierwszej serii i cała 2 seria to walka B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 12 C1. wypady 12 kg na rękę po 12 powtórzeń na każdą nogę /zwiększyłam obciążenie o 2 kg na rękę ,na razie bez progresu ,ale po lekturze filmiku technika wydaje się być w porządku C2. RDL 35 kg*12/36 kg*12 +seria na początek z 30 kg Cofnęłam [...]

[...] *12/14 kg na rękę*12 progres 2 kg na rękę C2. wznosy tułowia z opadu 15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze .Na następny trening spróbuję wziąść obciążenie w ręce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min :40 sekund .Staram się trzymać brzuch cały czas wciągnięty i stosować się do opisu planka ,który dała Martucca w [...]

[...] kg*10 jest :50 kg * 10/50 kg *10/50 kg*7 Pracuję nad głębokością ,przez to nie dokładam ciężaru ,schodzę zbyt płytko ,i teraz nie wiem ,czy nie byłoby lepiej zmniejszyć obciążenie @-) B1. wyciskanie sztangi skos góra było:25,5 kg*7/25,5 kg* 10/28 kg*4 jest :25 ,5 kg*7 /25 ,5 kg*4/25 ,5 kg*4 nie wiem co jest grane ,kompletny brak sił B2. [...]

Mis ja robie na odwrot najpierw podciaganie ,pozniej opuszczanie .Piaslam wczesniej ,ze tak robie .Szefowa nie skrytykowala ,ale teraz zaczynam sie obawiac ,ze moglo to jej umknac .Gdy robilam tak jak w rozpisce nie mialam juz sily sie podciagnac .Tak ,ze adikow nie godnam ci do czyszczenia podstawiać %-) };-). Ann };-)nie ważne ile ,ważne ,by [...]

Moni nie ma to jak konkretne obciazenie ;-) |-) Dont dzieki :-D };-) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-27 19:05:07

Dzięki Domi, hm..choociaż w zasadzie będzie więcej, bo mi kalkulator źle policzył dni:-P. wiecie co, okazało się, że z ty makro pod linijkę nie będzie łatwo. ciężko wytlumaczyć dziewczynkom czemu nie jem z nimi, więc muszę dzielić obiad. dlatego będę obcianał z bilansu 500-600 kcal na poczet wspólnego posilku. powinno działać:-) dobra, wypisuję od [...]

[...] 5x5 guma fioletowa (i tu był mój bład, bo bujałam się jak małpa) guma zielona 2. ściąganie drążka do klatki 2x10+dropset+dropset zrobiłam więcej, bo nie mogłam dobrać obciążenie, powinnam zaczynać od 25kg, nawet 30kg nie notowałam 3. wiosło półsztangą 4x10 22,5kg (ładnie dobrane) 10kg/15kg/20kg/25kg (25kg wydaje mi się zbyt ciężkie i [...]

Ciesze się, że się dogadaliśmy. I ja nie mam z płotkarskim żadnego problemu, ale tu chodzi o drastyczne obciążenie wiązadeł, które do rozciągliwych nie należą. I dlatego je odstawiłem. Poczytaj w necie najlepiej, z tego co ja wyczytałem kiedyś było to ćwiczenie bardzo popularne, ale od paru lat "się z nim walczy". Co do następnej [...]

11 970+ 44 = 12 014 Wciąż nie za dużo jak na 6 serii ale zacząłem dokładać obciążenie, a powtórzenia zostały podobnie nawet więcej bym powiedział :-? Nachwyt 12 + 9 + 7 Neutral 7 + 7 + 6 Razem 48 12 014 + 48 = 12 062 (641)

Marta, tyle ile bedzie trzeba %-) Jeden dzien wolnego by sie przydal, pozostale 6 moge cwiczyc :-D 25.01 piatek dzien 86(37) TRENING 3x15 1A. Przysiad 3x12 :-} 25kg /30kg /35kg x10 +2 3x15: 22,5kg /25kg /30kg x10 +5 1B. Uginanie nóg z gumą cz /cz+ziel /cz+czer cz /cz+ziel /cz+czer 2A. Wyciskanie hantli na skosie 6kg /7,5kg /9kg 6kg /7,5kg /8,5kg [...]

Wow, taki komentarz i to od samego Szefa 8-O8-) Az nie wiem co napisac... Bardzo dziekuje, milo przeczytac cos takiego :-D 11.02 poniedzialek tydzien 2, dzien 1 Styralam sie tym wczorajszym treningiem, dzis spadek mocy i zasypialam na stojaco w pracy. Na dodatek wlaczylo sie ssanie i caly dzien chce mi sie jesc @-| Przywiozlam sobie z domu pyszne [...]

[...] 3. plank 2x max 4. Wznosy nóg z leżenia 3x10 5. Turlanie piłki pod siebie 3x10 6. Pompki w podporze tyłem 7. Brzuszki na piłce (proste i skośne) + skakanka i rozciąganie obciążenie do przysiadu i wykroków to torba na siłownie wypełniona przedmiotami małymi a ciężkimi np. łyżwy :)) nie mam absolutnie żadnego obciążenia w domu TALERZYK [...]

[...] 3x10x8 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x8/10x8/10x7 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x8/9x8/6x7 +aero + rozciąganie 1-szukałam maxa 2-staram się dociągnąć obciążenie takie jak do przysiadu 3- MOC 4- raz lepiej, raz gorzej chyba tego nie czuję 5-ledwo dociągnęłam.. MISKI [...]

Patrząc na obciążenie robocze jakie wykorzystujesz to program treningowe nie jest całkowicie dla ciebie , marnujesz tylko czas . Do tego stosujesz płaską piramidę przy ciężarach rzędu 50 kg ? chyba że ja coś nieodpowiednio rozczytuje , w takim razie przepraszam .

mam pytanie, jaki wpływ na wydolność organizmu na treningu ma samo białko w postaci wpc/wpi spożyte ok. 30min przed treningiem siłowym? zwiększa (więcej kcal i aminokwasów)? czy raczej zmniejsza (obciążenie trawieniem itpe)?