(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Veronia zrobisz ,zrobisz ,ja tez kiedys tak myslalam ,ze nie dam rady .A z tym " nudzilo" to raczej zle sie wyrazilam (mi tak naprawde to nigdy sie nie nudzi ).Po prostu nie mialam ochoty zrobic tego co powinnam .Mialam zas ochote w jakis sposob rozladowac negatywne emocje

brak zmian w pomiarach, to dobrze

Obli skoro tak mowisz to pewnie tak jest .Pytanie z serii co najmniej glupich : ile serduszek drobiowych mozna jesc ?Chcialabym sie jakos dobrac do tego tluszczu na brzuchu ,chwytam sie juz wszystkiego

TRENING

8 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy

1. przysiad : bylo :

40 % -22 kg x 5 /50 % -27,5 kg x 5 / 60 % - 33 kg x 5
fajnie sie robilo

2. bułgarski 5 x 10 na nogę : bylo :
bylo : 8 kg x 10/8 kg x 10 /8 kg x 10 /8 kg x 10/8 kg x 10/
jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10 /
lepiej bym zrobila ,gdybym bez obciazenia robila tego bulgara ,tak mnie zmasakrowal ,ze ho ,ho

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5 x 10 bylo:
było :10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 x 45 kg/10 z 45 kg /10 x 45 kg/
jest : 30 kg x 10 /30 kg x 10 /30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 /
Jesssu w porownaniu z poprzednim treningiem to dzis bylo przyjemnie

4. brzuch 3 x 6 - 8
spięcia brzucha 3 x 20 powtórzeń
brzuszki odwrotne 3 x 20 powtórzeń
V-ups z piłką 3 x 6

brzuch ciezko ,szczegolnie ostatnie cwiczenie

MISKA




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-26 19:41:36

kombinujesz co maja ci serca drobiowe dac? nie redukujesz sie w tej chwili
ale ok 150g starcza, ale mozesz więcej jak lubisz

Obli zgadza sie ,ze sie nie redukuje ,nawet myslalam ,zeby zwiekszyc kalorycznosc . .Chcialabym troche przybrac ,ale mam wrazenie ,ze kazda nadwyzka kaloryczna zaraz odklada mi sie na brzuchu . Czytalam gdzies ,ze jakas substancja zawarta w serduszkach ma wplyw na obnizenie poziomu kortyzolu .Pewnie cos znow pomieszalam .Juz nie szukam miodu (jak to sie mowi )

ma , ale czy twój brzuch to wina koryzolu? Nie jest to takie oczywiste i baaaardzo teoretyczne, jeśc nie zaszkodzi , to tez mięso , ale nie przeceniaj takich rzeczy, po prostu masz w dole brzuch wiecej recpetorów i tyle. Bedzie sie redukowac będzie spadac, a kalorie mozesz podnieśc nic sie w tej chwili nei dzieje więc zawsze masz punkt odniesienia

Obli takim razie wskakuje na 1900 kcal,zobaczymy co mi to da ,chcialabym troche urosnac ,wykorzystac ten czas jak najlepiej

TRENING

8 TYDZIEN - DZIEN 2

1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie

bylo : 75 % - 5 x 26 kg / 85 % - 3 x 30 kg / 95 % - 1 x 33 kg + 1
jest : 40 % - 12 kg x 5 /50 % - 15 kg x 5 / 60 % - 18 kg x 5

2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10
(podana waga jednej sztangielki)

bylo :12 kg x 10 /12 kg x 10 / 12 kg x 9 /12 kg x 8/12 kg x 7
jest : 7 kg x 10 /7 kg x 10 / 7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10


3 . wioslowanie sztangielka

bylo :18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /18 kg x 10 /
jest : 114kg x 10 /14kg x 10 /14kg x 10 /14kg x 10 /14 kg x 10 /

4 .wznosy z opadu 3 x 10 /12 powtorzen

bylo :12 /12 /12 z cc
jest : 12 /12 /12 z cc

Fajnie mi sie cwiczylo ,potrzebowalam takiej odskoczni ,bez parcia na progres .Odpoczywam psychicznie podczas treningu

MISKA



Od jutra zwiekszam kalorycznosc

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-27 16:42:18

"... Odpoczywam psychicznie podczas treningu "


pewnie dlatego, że nie masz aero po


PS. i widać, że jest MOC - 114kg w wiośle

Od jutra zwiekszam kalorycznosc
smacznego

Moni nie ma to jak konkretne obciazenie
Dont dzieki



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-27 19:05:07