Lu z przytupem

Witam w Nowym Roku i oznajmiam, że oczywiście jestem i nigdzie się nie wybieram. Od poniedziałku wracam do regularnych treningów i solidnie liczonych misek. Póki co trening był dorywczo żeby nie wypaść z obiegu i Święta czyste miskowo. Grzechy : mąka na rybie, mandarynki i 2 pierniczki
Let's fighting !

WYMIARY
waga ~64
podbiustowo 72,5 -3,5
talia 63,5 -1,5
pepek 73
biodra 95 -2
udo 56 -1
łydka 38 +0,5

1.klata już nie mierzę, bo to zbędny trud i tak zanika
2.niby spada, ale jakoś grubawo się czuję

TRENING
Do końca stycznia chcę ciągnąć ten dla Żyrafki potem pomyślę o czymś szalonym. Narazie mam sporo do poprawy i podkręcenia obciążeń.

MISKA
O dziwo nie ciąży mi taki stały rozkład. Słodycze absolutnie nie łaszą. Czasami brakuje tłuszczyku

Na dziś


+kubek rosołu z prawdziwej kury

Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-01-03 18:13:41

POŁKNIĘTE
o wczoraj raczej wolę zapomnieć...


+kubek zupy pomidorowej


Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-01-05 21:49:32

Melduję się, że jestem i wciąż liczę ogrnę się ze sobą i treningami i wrócę z regularnymi wypiskami.

Proszę mnie nie wypisywać z klubu Ladies

Ogarnęłam miskę z powrotem, jutro pierwszy trening po przerwie.
Utrzymuje rozkład 120/160/80 od Obli, bo na nim dobrze idzie (o ile go trzymam)
Wcześniejsze miski w moim profilu, ale wątpię żeby ktoś miał ochotę na taka lekturę.

SZAMA


+zupa krem marchewkowo-paprykowa

Rozkmina mode : ON
Wiem, że ciężko pomagać nowym, niepewnym osobom, które cały czas mają wahania, ale bardzo proszę o opiernik moich poczynań w razie czego i odprowadzenie na słuszny tor. Obiecuję pokorę, bo sama niewiele wiem.
Szukam realnego celu do którego mogę dążyć, bo to mnie napędza.


Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-01-16 22:39:03

TRENING
1. przysiad klasyczny 35x10/40x10/42.5x6 
2. MC Romanian 25x10/ 27.5x8/30x8
3. wspięcia ze sztangą na barkach 45x10/50x10/50x10 
4. wyciskanie żołnierskie 5x10/5x10/6x10
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x10/6x10/7x8
6b. uginanie ramion ze skrętem 6x10/6x10/7x8
+12min aero
wszędzie prawie ciężko
 
MAŁA MISECZKA
Pół dnia przespałam, więc więcej nie wciągnę chyba, że uszami się wyleje.
+zupa


Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-01-17 21:22:28

WYMIARY

MNIAMU

+zupa

Leczę zakwasy...


Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-01-18 13:12:45

Noo, leci - trzymaj tak dalej

Jeżu, MBR narazie jest pobłażliwa dla moich wybryków ale przestój i tak robi swoje.

TRENIO

1. thrusters 10x15/10x15/8x15  
3. wiosłowanie hantelką w opadzie 10x8/10x10/10x10
4a. wznosy bokiem 3x10x2kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10x2kg 
2. wypady dalekie 10x10/10x10/10x15kg (core bag)
5. plank 12s 
6. wznosy bioder 20kg w systemie ratalnym 
+ 
superseria wytrzymałościowa (3 obwody)
a. pompki męskie 5/4/3
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty 20/20/20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund  
po trzecim obwodzie chciałam zrobić pompki w czwartym ale jak klapłam tak się nie podniosłam już
+
12min ałero (bieganie z pseudo interwałami)

TALERZ

DNT

Aero - 20min bieganie+rozciąganie

TALERZYK

DNT
Nieplanowany, następny trening w piątek dopiero

EDIT : Jednak stwierdziłam, że tak być nie może i zrobię w domu coś skoro nie moge pójść na siłownie. Takie coś udało mi się wykonać
0. rozgrzewka + burpees
1. przysiad (zwykły i plie)
2. wykroki 3x10 na każda nogę
3. plank 2x max
4. Wznosy nóg z leżenia 3x10
5. Turlanie piłki pod siebie 3x10
6. Pompki w podporze tyłem
7. Brzuszki na piłce (proste i skośne)
+ skakanka i rozciąganie
obciążenie do przysiadu i wykroków to torba na siłownie wypełniona przedmiotami małymi a ciężkimi np. łyżwy nie mam absolutnie żadnego obciążenia w domu

TALERZYK



Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-01-22 00:32:24