obciążenie

DZIEN 28 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Wczoraj robiłem z ProSatanem PLecy i Barki to został mi triceps. SUPLEMENTACJA: Dieta: Standard TRENING: Wyciskanie sztangi wasko rampa 8 55-65-75-80x5 Wyciskanie francuzkie sztanga lamana 15 20 25 drop do 15 (obciazenie bez [...]

[...] na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x6szt 10x7szt 5x8szt (ciężar jak ostatnio; za tydzień go zwiększę) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 2,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli znowu 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 15kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 27kg*5powt co 2,5 minuty tyle [...]

Hardened - masz coś z wytrzymałością - bo to obciążenie treningowe wcale nie jest takie duże. Radziłbym potem walnąć sobie długą przerwę regeneracyjną No i przede wszystkim zmieniać ćwiczenia - bo to nastawienie psychiczne może decydować (jak już wiesz jak ciężko robiłeś ostatni trening, to powtórzenie tego samego na następnym od razu na starcie [...]

[...] strzelectwa, mat. wybuchowych, pilotażu, nurkowania nawet nie wspominam I tu fikcja filmowa brutalnie zderza się z rzeczywistością. A tak na serio to miałem kiedyś obciążenie 10 treningów tygodniowo i ... dawałem radę. Rano była siłownia, wieczorem trening BJJ/zapasów/MT i tak codziennie (siłownia nie codziennie, 2-3x tyg.). Ale to tak [...]

[...] 3.unoszenie prostych rąk w opadzie tułowia: przepraszam za ten wykrzywiony łeb %-), ale w ostatniej serii zwiększyłam dość znacznie obciążenie i musiałam patrzeć czy się nie wykrzywiam zbytnio. http://www.youtube.com/watch?v=8KKFzlUxw2o 4.Wiosło na piłce oburącz: musze chyba piłkę dopompować, za bardzo [...]

[...] na nogach- nie pomagać (to się głownie brało z tego, że mi piłka uciekała i chciałam ją zatrzymać) jak widać mniej powtórzeń tym sposobem :-> 7. Renegade no cóż podniosłam obciążenie, nagrałam i czekam na opinię :-)) 8. turlanie niby lekko ale przy końcu tak od 10 powtórzenia wszystko się robi koszmarnie ciężkie... 9. ok, ale ręce bolą po [...]

[...] zaliczony, ręce z waty #-P 4. progres w ciężarze, choć lekko nie było, ale ja z tych upartych /-)_ 5. ok, fajnie barki wyglądają podczas ćwiczenia, niestety następne obciążenie mam dopiero prawie 5 kilo, za cienka w uszach jestem jeszcze... /narcyz się we mnie budzi %-) 6. ok, progres jest, jak obiecałam 7. guma ok 8. póki co 10 kilo na [...]

[...] 0-0-25 (Depakine 500 - 0 - 1000). Może to wszystko się z sobą wiąże.:):):) Wczorajszy trening z 1kg. Ruda, mam jeszcze 1,5kg, mało znacząca różnica. Ale jak sądzisz zmienić obciążenie? seria 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc [...]

[...] jak one się nazywają profesjonalnie - podpatrzone na siłce (postawa jak przy przysiadach i na przemian - skrzyżnie nogi do tyłu w dół 5 serii po 10). przy obydwu ćwiczeniach obciążenie 1,5 kg tak na początek. Robię je chyba z dużym zaangażowaniem bo nie mogę się ruszyć; zakwasy pewnie przez najbliższy tydzień jeszcze będą. w wolnej chwili [...]

Może nagram filmik jak je wykonuję. Dzis chłopak musiał mi wrzucać obciążenie na dupsko na początek poszło 10 kg.

też tak czasami mam z prawym barkiem, że jakoś się spina. nie wiem jak to określić i wtedy pas z wchodzeniem na obciążenie.

[...] za granicą) i było zdecydowanie łatwiej nimi operować niż wielką sztangą. Jedna hantla ważyła jakieś 7 kg. Mam pytanie - czy podczas ćwiczeń założyć może jakiś plecaczek z książkami jako dodatkowe obciążenie? Nie wiem czy jest to prawidłowe ze względu na odpowiednią postawę podczas wykonania ćwiczenia, by nie stracić jakościowo na technice.

Ponawiam pytanie - czy podczas ćwiczeń założyć może jakiś plecaczek z książkami jako dodatkowe obciążenie? Nie wiem czy jest to prawidłowe ze względu na odpowiednią postawę podczas wykonania ćwiczenia, by nie stracić jakościowo na technice. Np. wykroki 2 x 10 na rękę plus 10 na plecy. Czy jest to dobre dla naszego zdrowia?

[...] x 2,5 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie francuskie - odpuściłam, bo musiałabym zmieniać obciążenie i zamiast tego zrobiłam podnoszenie ramion na bok z 2 x 1,5 kg 2 obwody cardio - 15 minut Co mogłabym wprowadzić zamiast francuskiego, żeby nie zmieniać ciężaru? 2 [...]

Dlaczego masz dodatkowe obciążenie - plecak w martwym ciągu i w wiosłowaniu? Ja zielona jestem. Tak tylko pytam, bo mnie to dziwi.

Zamówiłam hantle i obciążenie 40 kg. Mikołaj mi przyniesie. \-) Mam nadzieję, że paczka jutro dotrze. Mam pytanie co do treningu dla początkujących. Minęły 2 tygodnie, jak robię 3 obwody. Dodać kolejny obwód, czy pociągnąć jeszcze te 3 obwody kolejny tydzień? I czy jeśli dodam kolejny obwód, to po ile powtórzeń? 12?

Skoro już w piątek robisz Plecy to dodaj sobie do nich Triceps : Podam ci mój plan może posugerujesz się nim i coś zmienisz w swoim . Plecy : -Sciaganie linki wyciągu górnego do karku powt. 8,8,8,6 -Sciaganie linki wyciągu górnego do klaty powt. 8,8,8,6 -Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klaty powt. 10,8,8,6 -Martwy ciąg powt. 8.8.6.6 [...]

[...] się je wysokiej temperaturze i ta sól..., która zatrzymuje wodę w organiźmie. Ale przecież możesz eksperymentować, może akurat dla Twojego organizmu nie będzie to zbyt duże obciążenie i będziesz chudł. Ja wolałabym nie próbować, ale jak już ktoś wcześniej zauważył kobietom trudniej schudnąć, więc Tobie może lepiej pójdzie. No i oczywiście pod [...]

[...] że dobierze się "swoja" grupa, wtedy jest fajnie. Tylko pamiętaj, jeśli zdecydujesz się na siłownię, to uważaj, bo źle dobrane zestawy ćwiczeń lub zbyt duże obciążenie ciężarkami mogą spowodować, że rozrosną ci się nie te mięśnie co trzeba i nie tak jak trzeba. Zaznałam tego na sobie, kiedy zbyt obciążone mięśnie nóg zrobiły mi [...]

[...] Dzisiaj pierwszy raz od kontuzji kolana robiłem na siłowni nogi dlatego tak delikatnie podszedłem z ciężarem. Nie było żadnych kłopotów dlatego za tydzień dam większe obciążenie na suwnicy. W barkach nie zrobiłem szrugsów (2 serie w przerwie), zamieniłem je na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x5 kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg 6 x 10 kg, [...]