Komentarz do treningu: 1. bociany dziś jakoś nie do końca wyczułam, nogi mi sie platały
2. przysiad ok
3. thrusters- pozytywne zaskoczenie
4. plie- w ostatniej seri nogi mi nierówno chodziły, jedna miała mniej siły pod koniec serii
5. pull though z gumą- ok
6. mountain- szczerze nadal nienawidze
7. RDL- koniec obciążenia
8. turlanie- ok
9. wznosy- ok
10. wypady z przeskokiem- udało sie więcej- NARESZCIE ale nogi i dupa jako żywo w ogniu stały
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzień 52/ Tydzień VIII/ Trening siłowy
Płyny: zielona herbata , rooibos, woda, kawa naturalna Suple: Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, wapń+ wit. D3, kombucha (pije niemal codziennie po pół szklanki, ale zapomniałam wpisywać, mam nadzieje, że nie zostanę oskarżona o doping
-TREC: BCAA, CM3, b-alanine, whey
Komentarz do treningu: Ogólnie czuję się coraz lepiej, chyba czas podkręcić obroty?
1. ok, barki- już wiem że je mam
2. progres w powtórzeniach, do upadku mięśniowego
3. pierwszy regres w konkursie zaliczony, ręce z waty
4. progres w ciężarze, choć lekko nie było, ale ja z tych upartych
5. ok, fajnie barki wyglądają podczas ćwiczenia, niestety następne obciążenie mam dopiero prawie 5 kilo, za cienka w uszach jestem jeszcze... /narcyz się we mnie budzi 6. ok, progres jest, jak obiecałam
7. guma ok
8. póki co 10 kilo na łape to max absolutny jeśli chodzi o wykon na piłce
9. i się porwałam na 20 kilo, ale chyba jeszcze za wcześnie, niemniej jednak zrobiłam co w mojej mocy aby zachować technikę
10. ok, ja licze jedno powtórzenie jako w te i na zad, to chyba dobrze, prawda?
11. ok, ciężko ale wszystkie powtórzenia w seriach jednym ciągiem
...także ten, trening udany
Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-04 22:40:44
Komentarz: ponad minuta do przodu, a planki tożsame jak ostatnio /jeden o 3 sek krótszy
Nie było łatwo, ale było warto, czuje że nie za darmo miche dostaję
Komentarz do treningu: 1. lewa ręka gorzej, jak zawsze
2. j.w.
3. ok, progres w powtórzeniach
4. bardzo bolał triceps, łooooo
5. j.w.
6. j.w.
7. zwiększyłam we wszystkich seriach więc mniej powtórzeń, letko nie było
8, 9,10. wszystkie te ćwiczenia powodowały masakryczny ból/ pieczenie mięśni brzucha /być może wczoraj dałam im popalić na wytrzymce
Cardio: resztką sił, co dziwne bo dziś dzień rąk przeca
Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-12-06 20:17:37
Szacuny
73
Napisanych postów
26831
Wiek
18 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
283202
Proszę
DZIEŃ 1
1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy)
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek.),
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)
5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.)
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, zatrzymanie w górze na 2 s )
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)
DZIEŃ 2
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami)
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,)
5. plank (1 x max)
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki męskie x 10
b. brzuszki na piłce x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
DZIEŃ 3
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek)
2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek)
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) -> hantla lub guma
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);
4a.turlanie piłki pod siebie 3 x max (jak dasz radę, to stopy w ten sposób: 4:21,
4b.woodchopper 3 x 20 (na każdą stronę)
4c. spięcia na piłce 3 x 20.
(60sek przerwy między obwodami).
+
obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
10 przysiadów, 10 wypadów (na nogę), 10 przysiadów z wyskokiem, 10 wypadów skakanych (na nogę)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dziękuję serdecznie za trening i filmiki
Mam dwa pytania: - rozumiem, że kaloryczność bez zmian?
- czy mam robić aeroby poza tymi trzema dniami treningowymi?