obciążenie

[...] sama sobie życzę powodzenia #-P 1A. Każda seria wymęczona. 1B. Jak wyżej. 2A. Ok 2B. Ok 3A. Nogi mi się trzęsły po poprzednich ćwiczeniach. Musiałam zmniejszyć obciążenie, bo czułam, że kaleczę technikę. 3B. Ok, ale lekko nie było. Ciągle mi brzuch wywala ostatnio, muszę chyba jeść mniej jarzyn. Uzależniłam się od warzywnego [...]

[...] dała pierwszy obwód bieżnia, kolejne orbi x4 OBWÓD 2 1. Pull through x30 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg <-- inny wyciąg, dołożyłam na tyle by poczuć, obciążenie jest na nim bardzo dziwnie odczuwalne 30x 23kg/ 30x 23kg/ 30x 23kg/ 30x 27kg 12,5kg? 2. Uginanie leżąc x30 30x 23kg/ 30x 20kg/ 30x 18kg/ 30x 19,6kg/ 30x 19,6kg [...]

[...] - 5 km/h 1. Ok 2. Ostatnia seria na raty. 3. Zmieniłam na wyciskanie wąskie, bo na wyciągu bolał mnie łokieć. Próbowałam francuzów, ale to samo, więc postawiłam na mniejsze obciążenie, ale za to więcej powtórzeń. 4. Ok, lepiej niż ostatnio. 5. Zmęczyło mnie to to 6. Jw. 7. Na raty, ale wszystko w zwisie 8. Ok Jak trenować to rano... Poszłam na [...]

thruster 20kg i box maly. zaczelam niedawno i na razie pracujemy na poprawna technika... Na obciazenie mam jeszcze czas ;-)... Treningi sa niesamowite, czuje kazdy miesien ( nie wiedzialam ze mam ich tak wiele- zart)

Trening nie jest zły. Same podstawowe ćwiczenia. Czy dobierasz obciążenie prawidłowo nikt Ci nie powie. Dobieraj je tak aby nie trenować do upadku mięśniowego. Jak nie masz siły czy ochoty na trening to po prostu nie idź na siłownię. Lepiej dać organizmowi odpocząć niż iść i zrobić trening byle jaki. W kolejnym mikrocyklu zmienisz ćwiczenia na [...]

[...] 12/10/8/6 Wiosłowanie pół sztangą 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max Biceps /Triceps Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 12/10/8/6 Uginanie sztangielek siedząc w oparciu o ławkę 4x 12/10/8/6 Uginanie hantli na modlitewniku / [...]

[...] na ławce poziomej 4x 12x56kg, 10x 61kg , 8x 66kg , 6x 68,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21,5 kg , 10x 21,5 kg 8x 24kg 6x 26.5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10, 9 8 Aero 30 min Suple: 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 [...]

[...] ławce poziomej 4x 12x58,5kg, 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 8 8 Aero 30min Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Foto szamy: [...]

[...] ławce poziomej 4x 12x58,5kg, 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 8 8 Aero 30min Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Foto szamy: [...]

[...] Bear Complex 25 przysiady 5min szybki rowerek razem 55min-długo, ale porównójąc to do tego jak robiłam to pierwszy raz tydzień temu-zdecydownie lepsze tempo trzymałam, no i obciążenie przy sdhl w końcu większe, choć tylko przy 15 powt. jutro siłka znów zampnięta jakiś obwodzik będzie trzeba sobie zrealizować, chciałąbym przysiadowo-burpeesowy, [...]

DZIEŃ 36 Z dnia wczorajszego. Dzisiaj DNT. dawidooo Dzięki. sam jestem zadowolony z progresu siłowego jak i w końcu wizualnego. Zapraszam częściej :) Trening: 3A 4A czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii [...]

Piątek 19.10 Przed treningiem 30g kakao, cynamon, kawa, papryczka chilli- mega pobudzenie i potliwość %-) Trening: 3A czerwony- obciążenie z poprzedniego HBW A-1. Przysiad przedni 7s x 3p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 7s x 7p B-1. Martwy Ciąg 7s x 3p B-2. [...]

Wtorek 30.10 Wrzucam wpis z ostatniego treningu HBW i jakiś filmik. Jutro/w poniedziałek wrzucę jakieś podsumowanie. Trening: 2B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p [...]

[...] najważniejsze jest motywacja. Ja robiłem tyle pompek bo nie miałem innego wyjścia więc zawziętość zawziętość...byłem w sytuacji pod ścianą:) w takich chwilach ludzie dokonują rzeczy ponad swoich granic:) Ale teraz zapracowałem sobie na własną siłkę i jedyne pompki jakie mam zamiar robić to na poręczach:D obciążenie zawiązane na pasie... i jadę:)

[...] podzielony na trening 15 powtórzeń, 10 powtórzeń i 5 powtórzeń (następujących po sobie co 2 tygodnie) po 6 treningów każdy, oczywiście z treningu na trening zwiększane obciążenie i iloraz ćwiczeń. Trening składa się z ćwiczeń: Wyciskanie sztangi płasko, Wyciskanie sztangi skos Ściąganie do karku drążka wiosłowanie hantlem, Biceps na [...]

[...] na zmianę z 2) prostowaniem nóg - 15x6szt 10x7szt 5x8szt (ciężar jak ostatnio; za tydzień go zwiększę) 3) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 2,5kg - 5x/10x/maxxx... czyli znowu 22 razy . na zmianę z rozgrzewką do thrusters - 15kg * 8/8/8/ - ZALICZONE 5) thrusters - 27kg*5powt co 2,5 minuty tyle [...]

Hardened - masz coś z wytrzymałością - bo to obciążenie treningowe wcale nie jest takie duże. Radziłbym potem walnąć sobie długą przerwę regeneracyjną No i przede wszystkim zmieniać ćwiczenia - bo to nastawienie psychiczne może decydować (jak już wiesz jak ciężko robiłeś ostatni trening, to powtórzenie tego samego na następnym od razu na starcie [...]

[...] strzelectwa, mat. wybuchowych, pilotażu, nurkowania nawet nie wspominam I tu fikcja filmowa brutalnie zderza się z rzeczywistością. A tak na serio to miałem kiedyś obciążenie 10 treningów tygodniowo i ... dawałem radę. Rano była siłownia, wieczorem trening BJJ/zapasów/MT i tak codziennie (siłownia nie codziennie, 2-3x tyg.). Ale to tak [...]

[...] 3.unoszenie prostych rąk w opadzie tułowia: przepraszam za ten wykrzywiony łeb %-), ale w ostatniej serii zwiększyłam dość znacznie obciążenie i musiałam patrzeć czy się nie wykrzywiam zbytnio. http://www.youtube.com/watch?v=8KKFzlUxw2o 4.Wiosło na piłce oburącz: musze chyba piłkę dopompować, za bardzo [...]

[...] na nogach- nie pomagać (to się głownie brało z tego, że mi piłka uciekała i chciałam ją zatrzymać) jak widać mniej powtórzeń tym sposobem :-> 7. Renegade no cóż podniosłam obciążenie, nagrałam i czekam na opinię :-)) 8. turlanie niby lekko ale przy końcu tak od 10 powtórzenia wszystko się robi koszmarnie ciężkie... 9. ok, ale ręce bolą po [...]