obciążenie

[...] piszę na klawiaturze, tak mnie łapki bolą:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9bf801fc2a734474813031efde5fc745.png 1a: było ciężko, dzięki mniejszej ilości powtórzeń udał się progres obciążeniem; 1b: pod koniec było już dosyć ciężko; 2b: do upadku mięśnia; 3a: czułam triceps i plecy; 3b: ciężko,udało się zwiększyć obciążenie, chociaż przy drugiej serii [...]

[...] raz robiłam sztangą, chyba wygodniej niż sztangielkami, mogłam nałożyć więcej 1b: szło dobrze 2a: ostatnie dwie serie ciężko, 2b: do upadku mięśnia 3a: udało się zwiększyć obciążenie 3b: ostatnie dwie serie ciężko 4a i 4b: jak zwykle mnie wykończyło i zlało potem. Rozciąganie. Było już zbyt późno i na areo nie było czasu. Zmieniony przez - elma [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cd6786b260045a7a9e4d388f6cf6b9c.png TRENING 05-01-2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77d3bf61be384ede8a0e1f49affc4a78.png 1a: trochę zwiększyłam obciążenie, prawa ręka znowu się odzywa (mięsień naramienny) czuję tępy ból, zauważyłam, że im więcej ćwiczę tym ból jest mniejszy 1b: bez rewelacji, brak siły 3a: bez [...]

[...] 3a: ciężko, progresu brak 3b: jw. 4a: tyłek bolał, nie mam pewności co do techniki, muszę nagrać i spr. 4b; zmieniłam sztangę na sztangielki, dzięki paskom mogłam zwiększać obciążenie, poślady napięte, czuję dzisiaj:) Znowu pod koniec miałam "zwałę", nie mam pojęcia co jest przyczyną. Węgle? Raczej cały czas to samo źródła, więc nie wiem. [...]

[...] Nie dałam rady skończyć serii. Pod koniec przy wstawaniu "gibło" mnie na bok i obawiałam się, że będzie problem z plecami ale na razie jest ok. B1. W drugiej serii za duże obciążenie, do 5 powtórzeń szło ok potem już bardzo ciężko i nie zrobiłam pełnej serii. B2: W drugiej serii nie mogłam do końca podciągnąć sztangi. C1: Dalej problem z [...]

A więc wczoraj zakupiłem gryf prosty (6kg, 130 cm) , obciążenie 2x5kg i drążek rozporowy. Cwizyłem 3 razy w tyg(pon, srd. pt) , ale tylko na drążku i z masą własnego ciała, czyli nożyce brzuszki przysiady, pompi podciągnięcia itp.

[...] tyłek Ale w marcu mur beton masa do matury, potem jak będzie trzeba i mi się będzie chciało trochę się potnę przed sesonem plażowym Btw. Nie wiecie gdzie można kupić tanio obciążenie na olimpijską sztangę Lece, do jutra Albo dam jeszcze wypiskę z lądowania 1.ryż, jabłka z cynamonem, żurawiną, rodzynkami, słodzikiem zakleiło mordę jak trzeba [...]

King też prawda, obciążenie mi się kończy

Martwy, wycisk i przysiad na 1 reps mam ochotę a że będzie obciążenie to można szaleć

Bachman: matury, składanie papierów na uczelnie i inne sprawy to duży stress, pamiętaj że to tez jest obciążenie dla układu nerwowego, może warto zrobić sobie kilka dni off i pozałatwiać wszystkie papierkowe sprawy, tym bardziej że nie pamiętam kiedy ostatnio przerwę robiłeś. Zrób 5-7 dni przerwy zaniż troszkę ciężary i jeszcze raz z rozpędu [...]

tylko ostrożnie z tym cięzarem przy MC%-) Staram się panować nad ciężarami.:-)) Myślę że 75kg to dobre obciążenie jak na moje obecne predyspozycje.

[...] - drazek (podchwytem) 3x4.** Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (10kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (15kg.) *brak sił do ćwiczenia niestety chyba dopadł mnie brak sił... **jw, taka sama sytuacja. Nie mogłem ani razu się prawidłowo podciągnąć więc [...]

[...] a nie szukał innych udziwnień %-) Kontrolowany ciężar to dokładnie tak jak napisałeś, żebyś wykonał ćwiczenie, wykorzystując maksymalnie potencjał roboczy. Dobierz tak obciążenie, żeby zrobić 12x w 1 serii na płaskiej, ale bez zapasu siły, czyli 13x bez pomocy już nie zrobisz ;-) Jeszcze parę uwag, które zaproponował Ci Arnold. Zgadzam się [...]

[...] - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 6kg Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 17kg/15/12 - Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (10,10,10) (obciążenie atlasowe więc nawet nie podaje.) Czas treningu: 45 minut Dieta: Dieta: 7:00 150g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka całe 10:20 [...]

[...] dołożyć no to zaraz mi puści i nic nie zrobię. Ktoś ma jakieś sugestię co do tego? http://www.youtube.com/watch?v=2tlXTAcKYd8&feature=youtu.be 4.Cable pullover atlas obciążenie 5szt|10x 5szt|10x 6szt|11x 7szt|12x Nie wiem jak z techniką, ale dzisiaj już lepiej poczułem plecki. Może coś z tą retrakcją łopatek wyszło. :-)) [...]

[...] dobry pomysł. Może na maszynie nie rozciągnę piersiowych tak mocno, ale i tak czułem że swoje dostały, bo ciężar był przynajmniej na połowie możliwego.%-) Ale to gvwniane obciążenie atlasowe więc nie ma czym się szczycić. 3.Podciąganie sztangi do brody 10x20kg 10x20kg 9x20kg 8x20kg max x 20kg Również wprowadziłem małą zmianę, ponieważ tamtego [...]

Poniedzialek: Klata kazde cwiczenie po 5seri kazda po 5 powtorzen ewentualnie 6 zalezy czy sila pozwoli.(ten tydzien zaczalem sztangielkami)Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztangielki)23; 23,75; 24,75; 26; 27,5 kg na reke. Dodatnia (sztanga) 60; 63; 65; 67; 69kg Ujemna ( sztangielki) 22; 24; 24,75; 25,5; 26,75 kg na reke [...]

Cienki ten dziennik dawno upadł :-) Odkopałeś go z czeluści internetu. :)) To jest obciążenie atlasowe, przelicznik nie wiadomo skąd i nie wiadomo na podstawie czego robiony.

trening B dla zielonych 22/06 1. Plank max 60s,50s 2. Martwy ciag z hantalmi 2x 15x10 kg 3. Wykroki z hantlami 2x 15x5 kg 4. Wioslowanie hantlami 2x 15x2,5 kg 5. Wyciskanie hantli lezac 2x 15x10 kg 6. Wyciskanie hantli stojac 15,13x 5kg 7. Uginanie przedramion 2x 15x5 kg 8. Wyciskanie francuskie stojac 9,11x5kg podane obciazenie jest laczne na [...]

witajcie, dzisiaj moje przemyslenia (7 tygodni za mna): 1. jesli chodzi o bieganie - troche mam kryzys bo nie idzie lepiej; tzn jakos to ogarniam ale do polmaratonu to ho ho, jeszcze dluga droga, nawet zeby sie zaczac przygotowywac. dostalam kilka raz od specjalisty. czy ktos moglby sie ustosunkowac? mianowicie - skrocic odleglosc do 6 km, szybkie [...]