[...] 42.5X15 (47.5X15) 47.5X15(47.5X15) 52.5x15 (50x15) Tutaj nie mam uwag. Wszystko zgodnie z planem 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(15X15) 22.5X15 (20x15) 27.5X15 (25X15) Wszystko jak trzeba progres zachowany 3 MARTWY CIĄG 50X15(50X15) 65X15(60X15) 75X15(70X15) Bardzo dobrze [...]
[...] na dol prostych brzucha, drugie na skosy i trzecie na proste. Oczywiście nie wykonujesz zadnej z serii do upadku mięśniowego, obierz przedzial powtórzeń (8/10-15) i dodawaj obciążenie. W klatce wyrzuc wyciskanie glowa w dol. Przod/bok barkow Wyciskanie hantli 4 serie Wznos boczny siedząc 4 serie I tyle. Unoszenie hantli/sztangi w przod już [...]
[...] Smitha? lub czy istnieje możliwość abym zamiast owego wyciskania robił pompki na poręczach jak w poprzednim planie? lubię to ćwiczenie, systematycznie dowieszam do pasa obciążenie i myślę, że technicznie nie będzie mi się mylić z dipsami w dniu klatki. pzdr PS. nie mam na siłowni maszyny do wspięć na palce siedząc. Rozwiązaniem będzie [...]
[...] skręcać z głodu. No i dziewczyny będą mogły Ci pomóc tylko wtedy, jeśli będą dostawać regularne wypiski dietowe i treningowe, a nie tylko pomiary:-)) Zawsze masz takie samo obciążenie na treningu? W siłowym chodzi o to, żeby za każdym razem podnosić sobie poprzeczkę, więc jeśli zrobisz całą serię jednym ciężarem to dołóż w drugiej. I w kolejnym [...]
[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55dbed51209e4127b12bfd1340285c4b.JPG Na koniec 30 min orbitreka Odnośnie treningu...to wszędzie czułam niedosyt. Muszę zwiększyć trochę obciążenie. Przy MC nie chcę jeszcze szaleć bo technika kuleje, ale dzisiaj dałabym rade podnieść więcej. To samo w przysiadzie. FoTY Foty robione niestety komórką, bo [...]
"edytuj posty nie wiem ale chyba rozważe banowanie za notoryczne zaśmiecanie poprzez brak edycji- bo nie jestes pierwsza osobą, ktorej zwracam na to uwage] " Sorki ale nie wiem za bardzo o co chodzi w tym edytowaniu?;/ No niestety taki byl moj plan tak cwiczylem. Plecow nie robilem bo za bardzo nie mam jak ze wzgledu na nogi i male [...]
"a był ktos na silowni na litewskiej ? tam na stadionie lekkoatletycznym, podobno wjazd nie tylko dla zawodnikow klubu i platne 7 zl za wejscie ;p narazie nie mam czasu zeby sie wybrac. czekam na wasze opinie ;]" nie tylko dla zawodnikow bo ja np mialem tam zawszw wf raczej slabo wyposarzona ta silownia, niby sa maszyny ale ja zawsze [...]
Trening wtorkowy na siłowni: W ćwiczeniach z obciążeniami, zwłaszcza w wyciskaniu na skosie, mogłoby być więcej, ale następne obciążenie to 7,5 kg i do tego przymierzę się na następnym treningu. Przyciąganie drążka gornego do klatki-spróbuję next time więcej, bo dopiero obyłam się z tym ciężarem a długo progresu nie ma. Prostowanie nóg [...]
[...] w wyciskaniu siedząc lub na skośnej. Od niedzieli zaczynam 3x8, więc powalczę w uginaniu sztangielek, ale z sztangielkami jest problem, bo będzie od razu dużo większe obciążenie... Zostały mi 2 tygodnie tego treningu. Pytanie co dalej? Jaki trening rozpocząć później? czy zrobić przerwę, jeśli tak to ile. Jak to powinno wyglądać? Prosiłabym [...]
SOBOTA 10.07 wstalem o 6.00 jakos niemoge spac, chyba musze ta melatoline kupic bo niewysypiam sie i puzniej caly dzien taki zamulely jest a kawy zabardzo niepije bo cisnienie ma podwyzszone na trening ledwie doszedlem, ten upal daje sie we znaki, zreszta w piatek tez tak mialem ze zero checi dopiero na silowni po pierwszym cwiczeniu sie [...]
[...] siłownię. Wzięłam trening dla zielonych z regulaminu. Do tego rozciąganie, kilka ćwiczeń stabilizacyjnych i technika przysiadu z trenerem. (najpierw liczba powtórzeń, potem obciążenie) 1. Rozpiętki na maszynie 12x10, 12x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x3kg, 12x4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]
[...] już dość, stąd brak progresu. Pod koniec drugiej serii miałam pewność, że nie ma tam zapasu. Próbować z większym ciężarem i mniejszą liczbą powtórzeń? 9 - popierniczyłam obciążenie w pierwszej serii, za to w drugiej przesadziłam i nie byłam w stanie robić ćwiczenia poprawnie. Do tego mam wrażenie, że lewa noga się leni - może powinnam robić [...]
hmm sporbuj takie FBW masz tutaj przysiad z pilka za plecami, bedzie obciazenie na plecy (skolioza) i na kolana. Pilnuj, zbey nie robic przeprostu w kolanach wstajac. I masz gobleta - jesli nie bedzie wychodzil, bedzie cos bolalo - zamien na pryzsiad z pilka lub z TRX, jesli masz dostep Przed kazdym treningiem rozciagaj sie dynamicznie Po [...]
[...] 3b. w 1szej serii źle wpięłam kolec (za dużo) i zmasakrowało mnie to. Kolejne serie to już walka o życie była :) Ale ręką nie ruszyłam do rana :-) bziu: No i sprawdziłam obciążenie na ściąganiu drążka i to są kilogramy. I tak sobie myślałam, że przecież jestem pewnie taka silna bo i w planku mam jakoś dużo %-) Czyli rozumiem, że technika do [...]
No rozciaganie to z kijen juz czulam,dwojki mnie masakrycznie ciagna. Ale wie rozciagna w końcu.w pn pocwicze z gryfem i zdaje sie we srode juz mam w planie rdl to wezmę obciążenie. Dzieki kebula!
[...] miałam problem z utrzymaniem hantli 3a. wyciskanie sztangielek siedząc ok, ładny progres (no dobra, obcięłam zakres, ale i tak super :-) ) 3b. wznosy bokiem w opadzie popierdzieliłam obciążenie w 2giej serii i proszę, jednak się da z 4kg. No ale w ostatniej serii to już się bujałam. 4a.spacer z nogami na pilce ok 4b.brzuszki z nogami na pilce ok