obciążenie

[...] orbitreku/ 15km, a już myślałam że uda się w terenie pobiegać ale akurat deszcz zaczął padać :-( Nie pisałam wcześniej ale jak rozpoczynałam 1 tydzień treningu zwiększyłam obciążenie na orbitreku o 1 w górę. Ta polędwica to nie sopocka tylko dojrzewająca ale takiej nie było na liście. Do tego jak zwykle 2 kubki kawy, 2-3 kubki herbaty (czarna, [...]

dziś DNT - tylko orbitrek 35 minut, tętno 160-180, obciążenie o 1 do góry na 6 poniżej miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4d33dfb23914d5b953a1c917400718b.png

[...] wiem czy dobre bo robiłam na wyciągu ale nie mogłam linki przesunąć na wysokość biodra tylko linka szła z poziomu podłogi - na każdą stronę 10kg/10 15kg/8 15kg/6 następne obciążenie to 20kg za ciężko rozgrzewka 10 minut bieżnia - 1,5km na koniec 20 minut bieżnia - 2,5km - ale ledwo normalnie miska na dziś warzywa: cebula, papryka, pomidory, [...]

[...] na większym pochyleniu o stopień, było znacznie lepiej 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 4,5kg/10 5kg/10 5kg/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki - lepiej również :-) mniejsze obciążenie ale było fajnie 15kg/10 20kg/10 20kg/8 20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie [...]

[...] o stopień, było znacznie lepiej 5kg/10 5kg/10 7,5kg/6 4,5kg/10 5kg/10 5kg/10 4,5kg/10 5kg/10 5kg/6 2b. ściąganie drążka górnego do klatki - lepiej również mniejsze obciążenie ale było fajnie 15kg/10 20kg/10 25kg/7 15kg/10 20kg/10 20kg/10 20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do [...]

Udanej parapetówki;-) Obstawiam, że obciążenie w bułgarskim masz jednak za duże, szczerze, to ja nie byłabym w stanie zrobić bulgarów poprawnie technicznie z takim obciążeniem.

[...] czy powinnam w tym ćwiczeniu 3b. snatch jedna ręka 4kg/10 6kg/10 6kg/10 - ostatnia seria mocno ciężko 4kg/10 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] 6kg/10 - w ostatniej serii myślałam że na 8 skończe 4kg/10 6kg/10 6kg/10 - ostatnia seria mocno ciężko 4kg/10 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] 6kg/10 - w ostatniej serii myślałam że na 8 skończe 4kg/10 6kg/10 6kg/10 - ostatnia seria mocno ciężko 4kg/10 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg 4kg/10 6kg/10 6kg/8 4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki 4a. brzuszki 3x20-25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 [...]

[...] wypady 4,5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8PN 7,5kg/5 - teraz jak zwracam dużą uwagę jak wykonuje ćwiczenie i koryguje moje błędy ustawienia nog/sylwetki to muszę przyznać że mniejsze obciążenie bardziej mnie męczy :-P 5kg - było zajęte 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 - z 5kg dotykam kolanem podłogi, z 7,5 tak nisko jeszcze zejść nie mogę (ale wiele nie brakuje) [...]

[...] pod koniec drugiej serii już tak na raty trochę. 7) uginanie przedramion - 3,5kg / 4kg - to ćwiczenie pokazuje jak słabe mam ręce, wątpię, żebym mogła prędko zwiększyć obciążenie 8) wyciskanie francuskie stojąc - jedna hantelka 7kg / 8kg w drugiej serii nie dałam rady i wyszło tylko 13 powtórzeń Po treningu siłowym poszłam pobiegać [...]

tzn lepiej obciazenie w postaci wlasnie ksiazek badz wody, a jesli nie da rady to jedno powtorzenie tygodniowo np...pamietaj tylko o pelnym ruchu. Zeby nie bylo ze dolozysz powtorzen ale to beda jakies polowki...

[...] sobie na kolejny uraz. A jak na razie rozbijanie obłych wychodzi mi okej, ale to potrwa...#-P Sądzę też, że jak na ćwiczenie samej góry 4 razy w tygodniu to zbyt wielkie obciążenie :-> Jak miałam podział FBW i 4 razy w tygodniu, było okej, nie odczuwałam takiego nacisku na jedną partię (góra/dół) ciała. A słucham siebie i ujmuje jeden [...]

[...] zasadzie np. 30/35/40 itd? We wznosach bokiem też? 2. W przysiadzie rozumiem, że tak jak rozmawialiśmy, w 1. tygodniu 3 powtórzenia, za tydzień 4, potem 5 i potem zwiększam obciążenie i znowu 3 powt. 3. Aero. 2 x w tygodniu po 20 min styknie? Chciałabym wrócić do interwałów jak już trochę podreperuję swoją wydolność :-)) Ciekawe jak będą mi [...]

Witam ostatnio nie miałem dostępu do neta więc dziś nadrabiam zaległości:) Dietę trzymam równo,często już nie mam siły wciskać w siebie takie ilości jedzenia ale chyba daje to jakiś efekt no cóż jutro się ważę i mierzę zobaczymy jaka różnica po tygodniu będzie. Zaległy trening z czwartku: ABSII poziom ćwiczenia brzucha(zwiększona ilość spięć na [...]

rozpiska z całego tygodnia- nie było za wiele czasu żeby wpisywać(ferie w końcu;p ) Poniedziałek Klatka+barki+triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 (50/55/57,5) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 (35kg) Rozpiętki 10/10/10(10kg) Barki szrugsy 10/10/10 (15kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10(35kg) Triceps wyciskanie hantli zza [...]

@Esbe ,zaprawdę powiadam Ci że poziom Kultury twych wypowiedzi jest zaiste zacnie wysoki ;) Nie będę się obrażał ja rozumiem i dziękuje za wytykanie mi błędów ,z tym że chyba nie do końca dobrze przekazałem o co mi chodziło z tą dietą;) A mianowicie chodziło mi o to że nie chce żeby ktoś mi truł że 4 razy w tygodniu nie zjadłem jakiegoś posiłku [...]

no jestem pewien że źle rozdzielam ćwiczenia na barki i kaptury, w sumie chyba u mnie ćwicze zamiast na barki to na kaptury ale mam problem -chciałbym sobie zrobić jedno ćwiczenie na to jedno na to z tym że tu z doborem mam problem i często kończy się tak iż robie szrugsy z hantlami w lapach + podciaganie sztangi wzdłuż ciała. i zastanawiam sie [...]

[...] pewne mięśnie lecz nie wiem jakimi ćwiczeniami... A więc będzie to tak: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (+15kg) (tu chce jeszcze jedno ćwiczenie które najbardziej będzie uaktywniać te mięśnie które zaznaczyłem na zdjęciu ,dlaczego? [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (+15kg) (prostowniki paliły jak rozżarzone węgliki te +15kg daje w kość lecz technika bardzo dobrze zachowana) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-10-10 (hantla 15kg) szukałem ćwiczenia i [...]