obciążenie

Ty, ty. Tymi filmikami. Przepraszam za reakcję, ale się po prostu przeraziłam, jak pomyślałam sobie, że bierzesz jeszcze większe obciążenie. I lecisz jeszcze bardziej do przodu. Poza tym łatwo możesz się nabawić kontuzji. No i na pewno się spinasz, żeby utrzymać równowagę IMO powinnaś porobić te przysiady zadane przez Martę a na siłce przysiady [...]

Uriel. Czy możesz rozwinąć swoją wypowiedź na temat oral winsa, tzn interesuje mnie jakby wyglądał schemat dawkowania oraz czy nie bedzie to po prostu za duze obciążenie dla wątroby. Oczywiście zdaję sobie sprawę z istnienia osłonek, aczkolwiek tak cholernie długi czas cyklonu to chyba ruina dla wątróbki. Więc jak to jest ?

Nie wiem jak pisać ciężary, więc piszę ciężar na stronę lub wagę jednej hantli. Ciężar w ćwiczeniach ze sztangą podajesz całościowy sztanga+obciążenie, czy sztangielkach - ciężar jednej. sztanga nie wiem ile waży Najlepiej zważyć Pompki 1x max, poćwiczysz i będzie więcej Próbuj dążyć do normalnych pompek. Brzuch na maszynie odpuść, możesz zrobić [...]

[...] bo na wyciskaniu poszło: 60/10, 80/8, 100/3, 120/3, 135/3 serie właściwa : 155/3/3 i tu chvj !!! .... bo wj**@ali mi się pomiędzy moją serię, i wszystko by grało, ściągneli obciążenie machneli swoją, założyli dla mnie i robię - i kvrwa coś nie tak jest - prawa strona cięższa - okazało się że założyli 5kg więcej na jednej stonie. Nie dość że [...]

No te normalne przysiady by się przydały - postaram się, ale najpierw chcę wejść na dodatni bilans kaloryczny. Wtedy zrobię małe roszady i zacznę dokładać obciążenie ;) Relację z treningu zdam jutro, bo wzywa mnie rozszerzona fizyka, matematyka, czyli delty, wykresy, parabole i funkcje }:-(

[...] TRENING A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 10x90kg /// 8x95kg /// 6x100kg (przerzucamy się na sztangę) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg /// 6x5kg (dołożone obciążenie + 1 seria) Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg /// 6x21kg [...]

[...] by ogarnąć tą technikę. Podobał mi się taki trening i być może będę od czasu do czasu włączał taki sposób ruszenia kopyt. ** - Wiosłowanie: Zdaję mi się, że obniżę obciążenie i będę robił to bardziej w stronę góry tułowia, a nie jak teraz do dołu brzucha. Znacznie lepsza praca najszerszych, sądzę, że powtórzenia na tym samym poziomie i [...]

[...] Rosołek . 3. 250g makaronu, 100g piersi z kurczaka, sałatka (pomidor, cebula, papryka). 4. Banan, jabłko. 5. 250g makaronu, 100g piersi z kurczaka. 6. 4 kanapki z tuńczykiem, 300g mleka. Podsumowanie: Trening przed kościołem . Muszę dokupić obciążenie na hantelki. Barki moim zdaniem najbardziej się rozwinęły. Jutro dzień regeneracji. Pozdrawiam.

Ja poproszę to z bezą Graty za obciążenie w plie

[...] 50g białka, 15g BCAA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina, 2 kaps omega 3/6, Podsumowanie : Dziś z braku czasu połączyłem ćwiczenia w nogach jako super serie oczywiście małe obciążenie więc nie ma co pisać . Dzisiaj rano wchodzę na wage i wykazuje 92kg, czyli ? -1.5-2kg od ostatniego mierzenia czyli jakoś tydzień, zadowolenie jest, głównie przez [...]

pisz obciążenie :P

[...] i wynika że w czasie jednej sesji powinienem robić jedno ćwiczenie na jedną partie, np. klatka - wyciskanie na płaskiej - 4 serie np 10/8/6/6. Mój problem jak rozplanować obciążenie tj żeby ostatnie powtorzenia w ostatniej serii były do bólu czy luźniej? Pytam bo nigdy nie robiłem w ten sposób i nie mogę sobie wyobrazic jak zrobić partie [...]

[...] treningiem, zawsze rozciąganie po. Ja w tej chwili dokładnie tak jadę, przeważnie 5x5 powtórzeń po serii rozgrzewkowej. Możesz zrobić kilka rozgrzewkowych zanim wejdziesz na obciążenie robocze. Czasem też tak robię (przysiady głównie). Nie wiem ile.chcesz wykonywać powtórzeń w serii ale 8-12 jest chyba ok. Ja nie celuję w masę jakąś, marzy mi się [...]

Dobrze, że sauna zajeta. Jesli masz odnosic korzysci - musisz uzywac jej wlasciwie - 3 sesje po 8 do 15 minut, z przerwa nie krotsza niz dlugosc sesji. A takie korzystanie - to obciazenie dla ukladu na poziomie treningu. Nie robi sie treningu po treningu, bez pelnego wypoczynku. To bardzo wazne, zaufaj mi. Czyli sauna tylko w DNT? Ops. Do tej pory [...]

Przynajmniej po uczciwym wypoczynku - trening, obiad, odpoczynek, toaleta. Jeszcze raz podkresle, ze jesli ma miec sens - 3x 8 do 15 minut. A jesli tak, to jest to duze obciazenie dla ukladu krazenia. Pozwalam sobie zacytowac Łukasza Grassa, ktorego uwazam za amatorski autorytet. Co jakiś czas pojawiają się takie pytania w komentarzach i na forum [...]

[...] i głowa do góry. akurat w tym ćwiczeniu angażowania całego przedramienia i dłoni jest nieuniknione. lubię Twój dziennik bo się nie pieścisz tylko napierdzielasz. utrzymuj obciążenie w miarę wysoko ( 80-90% maksów) ale nie szarżuj z 1RM bo jednak jest dużo prawdy z kontuzjami }:-( sam teraz sporadycznie robię typowo 1RM, liczę rekordy w seriach [...]

[...] na zbyt duże ciężary ,zbyt szybko-nim zdążymy obudować newralgiczne miejsca silnymi mięśniami. I to nie tylko na max ciężarach ale także na wielokrotnym mc-bo wbrew pozorom-idąc i tu na max ilość powtórzeń jest możliwość złapania kontuzji-zmęczone mieśnie przerzucają obciążenie na więzadła,torebki stawowe,same stawy i robi się niebezpieczne.

Zapobiegawczo od zaraz zmniejszyłbym wszędzie tak obciażenie,by max był z ciężarami a 10 powtórzeń Żadnych serii na 8-6 i mniej powtórzeń -w każdym ćwiczeniu. Jest w tym dużo na rzeczy. Prawie codziennie robię wznosy łokci na barki (maszyna) i w ostatniej serii nie robię mniej niż 8-10p (2 ostatnie ruchy z maksymalnym wysiłkiem) i obolałość [...]

[...] Podobno organizm potrafi to zrobić. Winne jest jakieś białko i hormony wzrostu. Niestety fat zgromadzony w ten sposób trudno poddaje się utylizacji (tłuszcz śródmięśniowy) - obciążenie wątroby. Podobno jeżeli chcesz trwać w ketozie i nie zniszczyć sobie wątroby i nadnerczy (które przejmują całą robotę tarczycy) to musisz dodawać węgli do miski. [...]

[...] cienko wchodzi albo mam za lekkie hantle-ale 5 i 6 powtórzeń mnie kompletnie wyprostowało-bicepsy paliły i puchły ,że ręki nie szło zgiąć-po 2 seriach musiałem zmniejszyc obciążenie-bicepsy były wyeksploatowane. Jeszcze je na drugi i trzeci dzień czułem-bardzo mnie się to ćw spodobało-polecam-szczególnie na początek Na jedną rękę w sumie [...]