obciążenie

Jak wyżej,przy hantlach lepiej czuje i pompują mi sie mieśnie.Jeśli chodzi o obciążenie to oczywiste chyba jest,że z hantlami jest o wiele trudniej.Przykladowo wyciskanie na laweczce sztangą wykonuje w 3 serii:6 powtórzeń 115kg. hantlami 2x32kg./ 8 powtórzeń.Na barki sztangą 100kg x 6 powtórzeń,hantlami 2x32kg/8 powt.

1. Wyciskanie sztangi w poziomie lub w skosie - klatka. 2. Podciaganie na drazku lub podciaganie sztangi w opadzie - plecy. 3. Wyciskanie zza karku lub sprzed glowy ze sztanga - barki. 4. Unoszenie przedramion ze sztanga - biceps. 5. Wyciskanie francuskie w lezeniu ze sztanga lub wyciskanie w waskim - triceps. 6. Przysiady - nogi. Liczba serii: [...]

kilob! Zacznę od tego że (Daj Ty spokuj)coraz więcej popełniasz błędów. Pozatym osobie która dopiero zaczyna treningi proponujesz trening staraj sie cwiczyc z duzymi ciezarami stale zwiekszajac obciazenie na dużych obciążeniach, ćwicząc każdą grupę trzy razy w tygodniu. Słyszałeś kiedyś o czymś takim jak regeneracja mięśni,układu fizjologicznego [...]

No to chyba nie bardzo poszukaj moze w targowisku ktos sprzedaje obciazenie albo cos ;]

"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ostatnio bol kolana" Lekarz ? diagnoza ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na lawce prostej 105kg ostatniego roku" przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? obciążenie robocze !

[...] dużo ćwiczeń własnie na te partie ciała, jak i również na nogi. Co do podciagania to u mnie na siłowni jest taka maszyna, która pomaga się podcigać, ustawia się na niej obciążenie np 44 kg i gdy się tą wartość odejmnie od masy ciała to wychodzi ile tak napradę sie podciaga. Wczoraj w 3 serii udało mi sie podciagnać 41kg , czyli jeszcze do [...]

Do FBW nie będzie Ci nic wiecej potrzeba, jak ława, sztangi i sztangielki + obciążenie. Poszukaj sobie jakiegoś w dziale treningu.

Wielkich planów to nie mam - 2-3 kg i by mi wystarczyło, ale z brzycha musowo musze z 5 cm pozegnac bo nie chce byc taki misek, a w przyszłosci tylko jakis kaloryfer na brzuchu za 1,5-2 lata. to ogólnie zadnych diet nie stosować ? mysle ze teraz musze juz chociaz wprawiac zeby pozniej nie było jakis wielkich trudnosci z utrzymaniem wagi i te [...]

[...] juz 2 tygodnie inne ACT z dietą. Ale jak mówisz: ACT to szit. I dlatego chcę zacząć ćwiczyć FBW. Mam 175 cm wzrostu i ćwiczę w domu. Mam ławeczkę, sztangę łamaną, prostą i obciążenie. No i planuje zakup drążka. Tylko właśnie nie mam wysokich stojaków, co za tym idzie nie mogę brąć wielkich ciężarów do przysiadów. Bo muszę normalnie podnosić z [...]

-20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x15) -ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) [...]

[...] no1: -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek -rozgrzewka -jak zwykle na przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x15) -ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę [...]

[...] cardio się robi, dlaczego po treningu powinno się robić?? -10min orbiterek -rozgrzewka -przywodziciele i odwodziciele ud na maszynie (4x15) PLECY: -martwy ciąg ze sztangą + obciążenie 10kg -przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x15) -ściąganie wyciągu górnego szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę [...]

1.czy przy wszystkich cwiczeniach na rozne partie obciazenie z czasem zmieniac tak samo(czyli np. co 2,5kg, czy dla kazdej parti wyglada to roznie) 2. I jak to jest z okreslaniem max'a tzn. rozumiem ze prze"15" okreslamy ile max. wezmiemy na dana czesc ciala i osiagamy to w ostatnim trenigu w drugim tyg. I wtedy dopiero okreslamy max dla [...]

Jak bardzo jestes amatorem ? Wogule nie miales doczynienia z ciezarami ? Jesli tak to proponuje trening obwodowy - ten co podales jest chyba troche za ciezki. Musisz zaczac lagodniej i powoli zwiekszac obciazenie. A co do treningu nog to: Uda: Przysiad ze sztanga 3x-8-15 Wykrok ze sztangielka(statycznie) 3x8-15 Unoszenie podudzi ze sztangielka [...]

[...] 12 3. ściąganie na maszynie do brzucha chwyt wąski / 4 x 12 4. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia / 4 x 10 5. unoszenie tułowia z opadu (na ławce rzymskiej + ew. dod. obciążenie) / 3 x 10 6. szrugsy / 4x20 biceps: 1. naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (ew. maszyna) / 4 x 12 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]

[...] takiego przy muzyce na rowerze, ale na stojąco. Ani to aeroby ani siła... Takie "niewiadomoco" prawdę mówiąc. Trzeba solidnie pilnować tętna, żeby nie przegiąć. najlepiej jest mieć pulsometr. No i obciążenie też dobrze jest kontrolować, bo szkoda kolan tak naprawdę. Wzmacnia nogi i rozbudowuje łydki... Powodzenia więc życzę Szmermelku

sport999 tylko 70 zl ? to co za "gryf" ? zeby sie czasem nie powyginal w trakcie cwiczen,bo moze byc niemilo. ile obciazenia? najpierw podstawy,czyli kupujesz wszystko to,co potrzeba,a za reszte-obciazenie.

Wiuem, ze narazie troche mało, ale bedzie więcej tak jak mówie. split? co to takiego? wiem wiem, plecy ida na piątek za barki a barki na poniedziałek.:) FBW? co to takiego? Wiesz, zalezy kto jaka ma mase, Ty już masz jakiś kontakt z tym, ja zaczynam, to od razu sobie nie wbije 2x 20, bo to bez sensu. a przeciez do wiosłowan czy coś, moge [...]

To TRX to jest szajs totalny. Szkoda kasy. Lepiej kupic kólka gimnastyczne. Z własnego doswiadczenia zdecydowanie polecam drewniane (miałem i drewniane i plastikowe- bez porównania drewno wypada lepiej. Plastiki mi sie najnormalniej odkształcały jak dokładałem sobie obciażenie w plecak. Miałem też TRX bo dostałem na urodziny od dziewczyny. Idiotka [...]

Jeszcze odnośnie sztangielek, znalazłem na allegro coś takiego, obciążenie do 320kg%-) przy tej średnicy gryfu mógłbym zakładać normalne talerze. http://allegro.pl/gryf-krotki-prosty-olimpijski-50-cm-50-mm-i6338254295.html