obciążenie

[...] by u `doświadczonych ` tak to wyglądało: Powiedzmy, że robimy 3 serie po 10 powtórzeń z danym ciężarem. Utrzymujemy tą rutynę przez 2-3 tyg. Następnie zwiększamy nieznacznie obciążenie i zmniejszamy ilość powtórzeń do 8. Zostajemy na tym obciążeniu i ilości powtórzeń przez 1-2 tyg. Jeśli nie mamy problemu z wykonaniem 3 serii po 8 powtórzeń, to [...]

Każdy dobiera obciążenie według siebie czyli jeśli zachowasz technikę i zostawisz zapas kilku powtórzeń od ilości powtórzeń wymaganej w serii. Na pierwszych treningach nacisk kładzie się na technikę a jak wiadomo są ludzie którzy za pierwszym razem złapią technikę a inni za 3-6 razem lub lepiej nie mówić. Jak już mamy technikę opanowaną wtedy [...]

no 27km to juz konkret tempo. tetno mi powoli rosnie, podjezdza do 130 na jakis czas potem w drugiej polowie jazdy juz strasznie zasuwam to przekracza 140, tak pod 150 podjezdza, ale to wskazania maszyny, ostatnio nie mierze, wiem ze jest dobrze te 27km to juz sporo, musimy kolego obciazenie zwiekszyc jeszcze bo gdzie to tak machac ty w sumie [...]

[...] lub zmienili. Poniedziałek Klatka na ławce poziomej (tylko taką mam) podnoszę- 15*37kg; 12*47kg; i 10*57kg Rozpiętki – 4 razy po 12 powtórzeń na ławeczce poziomej obciążenie około 5kg Triceps- 3 razy po 10 powtórzeń z obciążeniem 25kg (wyprost przedramienia z drążkiem wyciągu trzymanym nachwytem) Brzuch – 6 weidera Środa [...]

[...] koncentrycznej (ruch do góry) każdego powtórzenia, sztanga powinna poruszać się najszybciej w końcowej fazie ruchu, tuż przed zablokowaniem. W tym dniu używane jest lekkie obciążenie, rzędu 50- 60 % CM, aby utrzymać szybkość ruchu (każda seria powinna być zakończona w czasie, w którym trwa bój wykonywany na zawodach). Wiele serii z krótkimi [...]

[...] jest to plan na jeden dzień, to zdecydowanie za dużo ćwiczeń. Rozbij to na trzy dni co najmniej. Za mało ćwiczeń na nogi. Plecy wogóle nic nie poczują. przydaloby się obciążenie. Pakujesz do plecaka książki i masz jak znalazł. Jeżeli będziesz ćwiczył na ilość potórzeń, to będzie Ci rosła wytrzymałość. Aby rosła masa/siła potrzebne jest [...]

[...] 3s 24kg Plecy: Martwy ciąg 3s 36.5kg (bo było po prostu za mało) Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 24 kg (zmieniłem bo jakoś wydaje mi się że lepiej pracuje klatka a i obciążenie większe bez kłopotu daję radę) Barki: Wyciskanie hantli 3s 6.75kg Triceps: Francuz 3s 6.75kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19kg Co do moich wymiarów to na [...]

Zapomniałem jeszcze napisać o tym jaki progres bedę stosował. Niby należy tak dobrać obciążenie żeby za szybko nie dojść do swoich maxów ale z drugiej strony nie mam pojęcia jakie one są. Ktoś zapyta czemu nie sprawdzę? A ja odpowiem prosto: żeby nie blokować postępu głową a dokładniej psychiką. Będę dokładał z treningu na trening po 2.5kg do [...]

5.Sprzęt Wszystko to, co ma pomóc osiągnąć lepsze wyniki siłowe. Taśmy, opaski, buty, dobra sztanga i obciążenie. Dźwigać można we wszystkim i na wszystkim. Z drugiej jednak strony jeść też można byle co, jeździć można byle czym i mieszkać byle gdzie. Mimo to większość stara się zapewnić sobie zawsze jak najlepsze warunki. Ja dodatkowo staram się [...]

[...] wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym treningu wróc do [...]

Bardzo dobry temat (moze by tak go podwiesic, albo chociaz wklepac gdzies odnosnik?), sam mam 16 lat ;). Przeczytalem go od deski do deski (13 stron) i nasunelo mi sie kilka pytan. Od okolo 2miechow chodze na silownie (raz lub dwa w tygodniu, zalezy jak mi pasuje), cwiczylem raczej spokojnie z malymi obciazeniami.Jestem typem masywnym (co nie [...]

Ładuj całe obciążenie do plecaka ale porządnego i rób z tym pompki, przysiady, jak bedziesz spokojnie się podciągał (sama waga ciała) z 8 razy to dowal sobie obciążenie do plecaka.

[...] dziennikach miałem ciągle problemy z kolanem i nóg albo w ogóle nie trenowałem, albo robiłem na niewielkich ciężarach. Teraz jest już ok i dokładam bardzo powoli obciążenie i staram się zachować jak najlepszą technikę. Na pewno gdybym jadł więcej węglowodanów to byłoby więcej siły, ale teraz zależy mi na czystej masie mięsniowej. Nie [...]

Zacząłem progresję ciężaru schodząć z metody 10x10 i od razu można zakładać większe ciężary. Na razie w końcowej fazie ćwiczenia obciążenie zwiększam dosyć ciasno z racji problemów z barkami. Teraz tylko wyczekiwanie na czwartkowy trening : ))) gdzie na pewno cofnę się z ciężarem po ostatnim 200kg w martwym ciągu. Podejrzewam, że porobię jakieś [...]

[...] strony zaczynałam, bo właśnie od takich artow z tego działu, ale banie mi zryły fest. Pózniej zaczęłam szukać innych artow tego krzycha... o plecach godzilli, o tym jak obciążenie może byc mylne, o powtórzeniach. Tez mi sie bardzo jego podejście podobało. I zawsze te kilometry pytań od "leszczy" pod jego artami. Coś niesamowitego. Namów pana [...]

[...] tego roku- hack przysiady. Jakoś nigdy ich nie doceniałem, bądź nie umiałem wykonywać. Wprawdzie próbowałem wersji Platza, na palcach, ale na dłuższą metę powodowała duże obciążenie kolan. Najzwyklejsze hacki, dupą do samej ziemi (nieraz muszę podkładać stepy na platformę, bo ograniczniki przeszkadzają), sprawiają, że idealnie mogę skupić się [...]

[...] A siłowo również do przodu, bo widzę po cięzarach, które dźwigamy, a najczęściej dane nam robić barki z łapami:-) AMYD, bica robił bez, pas zapiął na dipsy, by móc doczepić obciążenie;-D Rion, w sumie nie ma za wiele do nadrabiania, ostatnio i w dzienniku się opuściłem... Ronie, no to faktycznie dziura- coś jak ta opisywana w "Journey" Animala, [...]

[...] nowy człowiek, jakby lżejszy o 20kg;-D Jedno z ćwiczeń ulega modyfikacji i z "obrotowego" planka na kolanach, przechodzę do standardowego, na palcach stóp, a więc większe obciążenie dla miednicy i krzyża. Pytałem o tego żurawia i przy okazji o wyprosty na rzymskiej i fizjo stwierdził, że na tę chwilę nie ma potrzeby bym dodatkowo przeciążał [...]

[...] BARKI+BIC+TRIC https://i.imgur.com/x7iM5DJl.png Komentarz: Siłownia z dobrze działającym smithem, więc mogę się odnieść do przed ostatniego treningu i nieco zwiększyć obciążenie w wyciskaniu. Weszło bardzo ładnie i z czuciem, drop też zrobił robotę. Unoszenie na bok zaskakująco łatwo, podobnie na tył. Barki chciały eksplodować, niestety [...]

[...] i tak czeka nas spora obsuwa, ale mimo wszystko wkoło sami swoi i miła atmosfera, więc można poczekać. Banan ogłasza drobne konkursy, wagę płaczu z białkiem/gainerem jako obciążenie: https://i.imgur.com/27dbtQ8l.jpg Oraz zawody w wyciskaniu masy ciała na ilość powtórzeń, ale to już na siłowni. Przyszła pora na wspólne zdjęcie: [...]