Jakie ćwiczenia na rzeźbę dla szczupłego faceta ?

prosił bym o poradę wrzuciłem zdj. na pierwszej stronie
żeby zrobić dobrą rzeźbę potrzebna jest masa u mnie już wystarczy? jak sądzicie??

Wycinka jest ciężka dieta to podstawa, następnie proponował bym jakieś FBW.

Zmieniony przez - Semsu w dniu 2010-03-12 12:59:26

Tolous14 strzelam, że twój opór przed masowaniem bierze się z potocznego, błednego rozumienia słowa "rzeźbienie" w treningu. Rzeźbienie jest to pozbycie się zbędnego tłuszczu w celu odsłonięcia mięśni które się pod nim skrywają więc chyba rozumiesz, że to nie dla ciebie. Musisz najpierw nabrać masy mięśniowej. Aby to robić efektywnie należy dostarczyć nadwyżkę kalorii co wiąże się z tym , że przybywa również tkanki tłuszczowej dopiero później pozbywa się tej tkanki robiąc rzeźbę.
Co do treningu nóg trening siłowy z obciążeniem a bieganie to dwie różne sprawy. Biegając trenujesz włókna mięśni odpowiedzialne za wytrzymałość a one nie zwiększają zbytnio obwodu mięśni a o to przecież ci chodzi.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2010-03-12 13:03:59

Ładuj całe obciążenie do plecaka ale porządnego i rób z tym pompki, przysiady, jak bedziesz spokojnie się podciągał (sama waga ciała) z 8 razy to dowal sobie obciążenie do plecaka.

Adas007 - nie wstydzę się przyznać, że masz rację. Trochę się boję samego nabrania masy, a potem tego rzeźbienia. Boję się, że coś może nie pójść po mojej myśli. np. kontuzja, brak zapału do ćwiczenia a wtedy zostanę z tkanką tłuszczową czego bym chyba sobie nie mógł darować, że się doprowadziłem do takiego stanu. Dlatego też, o wiele bardziej wolę być takim szczupłym jakim jestem a z tej tkanki tłuszczowej jaką mam a jest jej trochę, (bo nie prawdą jest że całkowicie jestem chudy) spalić tzn. jak to ładnie napisałeś rzeźbić aby widać było tkankę tylko mięśniową, bo o to mi docelowo chodzi, tylko tkanka mięśniowa.

Nie jestem zwolennikiem takiej budowy ciała, przy której ów osoba ma siłę, moc i jest masywna a chcę mieć ładnie wyrzeźbione ciało, z widocznymi partiami mięśniowymi a brzuch tak płaski i widoczny że niemal żyły będzie widać.

Właśnie wykonałem trening, który miał charakter stacyjny, stacji 6 a obwody były 3. Stacja po stacji, bez odpoczynku, a między obwodami 1min odpoczynku. Całośc trwała ok 35min z rozgrzewką 5min.
Dodam, że hantle mają w sumie 10kg, 2x5kg.

1. biceps w siadzie - 25 lewa a później prawa
2. w leżeniu, rozpiętki - 25
3. pompki - 20
4. w leżeniu wznosy ramion - 25
5. brzuszki 50
6. w staniu, biceps na dwie ręce, lewa - prawa na zmianę - 40

i tak 3 obwody, włożyłem sporo wysiłku, teraz pytanie.

Czy to idzie na rzeźbę?
Czy coś jeszcze należy wykonać ?
Czy mam zwiększać z czasem ciężar ? czy ilość powtórzeń ?

http://www.youtube.com/user/luki88wrzesniatutaj masz cwiczenie jakie powinienes wykonywac koles takze jedzie na rzezbe :):):)

nie wchodzi mi ten link

OK mam, wielkie dzięki, konkret :) wszystko jasne.
Jedziemy ...

Teraz mam pytanie jaka dieta do tego ?
Co wolno, czego nie wolno ?