nia

dzisiejszy trening to interwały: 5 minut marsz, 60sek 7,5km/h /60sek 11 km/h x 10, 5 minut marsz i po czułam się bosko :-D bardzo lubię biegać i gdy się odchudzałam 2-3 lata temu to własnie na bieganiu kg leciały jak szalone, ale niestety ciało nie wyglądało jakoś super... miska w mojej ocenie ładna a poza nią: brokuł, marchew suple: wit.D, [...]

Co do przysiadu, to mi się wydaje, że: - za wąsko masz ustawione stopy (chociaż z tego ujęcia trudno ocenić) - masz niestabilne buty - buty do biegania, o miękkiej i elastycznej podeszwie, niestety nie nadają się do przysiadów - nie schodzisz wystarczająco nisko. I generalnie sztangę do przysiadów powinno się brać ze stojaków podchodząc pod nią [...]

pospisuję sobie wszystkie sugestie i pogadam z lekarką :-) jestem ciekawa wyników, bo od sierpnia kiedy je robiłam dietuję i ciekawe czy coś "popsułam"/"poprawiłam" dzień jak planowałam był leniwy i spokojny, byliśmy z piesem na wybiegu, ten miał dziś aktywny dzień ;-) dzisiejsza micha, a poza nią warzywa: ogórek, cukinia, kiszone, por i [...]

[...] tego policzyć - obiadek u rodziny i miska pozostała raczej czysta, ale ni w ząb policzyć makro i kcal dziś natomiast wracam do normalności :-D do 31.01 (urodzinki chrześniaka) mogę spokojnie redukować miałam też przemyślenia odnośnie redukcji i jej czasu, moja obecna dieta (wcześniej blisko rok nie liczenia niczego) trwa od połowy września, [...]

[...] tu i teraz, ale to nie ma sensu teraz waga stoi bo kończy mi się@ potem znowu troche spadnie, potem znowu postoi, życie ;-) moja redukcja trwa mniej więcej od połowy września, miałam zaledwie kilka dni odstępstw, ćwiczę, zaczęłam przygodę z siłwonią! mogę być z siebie dumna to na tyle samopochwalstwa ;-) bo mi woda sodowa do głowy uderzy dziś [...]

[...] poza nią warzywka: szpinak, brokuł, albo jakaś mrożonka suple: tran, wit. C z rutyną, multiwitamina, probiotyk samopoczucie jak dotąd super, zobaczymy jak druga część dnia minie, ale czuję się znacznie lepiej niż jeszcze w sb. nie chcę chwalić dnia przed zachodem... ale chyba oleje dodawane oddzielnie do posiłków bez obróbki termicznej [...]

Dzień dobry wszystkim :-) Dziś ponownie DNT - ależ mi dziwnie z tymi dwoma dniami wolnym z rzędu ;-) ciekawe czy mój nowy układ treningów się sprawdzi, narazie mi dziwnie, ale nic, jutro już trening! z każdym dniem czuję się lepiej i oby tak dalej! :-) miska jak niżej, poza nią warzywka: mrożonka i kalafior suple: tran, wit. C z rutyną, [...]

[...] ;-) ciekawe jak jutrzejsze obwody, ale czuję się "płasko" ;-) dziś DNT Miska - dziś słabe białko, bo dużo z prochu, ale to wyjątkowo tak 13 dzień regeneracji, założenia - DNT 1900 kcal, B/T/W - 120/80/175- bez glutenu, dziś bez nabiału- jutro leniwe :-D, śniadania BT warzywa: pomidorki, ogórek, kiszone, warzywa zupne, może brokuł do [...]

[...] zawsze staje się daniem, którym miało być, bo np. nie staje się placuszkiem tylko mamałygą której nie da się przewrócić na patelni ;-) 14 dzień regeneracji, faza II - założenia - DT 2300 kcal, B/T/W - 120/80/275 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 200g :))), śniadania BT warzywa: pomidory, brokuł suple: multiwitamina - wykończę bo [...]

[...] ale czy trening z piłką i hantlami wystarczy, zobaczymy o Night dziękuję za promyk nadziei :-D będzie dobrze, spróbować muszę/chcę/mam determinację jak mi pies pierwszego dnia piłki nie pożre to będzie ok :-) moj nic nie pozarł ze sprzetów treningowych :D ale jak zaczynałam z burpeesami to myslalam, ze na mnie wskoczy :D a ze skakana si enie [...]

dla przykladu kiedys robilem odbloki po ostatnim strzale deki i bylo w porzadku zaraz mi ktos napisze ze mialem wala deki ,nie pisze ze byla z pewnego zrodla bo sam po nia bylem w grecji wiec byla odblok to sprawa indywidualna nie mozna dac regulki na forum i ze kazdy kto tak poleci dobrze sie odblokuje nie ma na to reguly...czasem organizm [...]

[...] Robiłem dosyć prostą wersję dwuczęściową (szczegóły na poprzednich stronach), ale miałem wielki niedosyt. W niektórych partiach po prostu muszę mieć przynajmniej dwa ćwiczenia. A to gwarantuje mi fbw jednozestawowe lub dzielony. Na razie macham fbw. Dziś to była chu*nia totalna, bo po prostu organizm był przemęczony, ale nie mam w zwyczaju [...]

Masakra! A co za różnica proste czy karbowane? Jedno i drugie to kartofel Z zapychaczy to najlepiej mi kasza perłowa smakuje. Mogę się nią obżerać bez końca. A Etiopczycy może byliby strongmanami gdyby cokolwiek jedli regularnie a nie wtedy, gdy mają cokolwiek pod ręką. Nie trafione porównanie Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-03-15 [...]

[...] pokaze pare cwiczen, a Marta na to "okej ale powiedz jej ze ja tylko tak niepozornie wygadlam i zbey mi za lekkich ciezarow nie dawala" jak wszelismy to cala silownia na nia oczywiscie i na stroj ja robilem marty ona sie na roeerku rozgrzewala. pozneij tak, podciaganie na drazku 4 serie po 5-6 razy zrobila, a tu na silowni niewielu [...]

no ciacho masz wymiary jak moje ale silowo szału nie ma... pamietam jak ja bralem greena z rok temu - sila poszla masakrycznie btw. tak z moich obserwacji cykl na krecie bez gluty, nie jest tak efektywny jak z nią walcz dalej

[...] 1468 kcal (BRZUCH + BIEG) 1. Płatki owsiane + owoce leśne + whey + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) 2, 3. Pierś z indyka + zielone + masło + mleko kokosowe + ziemniak (BIEG) 4. (Po treningu whey) 5,6. Pierś z kurczaka, warzywa zielone, masło, mleko kokosowe, wiórki kokosowe + mięta, chilli, anyż, majeranek, kawa, pokrzywa, herbata [...]

[...] Aero rano – dałam radę pobiegać tylko niecałe 25 minut. Przy podbiegach odcinało mi prąd i trochę jakby gasło światło czasami@-| i wtedy zwalniałam do truchtu albo marszu. Po tych 25 minutach wróciłam spacerem i porozciągałam się. Dzisiaj byłam na kolejnej wizycie u fizjo. Mówił, że tym razem miałam mniej [...]

Chciałam tylko dodać że Kasia to bardzo sympatyczna i oczywiście piekna dziewczyna, miałam szczęście że udało mi się z nią poznać. Kasia do następnych zawodów przyjadę pokibicować :) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-10-07 14:58:08

co do posiłków, musisz trochę przeorganizować zawartość lodówki i szafek ;-) więc tak: każdy posiłek, nie zależnie czy to śniadanie, czy ten przed/po treningiem, winien składać się z 3. makroskładników: - białka: mięso, ryby, jaja, - węglowodanów złożonych (ww): płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, strączki - tłuszczy: olej kokosowy, masło [...]

klata nigdy nie byla dobra to i teraz wychwycilem Twoja ironie moze kiedys cos z nia da sie zrobic niestety ksztalt sklepienia zeber bardzo ja deformuje ... cos ramiona chudo wyszly a wydaje mi sie ze one wlasnie cos ruszyly jakby