Joanna - tym razem się uda

Asiu nie wiem kto, ale ktoś za post Twój wcześniej :) ten kciuk w górę 1 to tzn SOG :)

Micha ...mmmm :) Pełna :) Fajnie wygląda :)

czasami sobie myślę, że chyba nigdy nie jadłam tak "czysto" i tak dużo jednocześnie
ciekawe jak jutrzejsze obwody, ale czuję się "płasko"

dziś DNT

Miska - dziś słabe białko, bo dużo z prochu, ale to wyjątkowo tak
13 dzień regeneracji, założenia - DNT 1900 kcal, B/T/W - 120/80/175- bez glutenu, dziś bez nabiału- jutro leniwe , śniadania BT
warzywa: pomidorki, ogórek, kiszone, warzywa zupne, może brokuł do obiadu w domu, bo coś mało tego wychodzi
suple: wit. ABCDE
napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa
samopoczucie/przemyślenia: znowu nieprzespana noc, szczypią mnie oczy i drgają mięśnie na twarzy - stres przedurlopowy, albo sobie kawą magnez wypłukałam po urlopie idę na badania, więc sprawdzę witaminy, skóra głowy do przeszczepu tak z nią źle, że się chyba wścieknę, istny maraton lekarzowy będzie po tym urlopie





Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-11 11:45:47

DT + pomiary w ramach jutrzejszej daty, bo rano czasu nie będzie - oponka się poddaje, mimo kaloryczności jaką spożywam super "zasysa" mi brzuch na wychodzeniu z diety, no i chyba mogę się zacząć przyzwyczajać, że ważę 65 kg tak długo waga stała na 67, że się z nią oswoiłam

Miska - dziś idę na żywioł, bo czasu mało, a i nie, drugie danie to nie były placki leniwe - to była jajecznica leniwa ja to jednak kucharz bez wyobraźni jestem i coś co wrzucę w miskę nie zawsze staje się daniem, którym miało być, bo np. nie staje się placuszkiem tylko mamałygą której nie da się przewrócić na patelni
14 dzień regeneracji, faza II - założenia - DT 2300 kcal, B/T/W - 120/80/275 - bez glutenu, nabiał do 200g tygodniowo (dziś 200g ), śniadania BT
warzywa: pomidory, brokuł
suple: multiwitamina - wykończę bo mam kupione
napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa
samopoczucie/przemyślenia: jest git myślę, że nie będę w przyszłym tygodniu robić wpisów do dziennika, bo miski raczej nie będę liczyć, w końcu mam odpocząć od codzienności na forum będę jednak zaglądać, chociażby po to by pilnować naszej ustawki 20.03!








Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-12 11:11:12

Wpis urlopowy, ale ze względu na wyzwanie Lamparcic, postanowiłam się pojawiać - no dobra, trochę się uzależniłam, nie powiem, że nie

DNT, ale biegałam jakie 4,5km i przeszliśmy po plaży z piesem jakieś 6km

miski nie liczę, niech się dzieje wola niebios ale staram się by była czysta

w ramach wyzwania Lamparcic:

1. mięśnie piszczelowe - automasaż piłką tenisową + rolowanie wałkiem do ciasta
2. mięśnie brzucha rozbijanie piłeczka do tenisa siłami rąk - w pozycji leżącej na podłodze i w pozycji leżącej ze spuszczonymi nogami z łóżka - ograniczają mnie trochę warunki na kwaterze, ale robię co się da
całość zajęła mi kwadrans - mam nadzieje, że zostanie mi zaliczone



Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-14 16:32:16

DNT urlopowy - 3 km biegania, 3 serie ćwiczeń na brzuch + plan Lamparcic jak niżej, a popołudniu spacer po piasku z piesem - jakieś 6km
miska - nie liczona
1. rozbijanie przywodziciel wałkiem
2. mobilizacja do przysiadu
3. wałkowanie łydek
4. - odpracowane - automasaż piłeczką - obszar szyja itd.




Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-03-15 20:33:21

dziś jeszcze nic nie robiłam, ale chciałam podpytać, czy ktoś mógłby sprawdzić mój plan treningowy, który chcę rozpocząć od przyszłego tygodnia, czy to co posklejałam "trzyma się kupy"?
to ma być klasyczny FBW - z naciskiem na nogi, barki, trójgłowe ramion, brzuch

Trening A 

1a. goblet squat z KB 3x12-15
1b. wykroki chodzone 3x10-12 na noge 
2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10
3a. wznosy sztangielek przed sobą 3x10
3b. wznosy bokiem w opadzie 3x10
4a plank 3xmax
4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20
4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25

Trening B 

1a uginanie nóg leżąc 3x12-15
1b uginanie siedząc 3x12-15
2a odwodziciele na ginekologu 3x12-15
2b przywodziciele na gonekologu 3x12-15
3a wiosło sztanga podchywt 3x10
3b rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3x10
3c arnoldki na barki i trójgłowy 3x10
4a wznosy z opadu na ławce rzymskiej 3x10
4b unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 3x20-25
4c skłony w leżeniu z głową w dół 3x20-25

DNT urlopowy - dłuższy spacer z piesem i mobilizacje Lamparcic jak niżej
miska - nieliczona
samopoczucie - miejsca mobilizowane bolą jak siniaki, przy jednoczesnym znacznym rozluźnieniu ćwiczonych obszarów - znaczy że działa
1. rozciąganie kanapowe - zrobiłam w dwóch turach, na początku i na końcu całości mobilizacji, za drugim razem "próg naciągnięcia" był znacznie trudniej osiągalny
2. ręce opuszczone - fajne - aż mi mrowiło do palców u rąk - to chyba dobrze?
3. góra pleców - b. fajne

i fota z dzisiejszej przechadzki, młody po tych spacerach pada jak foczka i śpi kolejne naście godzin z przerwą na kolację

Jaka szeroka plaża. Jejku jak ja tęsknię za morzem. Zazdraszczam :D

szeroka, a praktycznie zero ludków śmiałam się zastanawiając ile leżaków by się na niej zmieściło

właśnie odzyskałam lapka, bo nam energię wyłączyli na kwaterze, ale jestem i melduję że było dziś bieganie, brzuch, rozciaganie, spacer z piesem i lamparcie mobilizacje