nia

Od jakiś kilku tygodni ćwiczę regularnie. Trenuje każdą parte ciała 1-2 razy w tygodniu (klata, biceps, triceps, barki, plecy), do tego niemal codziennie robie brzuszki i biegam po schodach (nie wiem czy znacie, taki lepszy sposób na biegi, dający szybsze efekty). Bardzo chciałbym rozbudować swoje wyższe parte ciała, a stracić sporo na niższych. [...]

[...] skos dodatni) 5. unoszenie ramiom z hantelkami na boki 3s 6. unoszenie ramiom z hantelkami w opadzie 3s 7. wyciskanie na poręczach / odwrotne pompki / pompki z wąskim rozstawem dłoni 2s 8. podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s 1.Ile robić powtórzeń i ile razy te powtórzenia powtarzać w jednej serii? 2.Ile robić serii rozgrzewkowych?

[...] rozne sporty, wiec ta waga nie wymykala sie spod kontroli. Pozniej przyszedl okres ze nie bylo juz czasu na nic, a gdy sie obejrzalem waga skoczyla do gory i borykam sie z nia juz ladne pare lat. Nieraz probowalem, zaczac cwiczyc zeby cos zrzucic lecz szybko odpuszczalem. Postanowilem ze tym razem bedzie inaczej, chce w koncu zrzucic zbedne kg, [...]

Witam wszystkich, zacznę od tego, że miałem sporo czasu przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń (prawie rok). Przez ten czas przybrałem trochę tłuszczu. Dodam jeszcze, że nigdy jakoś nie trzymałem się diety, jadłem tak 'na oko' o liczeniu mikro już nie wspomnę. Teraz chcę to zmienić, a swoją dietę układałem nie zaprzeczę z myślą o funduszach, nie stać [...]

[...] mięśni już odpuściła swoje bolesne krzyki, moje przedramię/zgięcie wewnętrzne łokcia jest tak skatowane że nie jestem w stanie wyprostować ręki bez niemałego bólu oraz wrażenia jakby coś miało mi się naderwać. Jutro sobota a wraz z nią moja 10 godzinna zmiana w pracy za barem, gdzie niestety poza shakowaniem koktajlu musimy to robić w efektowny [...]

[...] mojej skromnej pensji na nią. Moje wymiary: Waga- 98kg Wzrost-178cm Obwód klatki-115cm -"- brzuch- 102cm :( -"- uda- 61cm -"- łydki- 42cm -"- biceps 40cm Ćwiczę od sierpnia, z małymi przerwami (chorowałem) w tym czasie brałem thermo fat burner-a 90tab. i muszę przyznać, że miałem efekty (niestety nie stosowałem diety) spadłem na wadze 4kg. [...]

[...] mojej możliwości. Pierwsze 3 tyg szły pięknie zaczynałem od 15 kg skończyłem na 33 kg. Wiem że to są smieszne rezultaty no ale nie nic innego nie moge zrobić. Aż pewnego dnia poszłem na trening i chciałem sprawdzić swojej możliwości i włożyłem 40 kg i zrobiłem wiosłowanie i mi strzeliło w ręce i musiałem 2 tyg odpocząć od siłowni i tak bardzo [...]

[...] + Jumpsoles na koniec Wtorek- trening Siatkówki Bez Jumpsoles środa- Trening na Siłowni + Jumpsoles na koniec Czwartek-Tylko Jumpsoles piątek-Trening Siatkówki + Siłownia Sobota- Tylko Jumpsoles Niedziala- odpoczynek Dawkowanie kreatyny: nie chce sie nia obrzerac :P ale Tylko pomuc a wiec Pon-Pią- Przed i po treningu 5g Sob-Niedz 30 min [...]

Witam! Ostatnia moim wielkim dylematem jest redukcja.Do niedawna bylem b. goracym zwolennikiem CKD malo tego nie wyobrazalem sobie jak wogole mozna schudnac na czymkolwiek innym Ale odkad skonczylem jedna z ostatnich CKD, przytylem po pol roku i zaczalem znowu sie za nia zabierac zauwazylem ze przynosi o wiele,wiele bardziej mizerne rezultaty niz [...]

[...] ponieważ miałem za dużo spraw na głowie. Byłbym wdzęczny gdyby któryś z internautów poradziłby mi jakieś treningi co jaki czas, ile serii itp. Moje ulubion ćwiczenia to podnoszenie sztangielki 8kg nad głową jedną ręką 5x15 razy,podnoszenie sztangielki do biodra, unoszenie sztangi itp. Nie lubie robić rozpiętek i brzuszków , ale jak mu [...]

Cześć długo zwlekałam z napisaniem na jakim kolwiek forum, w końcu sie odważyłam. Za sprawą mojego 13stoletniego syna który twierdzi ze mam fajna sylwetke i powinnam się nia pochwalić ;) Mam 35 lat, 168 cm i 58 kg wagi. Jestem nauczycielka WF w przeszłości trenowałam biegi przez płotki. Co sadzicie o mojej sylwetce ? Jakie grupy mięśniowe powinnam [...]

[...] swojej dziewczyny i oczekuje tutaj małej porady. Dieta jest w celu schudniecia :) Wyliczalem jej na stronie potreningu ile kalorii musi przyjmowac i ogolnie wnioski i zalozenia mam takie: Dziewczyna jest endomorfikiem, co zje to od razu w nia 'wchodzi' :) weglowodany 3g na kg masy siała białko 2g na kg masy tluszcze okolo 1 g Zapotrzebowanie [...]

[...] diety i planu treningowego, siłownie mam załatwioną u sąsiada, mam do niej dostęp w poniedziałki, czwartki, piątki i soboty. Tak poważnie trenowanie chce zacząć od stycznia. Mam zamiar uzupełniać ten temat do stycznia nowymi planami treningowymi oraz dietami, które będą dla mnie odpowiednie i pomożecie mi w wyborze. Diete umieszczę tutaj [...]

[...] razy w tyg ale chciałem to jakoś inaczej podzielić i proszę was o pomoc z góry dziękuje Płeć : mężczyzna Wiek : 88 Waga : 77 Wzrost : 177 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : muay [...]

[...] na brzuchu, unosimy jednocześnie tułów i nogi w górę; tzw. Delfinek) 10. Naprzemienne wyrzuty nóg do tyłu, w podporze przodem 11. Szybki skip (bieg z wysokim unoszeniem kolan) Mam pare pytań : Ile obwodów i po ile sekund ćwiczyć ? Moge dodać skakankę po tym treningu ? Mam do dyspozycji piłke lekarską jakie z nią moge wykonywać ćwiczenia ?

Siema wszystkim.Mam prosbe chodzi mi o jakis dobry trening na mase z uwzglednieniem klatki piersiowej jako piorytet..Ktos jest w stanie mi pomoc???Moja klata jest slabasz o dreszty i temu chcialbym nad nia troche popracwac bardziej..Dzieki z gury za wszystkie odpowiedzi

[...] 50kl i 100 m ,200 zm 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. 0:35,23. 1:15,65. 2:29,86 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? nozna 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? nia 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? tak łapki deska płetwy DZIĘKI

Witajcie :) 6 Grudnia mam zawody w wyciskaniu sztangi leżąco pomiędzy szkołami, nigdy nie trenowałem specjalnie pod siłę, sama z czasem sobie przyszła. Zawody będą podzielone na kategorię, będę znajdował się w kategorii 80 kg Wczoraj sprawdzałem max i wycisnąłem 122.5 kg Od wczoraj zacząłem trenować specjalnie pod ławeczkę, żeby zwiększyć [...]

Witam Od kilku lat ćwiczę w Poznaniu styl Sanshou/Sanda u trenera Piotra Ziemby. Niestety styl ten jest raczej mało znany, gdzieniegdzie w sieci można wyszukać jakieś artykuły czy szkoleniówki. Przygotowałem szkielet strony na której będę zamieszczał wszystkie znalezione materiały. Wszystkich posiadających wiedzę i chcących się nią podzielić [...]

[...] w piatek, a nastepnym tyg jeden raz we wtorek i tak naprzemian... Od kilku miesiecy czuje cholerny bol w lewym barku ktory ma 2 ogniska, w zaleznosci od rodzaju cwiczenia... 1. to tylny akton ( chodzi dokaldnie o to ze podczas unoszenia sztangielem w opadzie lub sciaganie linek stojac cos przeskakuje mi z tylu w tym w lewym barku dajac na [...]