[...] maju z mężem na siłownię (np. Przysiady, wykroki, martwy ciąg, podciąganie sztangielki w opadzie, wyciskanie sztangielek na siedząco, pompki)? Jakie inne ewentualnie propozycje macie na czas ćwiczeń w domu? Rozpiskę postaram się zrobić na dniach to wrzucę i ocenicie. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6de3fe8a68ba4cb2ad9ec276d89d82ac.png
[...] zrobię test siły i wtedy wrzucę już dokładną rozpiskę ćwiczeń z dokładnym ciężarem. Niestety widzę, że jak nie ćwiczyłam 5 lat to nie mam aż tyle siły co kiedyś:( Może podpowiecie jakie ćwiczenia w domu mogłabym zrobić i które byłyby dla mnie odpowiednie? I dzisiejsza miska poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30b62525b3f84d8590583d2ffaa95d50.png
[...] dla mnie ćwiczeniami do wykonywania w domu mają być ćwiczenia z piłką, o których wspominałaś, a wykroki lub uginanie ramion ze sztangielkami też mogę robić w inne dni? I miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f2822a45e704d01a7ebee306646e059.png Do śniadania dodałam mrożonych truskawek i jagód, a do szaszłyka jadłam sałatkę warzywną. Dodaję także [...]
Po weekendzie wracamy do normalnego jedzenia i ćwiczeń. Miska z piątku poniżej, ćwiczenia: tabata burpees + spięcia brzucha (3x15 powtórzeń), unoszenie nóg (3x15 powtórzeń), plank. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c5781f97cdd45009779025ac9a1efc7.png Do szaszłyka i obiadu sałatka z kaupusty pekińskiej, pomidora,ogórka, papryki żółtej i czerwonej z oliwą i [...]
Hejka, dzisiejsza miska, trening i porcja filmików do oceny;-) Myślę, że Obliques będziesz ze mnie zadowolona jeśli chodzi o przysiady:-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dcef086299584498a527cbf649b5863c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4010021b389f4bbea0d935e2e9c4a053.JPG - przysiady (2x10,4 kg) http://www.youtube.com/watch?v=qvuOaE9k5QQ - przysiady [...]
[...] gryfem, bo też czułam w pewnym momencie, że kark mnie zaczyna boleć. Za jakiś czas wrzucę nowe filmiki z postępów. W sobotę dodam nowe pomiary. Poniżej dzisiejszy trening i miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d214bb25e3a424199aabfa5f13eec42.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399803b0d0ce4e98aa983e3561686a10.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-03-14 [...]
Wczoraj miałam dzień przerwy w ćwiczeniach, więc wrzucam tylko miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a9a519b3b9a4edb95df88947079e5be.png Dzisiejszy trening i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c44c13787e457eade81ecd9e0b383e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b3be5905e2b40b2a70ffaa4adc720b0.png Wczoraj i dzisiaj do posiłku o godz.12-tej, a także do dzisiejszego [...]
Wczoraj miałam dzień przerwy w ćwiczeniach siłowych, więc zrobiłam tabata burpees i 10-cio min trening pośladków Mel B:-PP Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c56847d476eb4c9ebf363c1ef4764560.png
Dzisiaj tylko miska. Może jutro uda mi się poćwiczyć. Pamiętam o fotce tej ławeczki mojej. Jutro będę miała gryf:) Codziennie jadam do posiłku w południe sałatkę warzywną i jeżeli akurat na obiad jest mięso to też wcinam sałatkę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a627c500a75e49c9b47d78de02eb1c41.png
[...] jeść najwięcej tłuszczy (ok. połowy całego dziennego zapotrzebowania) czy lepiej by było żeby tłuszcze rozłożyć bardziej równomiernie w posiłkach? Wczorajszy trening i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b8622bd53c2a4dfca8d03b22b9d69457.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd242a8e68774f4391b61ef8e3581995.png Dorzucam obiecaną fotkę ławeczki. Fajnie się [...]
Łydki nadal bolą, ale chodzić mogę:) Zresztą dużo chodzę:-P Wczoraj robiłam barki, też trochę czuć dzisiaj. Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06675ab01e6e463ba0bba73862dd2d9a.JPG Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/789770c20a1e437fb106378a05ea9481.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-04-17 08:32:32
Bożeee drogiii, ale mnie dziś nogi wykończyły{{:-( Nogi miałam jak z waty i uginały się pode mną%-) musiałam robić czasem chwilę przerwy podczas ćwiczenia, masakra}:-( Ale czego nie robi się żeby mieć w końcu piękne ciałko:-P Przez weekend przerwa, bo jedziemy na dwa dni do rodziców, wrzucę jedynie miski, a od poniedziałku dalsze wylewanie [...]
Hop hop czy ktoś odpisze na moje pytanie z wczoraj? Fajnie, że czytacie, ale czasem coś napiszcie żebym wiedziała, że nie zostawiłyście mnie:-D Dzisiaj robiłam tabata burpees + spięcia brzucha (3x20 powtórzeń) + unoszenie pupy (3x20 powtórzeń). Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0f17cf2b78a43f791c0712f685ea0db.png
No tak...wczoraj było już jak dla mnie późno i zapomniałam wrzucić fotki i pomiary, dlatego też robię to dzisiaj:-) Najpierw zdjęcia (porównawcze): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7da1005427b946aea3cfd7fcda284e35.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a263b992f1be4e26bd8eeeb0ff9adf02.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc6b84f8285a40c5b73f34f62f2ff8c1.jpg Na moje oko [...]
Dzisiaj porobiłam brzuszki 3x20 powtórzeń oraz brzuszki skośne 3x20 powtórzeń. Byliśmy też poza miastem więc w sumie 4h łażenia na podwórku, w tym wchodzenie i schodzenie po schodach przy zwiedzaniu zamku więc nóżki i pupka pracowały:-) Dziś pupa bolała po wczorajszym treningu:-P Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b218c45d6b543a7aff4cc5cf213dbed.png
Wrzucam wczorajszy trening i miskę. Czuję dziś klateczkę i barki:-)czyli dobrze poćwiczyłam:-) Mam pytanko, może któraś z Was będzie mogła mi pomóc... jak spojrzycie na moje fotki to widać pod kolanami takie ciemne ślady, są suche mimo smarowania balsamem i nie rozjaśniły się nawet po stosowaniu soku z cytryny. Zrobiły mi się odkąd mam dziecko, bo [...]
Napiszecie bądź nie ja tu nadal jestem:-D Dzisiaj porobiłam brzuszki 3x20 powtórzeń, brzuszki skośne 3x20 powtórzeń i spięcia pupy 3x20 powtórzeń. Jutro nogi, a w weekend będę robiła aeroby (weekend w domu więc i czas się znajdzie):-) Sezon na LODY czas zacząć zapewne napiszecie broń boże, ale może czasem trochę można zjeść? Jak dziś dodałam je do [...]
[...] łopatek 7. wiosłowanie pół sztangą - filmik pokazowy, czy dobrze wykonuję i czy mogę zastąpić tym ćwiczeniem wiosłowanie? mąż przytrzymuje mi sztangę, dlatego jest na filmiku%-) I jeszcze na zakończenie mojego rozpisania się miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8faed7da94f84a5d9960d5a3715e35d3.png Zmieniony przez - Nikki w dniu 2013-05-13 22:37:45
