/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac665bbf70204d7c9877ad7cddc57b12.jpg JUŻ 17 MARCA PIERWSZE URODZINY KLUBU Get-Fit Fitness w Katowicach, przy ul. Uniwersyteckiej 13 (Altus, IV piętro) START GODZ. 15:00 ZAPLANOWANYCH JEST WIELE ATRAKCJI - MIĘDZY INNYMI: 3-GODZINNY MARATON FITNESS DANCE FITNESS, ZUMBA, SEXI CLASS 3-GODZINNY MARATON ROWEROWY !DZIEŃ OTWARTY! [...]
[...] Zauwazylem iz nawet po ciezkim treningu te miesnie na drugi dzien sa juz w pelni sprawne. Chcialbym trenowac zarowno lydki jak i przedramie trzy razy w tygodniu, w przerwach miedzy brzuchem. Moj plan wyglada mniej wiecej tak; Wtorek - klata - bic Sroda - Plecy - tric Piatek - Obrecz Sobota - Nogi Przedramie oraz lydki chcialbym trenowac we [...]
[...] sr triceps 4 cwiczena (3 serie po 10 powtorzen) czw barki 4 cwiczena (3 serie po 10 powtorzen) pt plecy 4 cwiczena (3 serie po 10 powtorzen) a brzuch to robie co 2 dzien miedzy cwiczeniami. nog narazie nie robie bo rok temu mialem operacje na kolano i teraz jestem po kontuzji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78-80 Wzrost: 185 Cel [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 107kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY (cm): -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 71 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 14 tygodni na TRT (100mg enan co 4 dzień) 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
To zaczynam mój trening ogólnorozwojowy wg tego planu: 1. Wyciskanie na ławce 2. Uginanie i prostowanie rąk (ze sztanga) w skłonie w przód 3. "Martwy ciąg" 4. Zarzuty sztangi na piersi 5. "Wyciskanie sztangi" - w postawie stojącej zakrocznej 6. Dynamiczne podrzuty sztanga ze zmiana nóg (wykroczna na zakroczna i odwrotnie) 7. Rwanie sztangi ze [...]
[...] piłkarski(liczyc to jako aeroby?)= 5x80minx8-EPOC5x35kcal=3025 3025+2010=5035 5035:7=719 BMR1731+TEA719=2450 2450+NEAT700(nie wiem dokladnie jaki typ wybrac,waham sie miedzy mezomorfikiem a ektomorfikiem wiec przyjalem taka wartosc)=3150kcal Doliczenie efektu termicznego pożywienia: 3150+TEF(9%z3150=283)=3433kcal(tez zbytnio nie wiedzialem [...]
[...] 6:00 ) 3 kromki chleba + herbata w szkole coś koło 9 jakąś dużą bułkę 2h póżniej kolejną, + banan i soczek na popicie. Koło 16 to torebkę ryżu + kolejną szklankę cherbaty miedzy kolacją jeszcze jedna herbata i z 2 kromki chleba na kolacje to troche zupy i 125 g twarogu .. jeżeli jest to istotne to dodam że waże 64 kg .byłem u lekarza, [...]
Cześć zawodników dziś startuje w Kielcach-mistrzostwa Polski juniorów i weteranów oraz jutro Puchar Polski z niezłymi nagrodami finansowymi ,jak na ten sport.. Ale część pojechała do Czech ,na równie interesujace, zawody międzynarodowe w Opavie. Miedzy innymi jest tam Mariusz Czerniewicz... Od 13:00 wychodzi na scenę-ma 12 konkurentów... [...]
[...] maxa i tak szybko trawie ze po godzinie glodny jestem. Moja mama mowi, ze juz nie ma pieniedzy bo wydajemy 5 razy wiecej pieniedzy niz przedtem na jedzenie. W czasie przerw miedzy posilkami nie mam co jesc i glodny jestem... Co mam poradzic aby zapokoic glod? O rybach juz nie ma mowy bo za 10zł ryb wole sobie kupic kurczaka calego + ziemniaki [...]
Arnold Sports Festiwal w Columbus, Ohio USA rozpoczyna się 04 marca 2016 roku. Arnold Sports Festival to impreza międzynarodowa na której można ustanawiać i pobijać rekordy Świata i Europy. W trójboju klasycznym (RAW) Amerykanie Brett Gibbs i Ray Williams będą próbować poprawić swoje rekordy Świata. W wyciskaniu zobaczymy między innymi mistrza i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż od prawie roku w miare regularnie ćwiczę na siłowni- zaczynałem od 52kg: /SFD/Images/2016/5/29/9ba5d5b1043445e0a958c815483ae5f1.jpg /SFD/Images/2016/5/29/3716892698484ffeb7e6d02b488d6dc7.jpg W między czasie przytyłem kilkanaście kilo: /SFD/Images/2016/5/29/e9ceab2dd4df40b1a24121f6a802a68a.jpg [...]
Witam OD 2 lat cwicze na siłowni. Niestety widzę u siebie straszne zaburzenie proporcji między prawą a lewą częścią ciała. Kiedyś dużo grałem w tenisa stołowego i pewnie stąd te dysproporcje. Wygladają one następująco: - najbardziej irytuje mnie klatka - lewa jest dużo większa od prawej - prawy bark jest większy - prawy motyl jest widocznie [...]
[...] creatyna dn: ph - 20g - w porze treningowej mono - 4 kaps przed śniadaniem vitaminy - 1 kaps po śniadaniu omega - 1 kaps po śniadaniu, 1 kaps po obiedzie taryna z creatyna 2cykl: supedrol + clomed 4 tygodnie superdol 2x1 kaps po kuracji clomed przez 7 dni 2x1kaps przerwa miedzy cyklami 1tydzien czy wszystko jest ok? czy cos ewentualnie dolozyc?
[...] uda). Pytanie brzmi: Jak przyspieszyc regeneracje tego uda I jak zmniejszyc bol? Na treningi normalnie chodzilem (jednak uprzedzalem wspoltrenujacych aby nie kopali mocno lub prawie wcale w ta jedna noge), rankami biegalem(tez nie bolalo)jednak w srode chcialem sie wybrac na sparingi miedzy klubowe i nie wiem czy dam rade bo boli jak skurczysyn.
Witam, mam prośbę. Chciałbym żeby mi ktoś obliczył w miarę dokładnie tą nieszczęsna strefę 60%-70% Hrmax. Obiecałem żonie, że ją odchudzę na rowerze bo się bidulina miotała miedzy różnymi dietami wiadomo z jakim skutkiem. Zakupiłem pulsometr i tu zaczęły się schody. przeczytałem dużo o metodach pomiaru i zrobilem parę prób, ale wychodzą różne [...]
Witam. Zacznę od tego, że mam zalecenie od lekarza aby schudnąć. Mam zespół metaboliczny i wyniki krwi już ponad normę. Otrzymałem tabletki na zbicie kwasu moczowego we krwi i cukier jest już 107. Potrzebuję fachowej pomocy aby zgubić masę ciała. Muszę wprowadzić dietę ubogą w puryny. Najgorszy problem to schudnąć. Pracuję w Norwegii i ciężko jest [...]
[...] razu po treningu 5g kreatyny i glukozy 20g w wodzie 250 ml, przed snem(00,00-02.00 róznie to bywa) 30g izolatu bialka serwatkowego w wodzie 200 ml ??? *jaki odstep musi byc miedzy posiłkiem a kreatyną ? posiłek spozywam jakas godz. przed treningiem, kiedy wiec wziasc kreatyne, poł godziny po posiłku ? *rozumiem zeby przyjac 5g kreatyny musze [...]
[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mniej wiecej 3400-3500 kcal. Chciałbym zrzucic kolo 2-3kg dlatego odjelem 200kcal z dziennego zapotrzebowania i teraz wacha sie ono miedzy 3200-3300. Dodatkowo jako suplementacje stosuje Carbo Biogenixa (nie uwzglednilem w zapotrzebowaniu stad nizsze w tabeli), bcaa hi-teca, witaminki olimpa multiple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Postanowiłem zmienić swój plan jako, że splitem jadę już 4 miesiące (zmieniałem ćwiczenia itp) przyda się coś nowego. Tak więc czytałem, myślałem i postanowiłem wypróbować FBW 5x5. Celem tego planu jest wzrost siły coś podobnie jak trening HST. Jestem na redukcji i nie chcę stracić dużo siły którą wypracowałem przez ostatnie 8 miesięcy. O [...]
