Mam 17 lat, 182 cm i 82 kg. Skacze w dal, i właśnie skończyłem redukcję z 88.5 kg i teraz będę starał się redukcję przerzucić na drugi priorytet, a bardziej skupić się na tym, żeby mieć siłę na trening. Trenuję bardzo intensywnie, bo dochodzę do ok. 18 godzin tygodniowo jeśliby zliczyć cały czas przeznaczony na ruch łącznie z lekcją wf gdzie nie [...]
[...] jedzenie, tzn. rezygnacja ze slodyczy, 1 lyzeczka cukru do kawy i herbaty (zawsze slodzilem az 5), 3,4 kanapki na sniadanie, obiad normalnie, max. 3 kanapki na kolacje (miedzy godz. 18:00, a 19:00) W zwiazku z tym pytanie. Czy to w ogole da jakis efekt w postaci zrzucenia zbednych kg? (glownie zalezy mi na dolnej partii brzucha oraz bokach, [...]
[...] smazone na patelni elektrycznej, bez oleju itp. czasem tylko z dodatkiem oleju w aerozolu. Oczywiscie to tylko 2 przykladowe dni beda, czasem bede zamienial rodzaje mies (miedzy tymi trzema, czyli kurczak, indyk, wolowina) a czasem zamienial je na jakas rybe. Co do przypraw to rozumiem ze nie ma zbytnio jakis za i przeciw? I przy okazji [...]
Witam, chciałbym poradzić się doświadczonych bywalców siłowni jaki trening wybrać. Mam 21 lat, waga ok. 100kg, wzrost: 198 cm. Body fat mierzony fałdomierzem – ok. 16%. Ćwiczę od ponad roku na siłowni. Dieta ok. Od zawsze ćwiczę FBW i bardzo mi się podoba ta metoda. Moim ostatnim realizowanym planem było HST w takim układzie : 2 tyg. 15pX1s --> 2 [...]
[...] tej pory przewaznie wygladala tak: śniadanie jogurt + owoc obiad zupa ziemniaki + kotlet + sałata/buraki kolacja pizza albo chleb z szynka, serem zółtym i sałatka warzywna w miedzy czasie z 2 batony + mala paczka chipsów napoje głównie soki wieloowocowe, marchewkowe, cola, kawa Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 185 Cel [...]
Q: Gratulacje Semmy, zostałeś pierwszym w historii K-1 zawodnikiem, który wygrał 3 razy z rzędu K-1 World GP. Jak wygląda teraz Twoje życie? A: Jest świetnie. Niedługo zostanę ojcem i nie odniosłem kontuzji na GP. Q: Jak często trenujesz aby odnosić takie sukcesy? A: 2 razy dziennie, z rana i po południu, łącznie 3 godziny dziennie. Q: Jeśli Tim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna (16 lat) Waga : 102 Wzrost : 188 wymiary wieczorne (po kolacji): Obwód klatki : 98 obwód w pasie: 100 obwód ramienia: 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 poziom tkanki tłuszczowej : 20.1% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, sen 8h (22-6), trening od razu po szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
wzrost175 waga 70kg treningi 3 razy w tygodniu tylko tak mi sie wydaje ze troche kalorii za mało . Jak obliczałem to potrzebuje tak 3800kcal . prosze o sprawdzenie i wprowadzenie korekty ;) * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II [...]
Witajcie dobrzy ludzie, otóż postanowiłam zabrać się za siebie i mam dobre postanowienie regularnych ćwiczeń na siłowni. Mam tam do dyspozycji bieżnię, rowerek, ergometr, maszyny z ciężarkami. Cel - poprawić kondycję, spalić tu i ówdzie i wymodelować strategiczne części ciała (nogi, tyłek, brzuch, trochę ramiona). Planuję chodzić 2 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 172cm wzrostu, 65kg wagi, bic 37cm, brzuch na wysokości pępka ~79-80cm, klatka ok 100cm Moim celem jest rzeźba i jak największe ograniczenie tłuszczu w ograniźmie. Ćwiczę 4x w tygodniu: Środa: podciąganie+pompki+przysiady+brzuch Czwartek: 1,5h basen Piątek, niedziela: podciąganie+pompki+40min rowerek+brzuch Ale bardziej chodzi [...]
Witam, proszę o plany na trening obwodowy który można wykonać w domu. Trening raz w tyg (sobota), cel wytrzymałość, kondycja pod sw. Poza tym 2 razy sztuki walki, 2 razy siłownia 5x5 dostępne w domu hantle 15-18 kg , drążek do podciągania, gumy naciągowe. kiedyś znalazłem takie plany Magiczna 50 Wykonaj 5 obwodów tych ćwiczeń: • 5 rwań na stronę [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Arena-Berserker%C3%B3w-V.jpg ARENA BERSERKERÓW V 1 marca, Hala OSiR, ul. Pierwszej Brygady 1 Stargard Szczeciński Start: godzina 18.00 www.arena-mma.pl www.facebook.com/Arena.Berserkerow >> BILETY << Stargard Szczeciński powoli przygotowuje się do kolejnej gali Arena Berserkerów V, która odbędzie się 1 marca. [...]
No to mój problem polega na strzelających (pstrykających) kolanach przy zgięciu, dziś byłem u ortopedy i co? i nic. Lekarz wydawał się poważny, widać było że zależy mu na czasie. Powiedziałem mu o co chodzi, potem sprawdził te kolana i powiedział że tak będzie bo jakiś tam gwałtowny wzrost ... no i dalej nie wiem nic ... Mówiłem że przy biegu mnie [...]
Witam, Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. [...]
Bardzo ciekawie przebiegały zawody w masswrestlingu. Dla osób ćwiczacych na sprzecie-jest to duże zaskoczenie-wymagające oprócz siły,wytrzymałości refleksu i odporności psychicznej... To nie sztanga-to żywy myslący twardy przeciwnik.... Między startującymi znalazł się tez Kondzio oraz Jarot-v mistrz świata juniorów w trójboju siłowym..... [...]
[...] lezac do polowy kat. ok 45" 4x16powtorzen 2. przyciaganie rak do kostek lezac (miesnie boczne z tego co wiem) 4x16powtorzen 3. brzuszki w wyciagnietymi rekoma do przodu (miedzy udami) kat ok45" 4x16powtorzen 4. brzuszki z przyciaganiem nog do siebie 4x16 powtorzen Wyglada to nastepujaco ze robie wszystkie cwiczenia na raz bez przerw po czym [...]
[...] drazka szerokim nachwytem przed siebie 4x15 3)wisolowanie siedzac szeroko 4x15 4)martwy 4x15 B: 1)wyciskanie zza glowy 4x15 2) sprzed 4 x15 3)unoszenie ramion bokiem siedzac 3x20 4)unoszenie w opadzie 3 x20 i jak??? pozdr aha i przerwy miedzy seriami - 1 minuta ... co z tym fantem zrobic?? Zmieniony przez - Sahar w dniu 2005-04-02 14:28:08
Znam kilka osób które stosują Bcaa prawie jak aminokwasy całodzienne: ranno naczczo, przed i po treningu, przed snem i jeszcze jedna porcję między posiłkami, każda procja ma 5g. Osoby te są przekonane że to jedyne co tak naprawde na nich działa(oprócz kreatyny) i widać efekty suplementacj. Z tym że niektórzy z nich łaczą to z hmb 3g/dobę, a [...]
Wciąż niewiele info na temat ostaryny, a z dostępnością i ceną coraz lepiej. Jest dostępny Brawn O-bol w dość dobrej cenie. Warto zainwestować? Środek lepiej dodać do cyklu czy między cyklami saa? Bardziej masowy czy redukcyjny? Jak wpływa na zdrowie (blok, lipidy, ciśnienie itp.) Jakby ktoś miał jakieś doświadczenia lub info i chciał się [...]
Witam, Chcę połączyć ćwiczenia kalisteniczne z treningiem z ciężarami na siłowni. W necie znalazłem tylko połączenie w przypadku splita i kalisteniki. Jesli chodzi o silke to ćwiczę zgodnie z artykułem napisanym przez ronie20 "pierwszy rok treningów" http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html a jesli chodzi o kalistenike, to [...]
