[...] wpc 19;30 150 kura+50 ryz 21;30 150 kura+50 ryz 23;00 80g orzechy wloskie, moze jakas kazeina Ogolnie bardziej pasuje jesc mi rzadziej, a wiecej. Tutaj dalem okna 1-1,5h miedzy posilkami po strzale, ale osobiscie wole zjesc 1 solidny posilek i miec spokoj, jezeli tak da rade w tym wypadku ;) kalorycznie wyjdzie to +- 4,4k 380b,500w,100t, [...]
Cześć. Mam następujący problem. Mam 19 lat. Od zawsze nie mogłem przytyć. Podczas dojrzewania przytyłem kilka kilogramów. Moja waga zakrawa o BMI bliskie wygłodzenia, gdzie odżywiam się solidnie. Kilka lat temu jeszcze sięgałem po słodycze. Teraz zdecydowanie jem zdrowo, jem dużo - śniadania, obiady, kolacje i między tym przekąski owoce jak [...]
[...] z obciążeniem na maszynach, dalszy krok w kierunku wolnych ciężarów, czyli treningu najefektywniejszego* Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń [...]
[...] nowy post w dziale "odrzywianie" (zeby na mnie nikt niewarczal ze nie ten dzial :P ) Moj cel to spalenie tluszczu, ile tylko sie da (najlepiej caly :P) zalegajacy na (miedzy innymi) brzuchu, biodrach .. no i oczywiscie rzezba :D .. zwracam sie do was o pomoc w ulozeniu dobrej diety oraz planow treningowych (rzezba, spalenie tluszczu) .. [...]
witam Mam pytanie dotyczące symetri mięśni brzucha, mój brzuch wygląda mniej więcej tak: http://img487.imageshack.us/my.php?image=brzuch3zc.jpg Mięśnie z prawej strony są nieproporcjonalne do tych po lewej stronie, zawsze starałem się wykonywać brzuszki równomiernie, solidnie, dokładnie, powoli i wogule poprawnie. Niestety nie jest idealnie równo. [...]
Witam. Mam na imię Krystian, lat 25. W 2010 roku, mając 18 lat regularnie ćwiczyłem więc jakieś tam podstawy zdążyłem załapać. Później złamałem rękę (rok przerwy), poszedłem do pracy i jakoś tak już nie było czasu na siłownię. Teraz postanowiłem wrócić i proszę Was o pomoc w ocenie i ewentualnej poprawie diety. Od lipca do połowy września byłem na [...]
Witam. Szukam odpowiedniej diety dla mnie, próbowałem zestawić sobie to, co w ważniejszych wątkach jest wypisane, ale z niepowodzeniem, dlatego zwracam się do kogoś z prośbą o indywidualne podejście do moich potrzeb i pomoc w ułożeniu programu. Ważę 75kg, mam lat 18, mierzę 175 cm. Z tego co wynika z opisów to jestem prawie endomorficzny, choć też [...]
Witam.Chciałbym zasięgnąć opinii o treningu co sądzicie czy jest dobry ewentualnie co byście zmienili,podesłali link do jakiejś rozpiski. Ze sprzętu posiadam tylko stojaki,ławeczkę regulowaną w dwóch kierunkach z katem ujemnym,modlitewnik ,sztanga prosta,hantle i obciążenie.Taka mała,uboga,domowa siłka. Poniedziałek (klatka +biceps) 1.wypychanie [...]
siemanko mam pewną sprawę ostatnio znalazłem pewien reportaż dotyczący treningu doriana yatesa..chciałem zapytać co sądzicie o takiego rodzaju treningu???czy myślicie że ktoś Z MNIEJSZYM STAŻEM niz dorian mógłby zastosować taki trening czy byłby to dobry pomysł??jakieś sugestie??prosze o odpowiedzi i prosze jeśli możliwe o rozpisanie treningu na [...]
Witam.Być może,ktoś z was ma podobny problem jak ja i chciałbym się dowiedzieć czy również macie podobne problemy związane z tą wadą postawy. Przy 176 cm wzrostu,ważę 76 kg.Nie jestem więc upasiony,i w zasadzie nie łapię się nawet na lekką nadwagę.Mimo to mam dość duże dupsko,które sprawa mi trochę problemów.Napiszę w podpunktach gdzie leżą [...]
Witam, proszę o korektę diety. Wiek 20 lat. Typ budowy w stylu Mezo-Ekto Cel:Budowa mięśni przy możliwie najniższym zalaniu tłuszczem. Dieta ma być na kieszeń studenta. Przeciwwskazania:Nadciśnienie tętnicze leczone. Posiłek #1: 100g Płatków owsianych 60 g Jajko całe 125g Twaróg półtłusty 20 g Dżem niskosłodzony B-30g/T-19,5(12,3zwierzęcy)/W-87,13 [...]
Witam. Przeczytając jeden z wielu temat Tyki,chcę go wprowadzić w życie z waszą pomocą i wiedzą .Mam teranować intensywnie,wybrałem HIT,dobrze ? Teraz coś o sobie :] wiek: 17 lat wzrost : 175 cm waga: 75 kg staż: 4 miesiące Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem HIT,ma się składać z : 1) cięzkiego treningu ,w [...]
[...] trener kadry Białorusi - Alfit Hakov. Osoba o wieloletnim i bardzo bogatym doświadczeniu trenerskim Muay Thai. Wychowawca wielu bardzo dobrych zawodników którzy na arenie miedzynarodowej niejednokrotnie stawali na najwyższych miejscach na podium (miedzy innymi MŚ Muay Thai). Położenie ośrodka; Ośrodek leży na Pojezierzu Suwalskim we wsi Giby, [...]
Witam, chciałbym się zabrać za swoje ciało a dokładnie za biceps,triceps i klatkę piersiową.Rozważam między splitem a FBW, tylko nie mogę znaleźć odpowiedniego FBW dla mnie.Na ławeczce wycisne 85kg i czy dzięki splitowi uda mi się więcej wycisnąć? Jak dla mnie ćwiczenie tych trzech partii, które są dla mnie priorytetem tylko raz w tygodni to [...]
[...] biceps i plecy zostały "liźnięte". Zdarza się że trenuje 2-3 tygodnie codziennie bez przerwy - bo nie mam co robic :) Każdy trening robie szybko, przerwy po pol minuty miedzy każdym cwiczeniem, czasami biegam po nim. Wiem iż powinienem podzielic treningi na partie, zmniejszyć ich częstotliwość, co jednak może wyniknąć z dotychczasowej [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-244-Jorge-Masvidal-vs-Nate-Diaz-big-1024x512.jpg UFC 244: Masvidal vs. Diaz – wyniki i dyskusja Przedstawiamy wyniki walk gal UFC 244, która odbędzie się w Madison Square Garden w Nowym Jorku, a jej walką wieczoru będzie pojedynek w wadze półśredniej o tytuł BMF między Jorge Masvidalem (34-13 MMA, 11-6 UFC) a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem z natury raczej drobnej budowy ciała i mogę jeść co chce, nigdy nie tyje, nie robię się nawet "skinny fat". Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni i zbudować jakąś sensowną masę. Po miesiącu sumiennego podejścia do treningów nie widzę żadnych efektów, nie mam już specjalnie pomysłu co dorzucać do diety. Wiek: 25 [...]
Witam wszystkich użytkowników sfd.pl Jestem Łukasz, mam 17 lat i właśnie moje fundusze wygasły :( Z siłki przerzucam się trening w domowych warunkach i nawet lepiej bo skupiam się teraz tylko i wyłącznie na poprawie przyspieszenia i kondycji przed rundą wiosenną. Jeśli jednak jakimś cudem znajdą się pieniądze nie wykluczone że odwiedzę siłownię. [...]
[...] sie zgadzaja, jakie obrac powtorzenia jesli zzamierzam poprawic swoja wytrzymalosc? bo jesli mase to rozumiem ze klasycznie 12-10-8-6 ew. 12-10-10-8 2. jakie obrac przerwy miedzy seriami.. jak roznia sie one w treningu na mase a na wytrzymalosc.. 3. czy biegajac bezposrednio po treningu 30 minut utrzymywac staly czas biegu czy zwiekszac.. 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem z natury raczej drobnej budowy ciała i mogę jeść co chce, nigdy nie tyje, nie robię się nawet "skinny fat". Ostatnio postanowiłem zacząć ćwiczyć na poważnie na siłowni i zbudować jakąś sensowną masę. Po miesiącu sumiennego podejścia do treningów nie widzę żadnych efektów, nie mam już specjalnie pomysłu co dorzucać do diety. Wiek: 25 [...]
UFC 244: Masvidal vs. Diaz – wyniki i dyskusja
