[...] o to, ze jest za mały na połsrednia bo rywal nie miał 10cm wiecej ani 10kg. Po prostu Borys nie był przygotowany psychicznie ani fizycznie. Kto sie orientuje w temacie to w miedzy czasie Borys zmienił klub treningowy na Czerwony Smok i jak zauwazyliscie w przerwach miedzy rundami nawet nie miał kto mu doradzic w narozniku jak poprowadzic dalsza [...]
ciekawy artykuł wg mnie źródło:e-siatka.pl Polscy siatkarze zaczynają jutro kolejny wariacki sezon reprezentacyjny, który - mamy nadzieję - zakończą dopiero pod koniec sierpnia w Pekinie. Po drodze muszą zagrać w eliminacjach do mistrzostw Europy (od piątku w Olsztynie, a później w Tallinie), eliminacjach do igrzysk olimpijskich (przełom maja i [...]
Możliwe, że tak. Zastanawia mnie tylko czy ma sens częściowe redukowanie węgli. Np: główne posiłki białkowo-tłuszczowe (trochę warzyw), a jako przekąski między nimi: jogurt naturalny, banan (owoce), otręby, orzechy (oczywiście nie na raz, tylko jedno z podanych między posiłkiem, na dodatek często po ćwiczeniach). Czy dieta inna niż low-carb może [...]
Dlaczego masę nabieramy tak wolno?? Komórki mięśniowe wprost wariują, by stworzyć nowe białka przed kolejnym treningiem siłowym. Widoczne zmiany w wielkości masy mięśni widać dopiero po okresie kilku tygodni. Dlaczego trwa to tak długo? Wielkość mięśni odzwierciedla się w balansie między tworzeniem nowych białek, a rozkładaniem starych. Rozpad [...]
[...] kg 5.przyciaganie drążka, uginanie przedramion (tricpes) - 10 kg 6.wspięcia na palce - suwnica - 30 kg 7.wspięcia na palce siedząc - na maszynie - 15 kg 8.unoszenie kolan wisząc na drązku 9.skłony boczne Stosowałam przez miesiąc czasu, jak najkrótsze przerwy miedzy cwiczeniami i 1,5 min miedzy obwodami. O 6.30 na siłce hula tylko wiatr :D
[...] 10kg na ostatnią serię zrobiłam brzuchy na skośnej z 5kg talerzem, zajęli mi sprzęta Zapomniałam obciążenia + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) trochę ja wczoraj urozmaiciłam 30s wskoków na step 30s przysiadów z wyskokiem 30s wykroków z przeskokiem 30s wskoków na step całość x3, ok min przerwy [...]
[...] na ostatnią serię zrobiłam brzuchy na skośnej z 5kg talerzem, zajęli mi sprzęta Zapomniałam obciążenia + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) trochę ja wczoraj urozmaiciłam 30s wskoków na step 30s przysiadów z wyskokiem 30s wykroków z przeskokiem 30s wskoków na step całość x4, ok min przerwy [...]
[...] ułożyłem? i załużmy że jakbym trenował moim treningiem tak sobota,poniedziałek,środa, po 2godz i 15min i oczywiscie nie bardzo intensywnie tylko dosyć przerwy mniej więcej miedzy seriami ok 1min 30s a miedzy innymy cwiczeniami z 3-4min zależy jak mi sie uda staram sie jak najkrócej raczej no dobra i jakbym tym planem trenował to jescze na basen [...]
[...] ułożyłem? i załóżmy że jakbym trenował moim treningiem tak sobota,poniedziałek,środa, po 2godz i 15min i oczywiście nie bardzo intensywnie tylko dosyć, przerwy mniej więcej miedzy seriami ok 1min 30s, a miedzy innymi ćwiczeniami z 3-4min, zależy jak mi sie uda staram sie jak najkrócej raczej, no dobra i jakbym tym planem trenował to jeszcze na [...]
Ostatni posiłek przed snem - twaróg półtłusty i kilka kromek chleba. W między czasie nic raczej nie jadłem, jakiś tam wafelek się przewinął. Cały jestem w zakwasach nie wiem po czym... dziwne. Może jednak sobie jutro ten trening odpuszcze.. zobaczymy. pzdr.
Racja. Zawsze tak jem filety z ziemniakiami czy coś. Frytki tylko teraz zjadłem bo nie było ryżu ani nic. Wiesz nie patrze nawet na to ze wiecej wniose na te wagę, bo wole czuć się lepiej. niż cierpieć z niedożywienia. A to jakaś różnica szczególna między białym a brązowym? z tego co wiem brązowy się dłużej trawi tak? i tak ile gdzieś przed walką [...]
Witam po dwumiesięcznej przerwie od treningów.. W między czasie coś ćwiczyłem ale to takie treningi co o dupe rozbić, żeby na dupie nie siedzieć. więc tak, przytyłem 6 kg, ważę koło 84, celem jest zbicie do 75-76 przy najmniejszych spadkach mięśni. Zamówiłem Clenburexin 90 kap, aminokwasy BCAA z treca, mam białko z węglami Profi Mass... to będzie [...]
07.04.2014r. Byłem dzisiaj na treningu, już na stałe w Gwardii, przeniosłem książeczkę, jest git. Rozgrzewka, potem technika przez 45 minut jakoś, w między czasie się z kolegą biłem, lepszy ode mnie, 30 walk jakoś, już się z nim biłem. Co raz lepiej, tylko no kondycje trzeba odrobić, nie wiem gdzie przepadła, ale na pewno odrobię :) 26 kwietnia [...]
w Gwardii Wrocław :) Cieszy mnie, jak chwalą mnie trenerzy, którzy jakby nie było wychowali miedzy innymi Kamila Łaszczyka czy Masternaka :) Więc może z tej mąki będzie chleb. Fajnie by było spotkać na zawodach kogoś z forum :) W czerwcu mam zawody w Gnieźnie, Oławie, Wałbrzychu :)
Nie nie biegam. Treningi mocne 5x w tygodniu mi w zupełności starczą. Często tak jak np dzisiaj, mam na treningu bieganie 4x2min, mocne tempo, w między czasie przechodzenie pomiędzy linami i fikołki(wbrew pozorom, daje to strasznie w piz de) i idzie się bardzo zajechać. Dodatkowo na workach często robimy 15 sekund pełnej mocy, 30 sekund przerwy. I [...]
Niestety nie miałem wczoraj przeciwnika :(( zawiodłem się, miałem nadzieje, że zawalczę, ale trudno. No cóż, to już koniec sezonu. Jade dzisiaj do Niemiec na miesiąc do pracy. Będę pisał jakies notki w między czasie, niekoniecznie ze sportem związane, ale postaram się też coś trenowac tam, bo jestem w fajnej formie i chce to troche utrzymac. Tym [...]
No ważę 80 kg, zobaczymy, jeszcze troche chcę zejść, ale boje się że za mocno i będę wyglądał jak jakiś szczur wychudzony :) W przyszłym tygodniu składam zamówienie na sfd, zrobie już porządniejsze jakieś, tak na pół roku żębym miał. Głównie białko i BCAA, spalacz może jakiś konkretniejszy zamówie(oxyelite, hellfire, między nimi wybieram) no i [...]
29.10.2014r. Teraz mam trochę czasu to coś napiszę. Ostatni trening miałem w poniedziałek, jutro robię kolejny i w piątek. Luźny tydzień bo czuję się przemęczony, na weekend postaram się nadal regenerować. Jakiś taki zajechany jestem, no ale od kilku tygodni 4-5x tygodniowo trenuje. W niedziele zostałem wybrany do kadry Dolnego Śląska na mecz [...]
KSW 41: Mańkowski vs. Soldic – wyniki walk na żywo
