zrób sobie cykl na kreatynie i dorzuć do tego jakiegoś gainera np: mass xxl treca. kreatynę oprócz przed i po treningu bierz jeszcz rano po przebudzeniu to szybciej Ci masa pójdzie. Możesz kupić sobie monohydrat kreatyny albo jabłczan np cm3 treca. Do tego musisz dorzucić trening na siłownii, mało powtórzeń duży ciężar, trening krótki do godziny. [...]
Na charakter już poleciała, ale chce żeby wygląd jej nie odstraszył, bo jest miedzy nami pewna roznica wieku.. W 1,5-2miechy ćwiczeniami/dietą dużo nie osiągne niestety.
po zejściu ze sceny po dowolnym podczas którego prawie puściłem pawia miałem taką zgagę i suchar w ustach... zjadłem: 2 batony proteinowe, banan, worek ryżu, pół paczki wafli ryżowych, potem w pizzahut 18 kawałków pizzy w drodze powrotnej z wc między czasie 2 bismarty, 5 big milków, ciastka holenderskie, 2 mufinki na stacji, pół paczki wafli, [...]
jak wszyscy wyżej. Masz podstawowe błędy. Brak partii jak nogi i stosunek do ich treningu- bez komentarza. Brak proporcji i zalezności między wielkością partii, a ilością serii na nią. Czyli na dużą- plecy więcej niż na mąłą-np.biceps. Ogólnie też słaby, niepełne, brak wszechstronności w treningu pleców. Itd. itd. itd. Nie ma co powtarzać, po [...]
Jak nie dajesz rady podniesc wiecej niz 2kg to slaby trening jest tak naprawde. I zaloze sie, ze jak taszczysz zakupy, sprzety w domu czy cos innego to jest to wiecej wiec miedzy bajki nalezy odlozyc teorie, ze kobity slabe sa. I tak jak Corum napisala, poprawy sylwetki tak naprawde nie bedzie bez treningu silowego. Moze cos tam schudniesz [...]
[...] na atatk palka to chyba by musial Cie kaleka atakowac zebys sie obronil. A to ze kominacje gardlo krocze sa stosowane przez osoby starsze i kobiety to nie slyszalem chyba ze miedzy soba się tak leja Bez przygotowania w SW to żadna zlota seria Ci się nie przyda. Jesli chodzi o osoby starsze i kobiety to przedewszystkim musisz sobie uswiadomic co [...]
trenowałem przez pewien czas boks, teraz przerzuciłem się ma MT, ale w między czasie poszedłem na jeden trening KM. muszę przyznać, że gdyby nie wygórowane ceny to niewykluczone, że zapisałbym się właśnie na krav magę. wiadomo, że po jednym treningu ciężko jest cokolwiek powiedzieć, ale po przeczytaniu wielu opinii na temat KM na tym forum sam [...]
Knife, juz kóryś tam raz z kolei przeskoczyliśmy nad sprawą różnic miedzy combatem a SW. Jak to jest? Z tego co wiem ktos kto dobrze opanował nawet jakiś superskuteczny combat nie miałby wielkich szans z np. otrzaskanym kickbokserem, bo na combacie nie uczy się walki, tylko stałej dominacji nad przeciwnikiem, zakończonej odebraniem mu fizycznej [...]
Nasser el Sonbaty Znawcom kulturystyki nie trzeba bliżej przedstawiać Nassera El Sonbaty. Od lat zalicza się do ścisłej czołówki zawodowej kulturystyki, będąc jednym z największych facetów w tej branży - przy wzroście 181 cm jego waga poza konkursem sięga do 150kg! Jego największym sukcesem jest zdobycie II miejsca na Mister Olimpia w 1997 roku. [...]
Arnold Schwarzenegger Arnold Schwarzenegger najbardziej jest znany ze swych gigantycznych bicepsów i obwodu ręki wynoszącego aż 57 cm. Jego olbrzymie ręce przeszły już do legendy kulturystyki. Jednak z pewnością nie osiągnąłby tak dużego obwodu łapy bez dobrze rozwiniętych tricepsów. Tricepsy stanowią aż 2/3 ogólnej masy mięśniowej ręki i to [...]
"Właścicielem najbardziej imponujących tricepsów we współczesnej kulturystyce nie jest wcale ani Ronnie Coleman, ani Flex Wheeler, tylko Anglik Ernie Taylor"..... "O jego niesamowitych, olbrzymich tricepsach krążą już legendy, a można się też spotkać z takimi nieprawdziwymi opiniami, wygłaszanymi przez zazdrośników, że tricepsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Technika Nie robisz siady, tylko ćwierćprzysiady. Półprzysiad to zejście górą biodra na linię kolan, przysiad- dużo poniżej. Skoro robisz oly (serdecznie polecam), to zacznij od spięcia łopatek i chwycenia sztangi maksymalnie blisko, żeby utrzymać retrakcję łopatek. Masz dobre zaczątki nawyku wstawania głową- stań metr dalej od ściany i patrz się [...]
Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]
Wiem, że wykonując ćwiczenia obowiązkowo muszę wykonywać je w maksymalnie pełnym zakresie. Ale mam inne pytanie: czy między powtórzeniami rozluźniać mięśnie, czy jeszcze własną siłą przytrzymywać przyrząd. Tzn. czy np. modlitewnik: opuścić do końca, czy na samym dole samemu przytrzymać. Albo takie urządzenie, gdzie się zgięte ręce wypycha łukiem [...]
Wiem, że wykonując ćwiczenia obowiązkowo muszę wykonywać je w maksymalnie pełnym zakresie. JAKO POCZATKUJACY POWINIENES WYKONYWAC RUCHY W PELNYM ZAKRESIE, ALE POZNIEJ MOZESZ POMYSLES (W ZALEZNOSCI OD CELOW) O CZASOWEJ ZMIANIE NA RUCHY O OGRANICZONYM ZAKRESIE Ale mam inne pytanie: czy między powtórzeniami rozluźniać mięśnie, czy jeszcze własną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zazwyczaj jadam platki owsiane z mlekiem , obiad to roznie ale glownie mieso , przed treningiem to albo baton energetyczny albo banan a na kolacje jakas kanapka bez masla z szynka czy serem a miedzy posialkami jakies salatki ew. ryz z gotowanym kurczakiem + sos do smaku a w szkole to tez wpadnie jakas kanapka bez masla z szynka czy serem
Miss ja myślę że w wielu dziedzinach jeszcze nie zna(my) moich możliwości:-P Zgłaszam początek infekcji (gardło+nos) oraz 1 dzień cyklu więc na 2 dni minimum przerwy w treningu. Wczoraj jakoś poszło, oprócz: przysiady idą źle -przykurcze mięśni, słabość udźca, pochylenie do przodu, ogólna tragedia. Zamieniłam chwilowo na wykroki a w planach [...]
Miss ja myślę że w wielu dziedzinach jeszcze nie zna(my) moich możliwości:-P Zgłaszam początek infekcji (gardło+nos) oraz 1 dzień cyklu więc na 2 dni minimum przerwy w treningu. Wczoraj jakoś poszło, oprócz: przysiady idą źle -przykurcze mięśni, słabość udźca, pochylenie do przodu, ogólna tragedia. Zamieniłam chwilowo na wykroki a w planach [...]
Jak najszybciej przybrać na masie?
