Mam jeszcze 2 pytania . -Mianowicie jakie przerwy między seriami ? 2/3 minuty? jak polecacie w tym rodzaju i tej intensywności treningu? -Ostatnim pytaniem będzie temat progresji. Rozpisując to na przykładzie Wyciskania sztangi na ławce płaskiej. Tak jak w planie, wykonujemy rampę. Zakładając, że u mnie będzie wyglądało to tak: 20kg-8p 40kg-8p [...]
Przerwy między seriami należy dostosować pod własne możliwości. Z reguły jest to około 60-120 sekund, głównie w zależności od tego jak będziesz się czuł w danej chwili. Jeżeli nie dojdziesz jeszcze do siebie, to wydłużasz je trochę. Z kolei jak czujesz się bardzo dobrze, to skręcasz. Wszystko to oczywiście na oko. Nikt nie liczy czasu że stoperem. [...]
sorry:) to wychodzi jakies 60-65kilo suchej masy-to malo. a silowni nie masz mozliwosci robic?-troche miesa by tobie przybylo. zauwazylem, ze masz przerwe miedzy posilkami od 16 do 21-to jest 5 godzin-podobno najlepiej miec przerwy od 2 do 4 godzin i ostatni posilek z samego bialka z mala iloscia weglowodanow godzine przed snem. poza tym chyba [...]
Witam. Plan zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ I Rozgrzewka MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] miesiacami przypominam sobie podobne tego typu bole, wyglada to jak atak bakterii powodujacych wrzody, chyba mamy oslabiona powloke oslonna żolądka. umnie bole sa raczej miedzy posilkami wiec chyba to problem dwunastnicy, czuje jakby cos mi sie kolo zoladka wręcz zaplątało i scisnelo....problem w tym ze jestem teraz w anglii i dopiero [...]
Anapolon bierz turecki. Ten z Unichemu też chwalą sobie chłopaki. zacznij od 50mg-75mg-100mg-100mg. to chyba pierwszy kontakt z tymn środkiem? obowiązkowo Essencial Forte jako osłona dla wątroby, a w przerwie między anapolonem a winstrolem Hepatil.
Sniadanie 5.30 Omlet w sklad wchodzi: Platki owsiane 50g /Spokojnie daj więcej Masło orzechowe bez cukru i soli PRIMAVIKA 25g /Masło sobie daruj daj zwykłe orzechy włoskie 2 x Jaja Srednie /OK jak wynika z zapotrzebowania owoc 100g / Zbędny! B23 T31 W44 517kcal _______________________________ II Sniadanie 9.00 Gainer 50g Biogenix Monster Mass [...]
DZIEŃ 1 Nietreningowy 6.00 - Pobudka 8.00 - Śniadanie - 2 kromki chleba białego + 2 plasterki sera i szynki z piersi indyka 11.00 - Posiłek II - Jajecznica z 3 jaj ze szczypiorkiem 13.10 - Obiad - Ziemniaki + wieprzowina + ogórek i pomidor 17.45 - Kolacja - sałatka - kapusta pekińska, pierś z kurczaka,ogórki kiszone,majonez W między czasie było 2x [...]
Witam, mam pytanko, jak stosować MMB jeśli np. Wstaję około 8:30, wtedy też jem śniadanie a o 10 jestem już np. na siłce? Bo słyszałem opinie że 2 przed śniadaniem, jeśli tak to ile przed nim? A drugą "porcję" przed siłownią, ale wydaje mi się że jest to zbyt mały odstęp między siłką a śniadaniem. Bo w przypadku gdy trening robie wieczorem to ta [...]
[...] (niewazne) i wszyscy jednozacznie stwierdzali (pozwolilem sobie zrobic maly "wywiad") ze niejaki Pawel Ziółkowski to przecietniak ktoremu kiedys cos sie udalo i ze miedzy innymi lubi sie przechwalac , oczywiscie wszystko to z lekkim usmiechem ;) A wydawalo mi sie ze sztuki walki cechuje skromnosc , hmm..... widocznie sie pomylilem - [...]
[...] masz juz brać to tak: Dzień Treningowy: Rano: 5 gram Po Treningu 5 gram Dzień Nietreningowy Rano: 5 gram Jeśli masz diete jak mówisz to Whey Mass Gain 50-75 gram na porcje miedzy posiłkami i po Treningu. Ekefty zwiekszenie masy ciała , wytrzymałości i siły tylko trzeba trzymać Dietke i trenowac reszte supe zrobia A ile co i gdzie ci przybedzie [...]
BCAA oczywiscie jest, na regeneracje ZMA. Teraz robie ostry trening bo 4x silka +2x siatkowka + 4x trening skocznosciowy. Do 2 gram o_O ? zawsze stosowal miedzy 2,2-2,5 :) Zapomnialem dodac ze jestem endomorfikiem i nie moge tyle wegli zjadac ;P Dziekuje za pomoc. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-19 23:04:52
[...] pic na noc!!! kreatyne mozesz brac na dwa sposoby w stalych dawakach np po 5g w DT przed i po treningu, w DNT na czczo i na okolo polgodziny przed snem zachowaj odstep miedzy odzywka wysokobialkowa ok 40min!!!! mozesz tez zrobic faze nasycenia czyli przez tydzien brac 20g dziennie a pozniej wejsc na 10g do wyczerpania produktu!!!! pozdro i [...]
Witam, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września planuje zacząć [...]
Ułożyłem sobie dietę, mógłbyś mi ją ocenić ? Wdg.diety spożywać będe 156g białka, jeżeli potrzebuje 2g na każdy kilogram ciała to wychodzi (2*58) 116g zapotrzebowania. Czy nadal powinienem brać dodatkowe białko ? . I posiłek 7:20 - B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o . II posiłek 9:45 B. - 13,4g .T-8,5 g W. 37g [...]
Panowie zostało mi 9 strzałów propka na pewno będę przedłużał cykl i mam pytanie czy jest różnica między cypkiem a enanem bo mam zamiar po skończeniu cyklu na propie (8 tygodni) wejść od razu na cypio/enan na min 12 tygodni, dawki poniedziałek, czwartek po 250 teraz na cyklu leci też cały czas od początku HCG 500ui e5d i od połowy cyklu [...]
Mozna powiedziec ze nie ma roznicy miedzy cypio a enanem Jesli takie estro Ci odpowiada to taki poziom trzymaj choc przy masie trzymalbym przy gornych widelkach lub te 10-20 oczek nad Co do hcg sa rozne szkoly,chyba wiekszosc tutaj stosuje system 5000 dzielone 2x2500e3d czy 3x1666e2d a jesli ktos daje male dawki przez caly cykl to 2x500week a o [...]
witam! na początek coś musimy sobie wyjaśnić : - przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce **czyli wykroki z powrotem z sztangą na karkach lub hantlami tak? , a z tą [...]
dzięki hans! a więc tak precyzuję rozjaśniając (mam nadzieję :) sytuację: "- przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi " Szeroki rozkrok angażuje mięśnie grzebieniowy, smukły, przywodziciele. Wyszedłem z założenia, że to ćwiczenie lepiej [...]
PREMIERA: MACHINE-MAN BURNER
